Ahoana no fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny

Amin'ny maha mendrika sy ny bodybuilding be dia be ny fomba isan-karazany ny sandrin'ny hozatry ny sorony. Soso-kevitra fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny azo atao nitsangana teo, nipetraka sy ny hantsana. Mba hahatakatra izay ireo no mahomby indrindra, tokony ho fantatrao ny zavatra ireo hozatra ny fitaovam-piadiana, ary inona no asa ataony.

Nahoana no ilaina ny sandrin'ny

Ny hetsika rehetra ny olona mampiasa ny tanana izay mampiasa vahana fitsipika, mahakasika ny sandrin'ny. Pullups, ambany hampidonana ny hantsana ary na dia tsy misy lafiny tsy azo nandefona 'ity faritry ny olombelona musculature. Ankoatra izany, dia ho famantarana ny sandrin'ny fampandrosoana ho an'ny fanatanjahan-tena beginners, maro teo amoron-dranomasina kosa dia mihodina ny sainy taminy.

Ny ankapobeny fitsipiky ny sandrin'ny workout

Mba mifidy ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny sandrin'ny, dia mila mahatakatra ny fitsipika ankapobeny ny fiofanana. Ho azy, io no ampiasaina Mahalana no hozatra. Matetika izany dia ampiasaina miaraka amin'ny hozatry ny aoriana, indrindra sy ny latissimus. Noho izany, raha mbola vao manomboka ny fiofanana mba hifantoka amin'ny fototra fanazaran-tena ka hifindra eo ny miaro tsikelikely rehefa mahazo traikefa sy ny fahaiza-manao ilaina.

Rehefa mahazo ny hozatra fivoaran'ny tany am-boalohany, dia ilaina ny mianatra ny karazana tsirairay. Izany koa dia mihatra amin'ny sandrin'ny. Koa, raha manao ny fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny ao an-trano, mba hahazoana tsara tokony ho vokatry mihaino ny vokatra no tratra amin'izao dingan'ny fampiofanana.

Raha ny fampandrosoana ny fototra fonosana ny sandrin'ny tena ny fanampiana, saingy kely loatra, tokony hankatò ny fanazaran-tena amin'ny lanja mavesatra miaraka amin'ny isa kely indrindra amin'ny AHOAN - tsy mihoatra ny 5-6. Amin'ity tranga ity, ny sandrin'ny brachii manomboka hampandeha tsara sy mitombo lanja tombony ny habeny.

Amin'ny lafiny iray, raha nahazo ampy nitombo be ny adin-tsaina sy ny fanatanjahan-tena nandritra ny sandrin'ny, saingy manana fijery goavana, dia ilaina ny miasa avy ny fanampiana. Mba hanaovana izany, dia ampiasao ny fomba mifanohitra. Izany hoe, dia mila mifidy ny lanjany dumbbells bara hidiny na hanao mihoatra ny 12-14 AHOAN amin'ny fomba iray.

Misy fahatelo izay tandrify ny tokony fivoaran'ny 'ity faritry ny làlana mankany amin'ny tanana. Raha tsy misy ny sandrin'ny deviations sy dynamically fampandrosoana, mitombo tsikelikely ny lanjany sy ny laza, hampiasa ny vato mavesatra mba afaka manao 11-12 AHOAN.

Ahoana no fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny sandrin'ny

Afaka mifidy fanatanjahan-tena ho an'ny hafa sandrin'ny: dumbbell, barbell, expanders na vato hafa. Ny zava-dehibe indrindra - tsy ny karazana fanatanjahan-tena fitaovana, sy ny tokony famonoana ho faty ny hetsika.

Arakaraka ny voafidy karazana fampiofanana fomba mety ahitana ny hafa maro AHOAN ao amin'ny isan-karazany ny dimy ka hatramin'ny roa-polo. Mandritra izany fotoana izany, izany fomba tokony 40 ny 65 segondra - izany ho an'ny vanim-potoana toy izany ny hozatra satria manaiky ny famolavolana mahomby indrindra. Noho izany, raha manao 5 reps, tsirairay izay maka ny valo segondra, ary raha ny 20 - tokony ho telo segondra.

Matetika indray famerimberenana fotoana bebe kokoa hozaraina ao am-tahan'ny 1: 2. Midika izany fa raha manao izany 6 segondra, ny entana fanandratako maka roa segondra, ary tsikelikely hilentika - efatra. Ary fampidinana ny projectile ao amin'ny hetsika ny sandrin'ny milalao workout kely kokoa noho ny andraikitra aterak'izany.

Fanazaran-tena mahomby ny sandrin'ny

Ny iray amin'ireo karazana fahita indrindra ny fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny dia mitokana fiofanana amin'ny birao Scott. Fa ny fampiharana mampiasa ny tia birao, izay miorina amin'ny atleta ny famavanin'ny tanana sy hanangana tsikelikely ny barbell na dumbbells.

Ankoatra izany, dia tena mahomby fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells nipetraka teo. Ny atleta hipetraka eo amin'ny dabilio sy hampakatra azy ireo ho any amin'ny mifanaraka soroka. Misy karazany maro ny hetsika ity. , Ohatra, dia azo tanterahana miara-mivoaka amin'ny tanana roa, alternating tanana havia sy havanana, na amin'ny zorony malama tanana raha manainga dumbbells.