Mitsingevaheva fitaovam-piadiana frantsay zhimom nitsangana

Ve ianao te-mba fenoy ny tanana lehibe? Raha tsy misy mety fanofanana triceps ampahany-tanana dia tsy hitranga. Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery fanatanjahan-tena lehibe eo amin'ny triceps - Frantsay dabilio gazety mijoro barbell.

Nahoana no mampiasa ny fanatanjahan-tena toy izany?

Mazava ho azy, ny rakitra dia lehibe noho ny fanorenana fitaovana hozatra SY BOKY FAHA-bahoaka. Press tehina, miara-manatsoboka sy ny maro hafa koa dia afaka mandrisika fanazaran-tena ny famotsorana ireo hormonina ilaina sy voafintina, ny rafitra Tunica vaovao.

Frantsay zhimom mitsangana koa manao hozatra bahoaka, ka nanao fanazaran-tena izany, dia hiasa amin'ny vato maimaim-poana. Efa ela atleta nahamarika - rehefa hozatra kokoa mandray anjara amin'ny hetsika, ny vatana sy ny fiverenana ho avo be.

Niara-niasa tamin'ny vato maimaim-poana fotsiny izany tanjona izany ary ampiasaina ho izany, afa-tsy ny hozatra lehibe vondrona, ary tafiditra amin'ny ankamaroan'ny fanampiny anjara-raharaha ny amin'ny mizana sy hanarenana ilay tena mifandray amin'ny habakabaka.

Izany no antony tokony tsy hanadino ny hampiditra ao amin'ny fandaharam-fanofanana ho an'ny gazety frantsay amin'ny dumbbells mitsangana, na amin'ny barbell.

Tsy maintsy atao alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Ny tena fahadisoana atao amin'ny tanora atleta dia ratsy workout. Avy hatrany ny olona rehetra te-handeha hiady ho an'ny vato mavesatra. Tamin'izay fotoana izay, dia mihevitra fa manafana ny vatana ny tenany amin'ny dingan'ny fampiofanana.

Tadidio fa manao frantsay zhimom nitsangana teo, tsy maintsy aloha mafana tsara ka haninjitra ny ranjony. Raha ny marina, rehefa nanandra barbells na dumbbells amin'ny fitoeran'entana enta-mavesatra apetraka eo amin'ny hazondamosiko, ary izany dia tena lehibe.

Raha tsy tsara nofetafetainy loin na longitudinal indray hozatra, ny vatanao mety tsy ho vonona ho fanerena toy izany. Noho izany dia atahorana ny nanongo hozatra, na lasa taolan'ny hazondamosin'ny (indrindra raha mavesatra kokoa ny fandidiana 40-50 kg).

Ankoatra izany, rehefa manomboka ny flexion sy ny fanitarana fitaovam-piadiana, ny lanjan'ny ny fisotroana, ny herin'ny sinton'ny tany, ary friction dia manana vokany ratsy eo amin'ny tonon-taolana raha manao ny hetsika tsara. Izany no mitranga matetika rehefa misy atleta dia vao manomboka mitsingevaheva triceps frantsay zhimom nitsangana teo, dia mahatsapa fanaintainana ao amin'ny famavanin'ny tanana roa.

Ny fanazaran-tena tsy maintsy avy hatrany intsony. Antsoy ny mpanazatra, dia aoka izy hikarakara ny fitaovana. Raha tsy mety izany, dia izy no hanitsy anao. Raha ny tokony hanao fitaovana sy mitovy marary rehetra - ity fomba fiasa dia ny hanome triceps paompy.

Ny fanazaran-tena ianao dia tsy mifanaraka fotsiny ny vatan'olombelona endri-javatra, na efa efa nampalahelo mpiray amin'ny kiho. Ao amin'ny tranga faharoa, dia ilaina ny fanatanjahantena mitodika any amin'ny dokotera mba hahazoana torohevitra momba ny fitsaboana sy ny fisorohana ny fanaintainana toy izany. Sy hamita ny fitsaboana sy ny fanarenana tsy mendrika na dia niezaka mba hampiofanana frantsay tanana zhimom eo.

Nahoana Tsara raha araka ny tokony?

Raha mandika ny voalaza eto ambany ninia nanao ny teknika, dia afaka maharitra hanimba ny kiho tonon-taolana sy ny sorony, izay ihany koa ny anjara tsara amin'ny asa.

Mba hampihatra mandeha ao amin'ny famindram-po, fa tsy loza, tsy mampiasa be loatra, loatra lanja mavesatra. Rehefa dinihina tokoa, raha toa ny lanjany lehibe loatra, ny tananareo unnaturally mahia na ny tehina indray no lavo eo amin'ny lohany. Ary avy eo tsy misy fanarenana dia tsy hanampy.

marina teknika

Diniho tsara ny fomba hanatanterahana ny gazety frantsay amin'ny dumbbells nitsangana teo. Misy roa embodiments - amin'ny iray na roa dumbbells. Azo antoka fa in fiofanana mba miezaka mba hahatonga ny frantsay na gazety amin'ny safidy sy mifidy ny iray izay mety kokoa.

Aza adino ny manamarika ny toerana misy ny kiho nandritra ny hetsika famonoana ny tanana. Ny famavanin'ny tanana dia tsy tokony hetsika sisa sy mety ho miankandrefana no ho mankary.

Manao gazety nitsangana frantsay

Mba ho araka ny tokony hanatanteraka ny gazety frantsay raha mbola nitsangana teo noho ny lohany, maka dumbbell an-tananao, dia ario teny an-tsorony. Ka hampidina ny akorany fa toy ny hoe mijoro eo amin'ny sorony, mihazona azy amin'ny tanana roa. Ankehitriny dia mila mitondra ny dumbbell ho any amin'ny toerana manomboka: hahatakatra ny ankihiben-ankavia sy ankavanana dumbbell mafy sy hanandratra ny akorany ny lohany. Izany no fanombohana toerana.

Andramo hijoro mba hahatsapa ny fandanjalanjana ny fahatokiana. Famavanin'ny tanana ambony indrindra tsindrio mafy ny salohim-bary. Ary inspiratory rano indray mitete ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao amin'ny toerana toy izany fa ny hiondrika fiolahana ny kiho dia manakaiky ny 90 degre.

Rehefa manipy ny tanany ho ambany araka izay azo atao, ary koa mitondra centimeter rehetra mampijaly anao, manomboka voateliko tsikelikely hanandratra ny akorany, niverina azy ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

Raha te-hanao fanatanjahan-tena io mifandimby amin'ny tanana roa, dia tokony handray fahazavana dumbbells milanja 10-12 kg. Ao amin'ny fandrosoana, mihazona ny sorony na ny kiho, izay tafiditra ao amin'ny hetsika, ny tanana maimaim-poana. Izany dia hanamafy ny fanaraha-maso ny hetsika izay hanampy mba hanatsarana ny fampisehoana ny fitaovana.

Azonao atao ihany koa ny manao sy ny tsato-kazo. Maro ny olona kokoa ny mampiasa ny curve ny vozony, fa tsy ilaina ny hitety. Ataovy araka tianao.