Ny fandaharam-potoana ho an'ny hozatra oscillation, ny foto-pisiana sy ny heviny

Ny fandaharam-potoana fanofanana ho amin'ny ozatra amin'ny savily manao asa samy hafa. Atleta manana mafy hozatra bahoaka matetika liana amin'ny vatana midona, mazava ny fisarahana ny vondrona hozatra iray hafa, ny iray kosa, ny mifanohitra amin'izany, tsy fahampian'ny hozatra bahoaka ary tsy maintsy mahazo. Miankina amin'ny hevitra ireo sy ny hafa koa, ny fandaharam-potoana ho an'ny atleta tsirairay ny hozatra mitsingevaheva dia tokony ho olona, fanatanjahan-tena toerana sy ny isan'ny AHOAN maha samy hafa ara-drariny.

Lohataona ho an'ny atleta tsy mahazatra maro ny fotoana. Nandritra izany fotoana izany, ny hery mavesatra fiofanana amin'ny hery tsy manam-petra dia nosoloana ataotao AHOAN fiofanana bebe kokoa. Nandritra izany fotoana izany, misy ireo atleta amin'ny sakafo, amin 'izany handoro tena matavy be loatra sy mahazo fanampiana. Fanampiana vatana mijery foana mahagaga, afa-tsy ireo hozatra mamoaka ny vokatry ny fitomboan'ny, izany hoe, raha ny marina izy ireo latsaky ny mety toa avy any ivelany.

Ny fandaharam-potoana ho an'ny hozatra paompy tokony ho voafantina ny manam-pahaizana manokana amin'ny raharaham-barotra, ary raha toa ianao ka antoka momba io olana io, fa tsara ny hampiasa ny torohevitry ny atleta za-draharaha. Ny ankamaroan'ny gazety dia afaka mahita be dia be ny fandaharana ny fandraisana mpiasa ny hozatra bahoaka sy namaoka ny fanamaivanana, nefa matetika, dia napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny atleta za-draharaha, izay manofana saika isan'andro, ankoatra ny tranga miavaka vitsy amin'ny. Ihany koa Tsara homarihina fa na dia fahaizana telo andro fandaharana fanatanjahan-tena dia tsy ho resy tsy misy fanomanana manokana. Ny fandaharam-potoana ho an'ny tranon'i hozatra hanozongozona, NW ho mpanao voalohany dia tokony ho notsorina araka izay azo atao am-piandohana, ary ho tonga bebe kokoa amin'ny fanatsarana manahirana. Amin'ity tranga ity, dia tena zava-dehibe ny manaja ny fotoana sy ny elanelam-potoana eo amin'ny kilasy ny tsy hanapaka na dia iray aza.

Amin'ny maha-fitsipika, ny fararano sy ny ririnina, fotoana ho an'ny atleta matihanina rehetra dia ahitana ny hozatra oscillation fandaharana izay manana hery faobe litera. Fa toy izany ny fomba iray miavaka amin'ny vitsivitsy napetraka AHOAN amin'ny tsirairay. Cardio-taovam-pisefoana singa rafitra ny manitsy ny tena haingana ny fampiofanana fahazarana. Fa ny fahatongavan'ny lohataona tsy maintsy hiady ho fanampiana, mandreraka fanazaran-tena miaraka amin'ny maro matetika AHOAN manahiran-tsaina, raha tafiditra ao ny lohataona beriberi sy ny rafitra aretim-rafitra, ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana lehibe mianjera.

Ny fandaharam-potoana ho an'ny atleta savily hozatra matetika mampiseho ny tsingerin'ny ny 6 herinandro, izay mizara 3 zana-tsingerin'ny, tsirairay avy izay omena ho 2 herinandro. Tsirairay manaraka zana-tsingerin'ny Tsy mitovy amin'ny teo aloha amin'ny fitomboan'ny isan'ny AHOAN sy ny fanazaran-tena rehetra manatona eo. Noho izany, misy fiofanana mafy fivoarana sy ny mampitombo ny tonnage tanteraka. Fitomboana toy izany dia tokony hatao tsikelikely ny aretim-rafitra sy ny hozatra ny tenany fotoana mba zatra ny fihenjanana vaovao.

Indrindra malaza eo amin'ny atleta mandray anjara amin'ny ny fandaharana ho amin'ny ozatra amin'ny ny savily, izay tsy manome ny fanazaran-tena manokana sy ny karazana simulators manokana ho amin'izany tanjona. Amin'ity tranga ity, azo atao ny manao fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena sarotra ao amin'ny antsalany. Ny fandaharam-potoana dia tsy maintsy ahitana ny fanazaran-tena, izay misy amin'ny fanatanterahana na ny atleta ho an'ny eo ho eo ny haavon'ny ny fampiofanana. Tsara homarihina fa io fandaharana dia tsy ho an'ny mpanao voalohany, ary ny manana traikefa amin'ny fampianarana olombelona.

Normal fiofanana ao amin'ny fanampiana fandaharana voalohany dia ahitana ny fanazaran-tena tapa-bolana noho ny sandrin'ny sy ny tratra tamin'ny alatsinainy, teo amin'ny sorony sy ny hozatry ny tongony tamin'ny Alarobia, ary koa ny hozatry indray sy triceps hozatry ny fitaovam-piadiana tamin'ny Zoma. Tamin'ny faran'ny herinandro mihazakazaka tsy manao elanelam-potoana io, raha manao ny 5 accelerations nandritra mihazakazaka, ary mihazakazaka zaminochnogo karazana ny 10 minitra.

Ny ilàna manokana ny asa ny mpanao fanatanjahan-tena dia manana entana overtraining levitra satria mety hampifangaro ny drafitra, ary mihorohoro tanteraka ny vokatra. Atleta izay mirotsaka tsy ny fampiasana zava-mahadomelina manokana matetika no workouts telo isan-kerinandro ao anatin'ny tsingerin'ny, izay mamela ny hozatra mba hiala sasatra sy fanatanjahan-tena sitrana eo anoloan'ny tsirairay.