Fanazaran-tena for indray hozatra

Tena tsy misy zava-miafina fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ilaina anilan'ny faty foana endrika tsara. Olona iray izay tia milomano, mihazakazaka maraina na ny Fitness, olona tia tenisy, fa misy ireo izay mazoto amin'ny bodybuilding - ny fahaiza-tena tsara tarehy. Nanenjika bodybuilding, sarotra fanazaran-tena izay tena hafa ianao, dia lasa ny tompon'ny iray tsara tarehy sy matanjaka endrika.

Ny tantaran'ny bodybuilding zavatra ny lasa sy daty niverina tany Gresy fahiny. Amin'ny fotoana rehetra, ny olona no nitady ny hahazo olo-malaza tonga lafatra, ka fanatanjahan-tena sy ny vatana dia ampahany manan-danja na olona salama. Modern bodybuilding ny fampandrosoana nanomboka tamin'ny faramparan'ny taonjato fahasivy ambin'ny folo, rehefa nahazo ny voalohany lazan'ny dia iray amin'ireo mpisava lalana ny fanatanjahan-tena Evgeniy Sandov, ary nomba azy nanomboka ny tantaran'ny bodybuilding toy ny fanatanjahan-tena, ary ho toy ny fampisehoana mahagaga ataony.

Avy amin'ny isan-karazany sarotra io fanatanjahan-tena, toy ny fanatanjahan-tena ho amin'ny lamosin'ny hozatra toy ny hevi-dehibe sy nampakatra ny fraught amin'ny hery anaty lehibe, ary azo heverina iray amin'ireo tena. Sintony-dehibe tafiditra hozatra maro vondrona, nefa tsy mavesatra fanatanjahan-tena. Mitondra azy, dia mila ny crossbar ihany na marindrano fisotroana.

Manao fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny aoriana, "misintona".

Avelao hiraviravy eo amin'ny crossbar. Ny fitaovam-piadiana dia tokony ho tony, ary omena tanteraka. Izany toerana no ambany indrindra ny fampiasana fotoana, dia ilaina ny manatratra avy any amin'ny avo tahaka izay azo atao, raha mbola ny tendany na ny saokany mikasika crossbar ianao. Izany no ho ambony indrindra teboka io fanatanjahan-tena.

Ao amin'ny toerana tananao miankina aminy, amin'ny zavatra hozatra lehibe indrindra mitondra ny enta-mavesatra. Ny midadasika kokoa, dia hahazo ny tanana, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra mitoetra eo amin'ny latissimus dorsi, raha mafy dia tery - ny lehibe dia hahazo sandrin'ny entana. Fanatanjahan-tena ho amin'ny ozatra amin'ny aoriana, nanao ny mikasika crossbar occiput mitarika ho mamelatra ny lanitra ny hozatra ao amin'ny mivelatra sakany, raha ny amin'ny valanoranony - in hateviny. Raha manao fitaomana-dehibe tanana ho anao amin'ny tery mafy, ny tapany ambany amin'ny sakany, miorina ao amin'ny andilany faritra, dia hahazo fanampiny enta-mavesatra.

Napetraka ny fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny aoriana dia tena samy hafa, iray amin'ireo karazana fitaomana-dehibe, ny "zandriny", dia ny fanatanjahan-tena antsoina hoe andian-tsoratra vahana mitsangana. Izany no fanatanjahan-tena tsy dia sarotra, fa Asongadiny kokoa, dia toy izao manaraka izao. Tena ilaina ihany koa ny hametraka ny valahany eo amin'ny seza ho any amin'ny tendany sy ny andian-tsoratra ambony no misy mivantana eo anoloan'ny tratra. Manomboka toerana - tanana sy ny tratra straightened tanteraka, soroka kely hatsangana, andilany mafy orina eo amin'ny rollers sy ny seza, ny tongotra sisa tamin'ny tany. Fanatanjahan-tena dia manomboka amin'ny lelany vaovao Mitohy hetsika pickup famavanin'ny tanana sloping midina eny mifanindran-dàlana mazava tsara amin'ny lafiny roa amin'ny vatana sy mivantana ny lafiny sy miverina. Tamin'ny ambaratonga soroka, fiatoana, sy ny vozony moramora niverina tany am-boalohany ny toerana.

Lehibe fanampin'ny vahana mitsangana sakana sy nampakatra-dehibe ho toy izany indray fanazaran-tena ho an'ny hozatra toy ny dumbbell voahenjana ankavia na ankavanana. Fa ny fampiharana, ento amin'ny ankavanana dumbbell, mijoro ho amin'ny ankavia ny dabilio, tongotra atambatra. Dia apetraho ny lohalika ankavia eo amin'ny dabilio, manenjana ny sorony ankavanana miankina nandroso, fitsaharana ny ankavia lelan-dabilio. Ao amin'io fanatanjahan-tena, ny tokony ho kely indray nirodona teo amin'ny andilany sy ny tratra dia mitovy amin'ny tany. Mifoka rivotra tsara, sip dumbbell mahitsy, ka mitana segondra vitsivitsy tao an-tampony. Dia voateliko, ary hampidina ny dumbbell moramora. Raha izay no mitranga, raha tsy mahazo aina ianao manao io fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fifantohana amin'ny lohalika dabilio, miezaka mba hampihatra izany eo amin'ny toerana izay misy tongotra roa eo amin'ny tany. Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny aoriana, dia tandremo sao overextend ny sandrin'ny sy nampakatra ny dumbbell fotsiny ny alalan 'ny ezaka ny sorony ny hozatra sy ny niverina.