Fanatanjahan-tena sy ny Fitness, Manaova hozatra
Ahoana ny hahazo kibo fisaka tao anatin'ny herinandro?
Maro ny ankizivavy te-hanana ny kibo fisaka. Tsy mahagaga izany, satria ny olona rehetra te-handeha ny amoron-dranomasina amin'ny fahavaratra amin'ny Bikini ary hahatsapa fahatokiana ao izany. Fa ny sasany ny olona tsy miraharaha izany ny lavany, ary hahatakatra fa tonga ny fotoana nandritra ny andro vitsivitsy. Fa mba hahazoana ny kibo fisaka tao anatin'ny herinandro ihany koa azo atao, ary koa ny volana vitsivitsy.
Beautiful kibony - izany ihany no voalohany. Taorian'ny asa fanaovan-gazety - dia vondrona ny hozatra, ny tsirairay avy izay manana ny fanatanjahan-tena. Ity lahatsoratra ity dia hanampy ireo izay tsy nety, na tsy afaka mandany vola amin'ny foibe mendrika, satria ny fanazaran-tena ho an'ny kibo fisaka ao an-trano dia tena doable. Ny zava-dehibe indrindra - dia faharetana, faniriana sy faharetana indray.
Fanatanjahan-tena iray: lainga eo amin'ny kibo, tanana misintona aloha, ny tongony hiala mahitsy. Lift lohany kely avy amin'ny tany, miandrandra. Ary rehefa afaka izany, Asandrato ny tongotra tokony ho telo-polo degre na Mitete roa-polo segondra. Ary manandratra ny tongotra havia sy ny sandriny havanana. Izao no ataovy, fara fahakeliny in-dimy ambin'ny folo, miovaova tanana sy ny tongony.
Fanatanjahan-tena iray hafa izay hanampy anao hanao kibo fisaka tao anatin'ny herinandro: lainga amin'ny indray, fitaovam-piadiana teny an-toerana vatana. Avy eo, Asandrato ny mahitsy tongotra folo santimetatra avy amin'ny tany sy mihazona azy. Tsikelikely hanandratra ny vatan'ilay lehilahy ary tamin'izany andro izany ny tapa-kevitra hanaisotra tao amin'ny kiho, tapa sandriny ankavia amin'ny lohalika ny feny ankavanana. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Fanatanjahan-tena dia tokony ho averina in-roa-polo, isaky ny fanovana ny toerana misy ny tanany sy ny tongony.
Ny fahatelo FANAZARAN-TENA: lainga amin'ny indray sy ny raskinte straightened amin'ny lafiny fitaovam-piadiana. Tongotra manangana, ka dia izy teo perpendicular ny tany. Ny marina fihetsika, manomboka tsikelikely hampidina ny tongony ho amin'ny ankavia, ka dia tsy mihoatra ny roa-polo santimetatra avy ny tongotry ny tanana, ny mpiambina ka dia indray dia eny amin'ny gorodona. Avy eo, Asandrato ny tongotra dia ambany tany amin'ny lalana hafa. Avereno ny fanazaran-tena in-dimy ambin'ny folo.
Fanatanjahan-tena efatra: ianao no mila ny lamba famaohana sy ny seza. Fa araka ny iray amin'ireo mahomby indrindra mba hanao kibo fisaka tao anatin'ny herinandro. Aloha, mandry teo amin'ny tany, amin'ny indray, ataovy tongotro teo ambony seza. Lamba famaohana horonan-taratasy ny horonan-taratasy haka ary hanala azy eo anatrehan'i. Ary manandratra ny vatana ambony eny amin'ny gorodona, miezaka ny kibo hozatra. Miezaha mitarika ny tanana amin'ny lamba famaohana ny tongony, toy ny hoe naka toerana nipetraka teo. Avy eo manao tsara kosa, dia ho amin'ny ankavia. Fa ny zavatra dia marina ary ahoana no afaka mitondra soa bebe kokoa, miezaka ny hahita izany izay mihodinkodina sy ny fitaovam-piadiana sy ny vatana. Fanatanjahan-tena dia tokony ho dimy ambin'ny folo miverimberina in-.
Fanatanjahan-tena dimy: ny kajy eo amin'ny oblique hozatry ny kibony. Mila mahazo eo amin'ny handohalika sy hanaisotra ny feny ankavanana hatramin'ny ilany, dia tokony ho tsipika mahitsy fa sock ny manantena. Hand mifandray ho any anati-ho ny lohany, famavanin'ny tanana hiova amin'ny lafiny roa. Miankina ankavia ka hiverina ho any amin'ny toerana tiany tsy hiondrika. Manaova ny Avereno in-dimy ambin'ny folo, dia mitodika any am-pita, ary manao toy izany koa habetsahan'ny manenjana ho amin'ny tsara.
Ary ankehitriny, toro-hevitra vitsivitsy ny fanazaran-tena mba hahazo antoka fisaka kibo ho an'ny herinandro ity:
1) Voalohany mila ao an-tsaina foana fa tsy misy sakafo famerana hahazo anao na aiza na aiza. Fanatanjahan-tena iray dia tsy hanova na inona na inona, fa raha hiaro azy sakafo kely, ny zava-drehetra ho tonga marina;
2) dia tena zava-dehibe ny mampihatra tsy tapaka: farafahakeliny in-telo isan-kerinandro ny telo-polo minitra isan'andro. Na izany aza, raha te-hahazo vokatra araka izay haingana araka izay azo atao, dia tsara kokoa ny hiatrika efatra na in-dimy isan-kerinandro.
3) Miezaha hanao ny rehetra nifandimby, hiondrika dia nanandratra rehefa voateliko, satria tsy mahazo aina rehefa miaina no hatao, fa ny rivotra ao amin'ny havokavoka no hanelingelina.
4) Raha ny fanatanjahan-tena nandritra ny alahelo ianao, dia manolo izany amin'ny hafa. Aza manao na inona na inona noho ny fanaintainana.
Raha manaraka ireo fitsipika rehetra, ny fanatanjahan-tena "kibo fisaka" Azo antoka fa hanampy anao.
Similar articles
Trending Now