Arm mampihatra amin'ny dumbbells izay hanampy hampitombo ny hozatra marobe sy hitandrina ny tena ao amin'ny endrika

Isika tsirairay avy dia manonofy ny tsara tarehy sy ny sarin Taut, fa tsy tapaka kilasy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, maro zareo ka tsy manana na ny hery na ny fotoana na, indraindray, ny faniriana. Kanefa tsy misy olona manahirana ny handamina kely ao an-trano fanaovana fanatanjahan-tena, ary hanao ny tenany na inona na inona fotoana mety. Ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia hahita ny sasany toro-hevitra mahasoa amin'ny toerana tsara indrindra mba hanomboka fanatanjahan-tena ary inona no karazana fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena ianao dia ho fitaovana eo amin'ny mpanampy azo antoka.

Ny iray amin'ireo fitaovana malaza indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena an-trano am-polony taona maro no dumbbells. Azo ampiasaina izy ireo fa tsy foana ny vatana amin'ny endrika, fa koa mba ho lasa tsara tarehy kokoa noho ny tsotra sarotra ny fanazaran-tena sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Andeha hojerentsika ao amin'ny sandriny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells izay hanampy hitondra ny vatanao ho endrika.

Inona anefa no mila manomboka fiofanana? Tsy izay rehetra ilaina tompon'ny ity fanatanjahan-tena fitaovana mahafantatra ny fomba mba fenoy ny tananareo dumbbells amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao. Izany dia hitaky kely ny faniriana, maimaim-poana ny fotoana sy ny tsitrapo. Raha manana rehetra ny etsy ambony, dia afaka manomboka fiofanana, fa ny vokatra tsy ela.

Ny zava-dehibe indrindra ny mahatsiaro fa ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells tanana, dia tsara ny hanatanteraka ny sarotra, niaraka tamin'ny entana hafa vondrona hozatra. Fa ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hifantoka indrindra amin'ny entana, izay mifandraika amin'ny sandry isan-karazany hozatra.

Fanatanjahan-tena 1. Ny asa dia tokony hanomboka amin'ny mafana-up. Izany no fanatanjahan-tena tonga lafatra ny manaraka. Tsy maintsy ho mahitsy, ary ny tongony sorony-sakany masina. Dumbbells amin'ny lanjany ambany (roa na telo kilao) tsirairay handray an-tanana, ary manomboka synchronously hanangana ary avy eo nidina ho any amin'ny sorony, famavanin'ny tanana fampielezana ny lafiny. Tsy maintsy manatanteraka roa na telo karazana AHOAN folo ny roa-polo. Noho izany dia tsy manafana ny amin'ny ozatra amin'ny tanana teo anatrehan'ny fibodoana, fa tsy ratsy "paompy" ny triceps.

Fanatanjahan-tena 2: Taorian'ny workout, dia afaka mifindra ho amin'ny avo entana. Fanazaran-tena ho an'ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells hanana vondrona hozatra maro, nefa tokony ho ny saina manokana aloa mba manamafy ny sandrin'ny. Aoka ianareo ho toy izany koa tahaka ny tamin'ny fanatanjahan-tena ambony, maka dumbbell milanja dimy ka hatramin'ny folo kilao, ary manomboka mitodika manangana ny tànany nataony teny antsorony, hiondrika eo amin'ny famavanin'ny tanana azy ireo. Rehefa afaka hamerina ny fanesorana ny isan-tanana mahery in-dimy ambin'ny folo, dia ilaina ny mampitombo tsikelikely ny entana, mitombo ny lanjan'ny dumbbell. Manao ny asa fanaovan-gazety dia tsy maintsy ho dabilio roa na telo karazana isaky ny fotoam-pivoriana. Hanampy hanana na ny sandrin'ny sy triceps.

Fanatanjahan-tena 3. Avy mitovy toerana (mijoro, tongotra soroka sakany masina) manomboka mba hanandratra ny lanjan'ny dumbbell, roa na telo kilao amin'ny toerana marindrano. Maimaim-poana ho nahatonga izany nifidy ny fehin-kibo. Avereno isaky ny tanan'ny folo na roa ambin'ny folo heny roa na telo isan-karazana fanatanjahan-tena.

Fanatanjahan-tena 4. Makà dumbbell isaky ny tanana, milanja telo ka hatramin'ny dimy kilao sy ho mahitsy, tongotra sorony-sakany masina. Ary avy eo dia nandroso mitehina ka dia vatana iray zoro tsy ampy efa-polo-dimy degre. Ankehitriny dia manomboka tamin'izany andro izany manangana tanany roa, misintona azy ireo ho any amin'ny sorony. Ireo sandriny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells manampy hanana vondrona hozatra maro.

5. fanatanjahan-tena mipetraka eo amin'ny seza (tongotra masina soroka sakany masina), amboary ny kiho amin'ny lafiny anatiny ny feny ary hanomboka ny hanangana dia ambany ny dumbbell milanja tsy latsaky ny telo kilao. Fa folaka avokoa ny tanana tokony hanao telo milentika, anisan'izany ny folo ny dimy ambin'ny folo AHOAN.

Ny voafaritra etsy ambony sandry fanazaran-tena amin'ny vato dia tsy vitan'ny hoe hanampy ny hitandrina ny vatana amin'ny endrika tsara, fa hevitra tsara koa ny hampiofana ny hozatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miezaka ny manao ny fanazaran-tena isan'andro (ao amin'ny fotoam-pivoriana dia handao tsy mihoatra ny antsasaky ny ora) ary aza adino ny hampitombo ny enta-mavesatra raha ilaina.