Latissimus dorsi - hery fampiofanana.

Quality ny asa amin'ny alalan'ny mivelatra hozatra ny aoriana dia sarotra satria hozatra lehibe mitaky niara-niasa tamin'ny vato mavesatra.

Toy ny karazana hafa rehetra ny fanazaran-tena mba hampitombo ny hozatra, fanazaran-tena indray dia tanterahina any amin'ny sarotra. Amin'ny maha-fitsipika, ny fanofanana ny vondrona io dia miaraka amin'ny fampandrosoana ny hozatry tratra.

Aza maika hanao ny fanazaran-tena isan'andro, ny fahombiazan'ny fanofanana ity dia tsy hitombo. Matetika ny fampiofanana - indroa isan-kerinandro. Hozatra mila hiala sasatra sy sitrana.

Mariho fa ny fanazaran-tena rehetra, amin'ny fiantraikany vato maimaim-poana, ka dia mila hentitra hanatanteraka araka ny tolo-kevitra.

Aza adino ny manafana teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena ary mihinjitra araka ny vita.

Raha ny asa dia ny tsy hanatanjaka hozatra koa fa trano, hitandrina ny fitsipiky ny sakafo. Mialoha ny fanombohan'ny fampiofanana - ny ampahany ny gliosida. Energize izy ireo ianao, ka ianao dia ho afaka hampiofana amim-pahombiazana kokoa. Rehefa famaranana ny asa - ny proteinina anjara.

Nandritra ny fanazaran-tena tsy manadino ny tokony miaina. Fofonaina no miseho eo amin'ny dingana voalohany amin'ny hetsika, aina - fa ny faharoa. Diniho fiatoana: eo milentika ny iray minitra eo mampiasa roa na telo minitra. Mariho fa ny ankapobeny tolo-kevitra mikasika ny fomba télécharger ny latissimus dorsi, tsy misy hafa noho ny sisa amin'ny toro-hevitra hery fampiofanana.

Main fototra fanazaran-tena, izay mandray anjara amin'ny fampiharana ny latissimus dorsi - ny deadlift ao amin'ny simulator, ny tsorakazo Minia ny kibony ao amin'ny hantsana, dumbbell hisintona-dehibe teo amin'ny dabilio. Tsara koa ny fahazoan-dalana hidirana ny mitarika sy manosika-dehibe.

Ahoana no hanangana ny latissimus dorsi, niara-niasa tamin'ny vato malalaka

Tadidio fa maimaim-poana vato dia antsoina hoe barbells sy dumbbells. Bodybuilders, tsy misy antony, mino fa maimaim-poana ny fanazaran-tena amin'ny vato amim-pahombiazana kokoa noho izay mihazakazaka eo amin'ny simulator.

Rod. Handroso amin'ny hantsana

Rehefa manao fanatanjahan-tena io no ampiasaina latissimus dorsi, rhomboids sy ambony sy ambany manjary efajoro.

Voalohany, ny tongony sorony-sakany masina, lohalika manenjana kely. Tongony mitovy amin'ny vadinao.

An-tampon'ny haka toeram mafy ka ny elanelana misy eo amin'ny felatanany dia kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Ao amin'ny tanana ny mahitsy, Asandrato ny barbell ezaka vatana.

Tratra mirona sy nandroso kely, Asandrato ny saoka sy ambany indray ny andohalambo. Mitarika tsikelikely ny fisotroana ny afovoan-kibony, ary koa unbend tsikelikely ny tànany, fampidinana ny filanjana azy. Aza hiova famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa. Raha tsy izany, dia mifamadika ny asa sandry hozatra. Mampihetsika ihany ny lamosiny sy ny sorony, te mihetsika lelany.
Nandritra ny fanatanjahan-tena tratra, lohany sy ny tongony mijanona amin'ny toerana. Ny lehibe kokoa ny amplitude, ny ambony ny fahombiazana ao amin'ny fanatanjahan-tena. Miezaha hitandrina ny famavanin'ny tanana amin'ny fotoana farany fanesorana avy amin'ny tsipika indray.

Dumbbells. Link in abutment ny marindrano fisotroana

Miankina amin'ny dabilio tongotra tapa-kevitra ka ny ambany sorony nandry tamin'ny dabilio, ary ny valahana dia hita perpendicular ho azy. Raha tsy misy hiondrika ny sandriny izy, niankina teo an-tsisin'ny ny dabilio. Ny tongony ankavanana eo amin'izay itoeran'ny. Housing tilts fatratra afaka "mitovy amin'ny dabilio." Ataovy mahitsy ny indray nandritra ny fanazaran-tena. Ao amin'ny ankavia maka dumbbell drofia mafy ao anatiny, ary hampakatra azy ho moramora ny fehikibony. Miezaha hitandrina ny sandry akaiky ny vatana amin'ny sandriny an-tampony miakatra kely indray ambonin'ny tsipika. Ny vatany mbola amin'ny toerana nandritra ny fanazaran-tena, nitsangana lohany. Hifantoka amin'ny ozatra amin'ny aoriana, miezaha tsy hampiasa ny tananao.

Mitarika ho eny an-barany

Ny iray amin'ireo malaza indrindra fanazaran-tena hirotsaka ho amin'ny fianarana ny hozatra dia mivelatra ara-dalàna hanenjanany. Fanatanjahan-tena dia tanterahina malalaka mafy. Isika voasarika ho amin'ny saokany bara.

Ahinjiro ho amin'ny lamosin'ny hozatra

Mijoro mahitsy, hatanjaho ny tanana sy mifandray azy ho any anati-. Hisintona ny tenany rehetra, fa tsy naka ny tongony eny am-pamoloana.

-Drambony vatana iray hafa - ny manda barany. Miampita ny tongony roa sy ny fitandremana ny fisotroana tanana, lava-bato tao amin'ny tenany rehetra. Ao amin'io toerana, miato ny iray minitra. Avereno manatona avy eny am-pita.

Aza adino koa fa ny fandaharam-potoana fanofanana dia tsy maintsy miova isaky ny roa volana. Alternate asa amin'ny lanja lehibe sy kely, ny isan'ny milentika sy reps, ny hozatra dia tsy manam-potoana ny mampifanaraka ny ataotao fanazaran-tena.