Sakafo fisakafoana - lalana ho tsara tarehy endrika

Matetika indrindra, mba hihena, mila ihany no kely mba hanitsy ny sakafo. Ho angovo, nefa tsy mavesatra loatra ny sakafo maraina, manampy sy ny ana-panahy ataony - sakafo atoandro, fahazavana sy iva calorie - sakafo hariva. Misy mihevitra fa ny fanomezana ny sakafo hariva, hihena haingana. Saingy tsy izany no nitranga. Ny mifanohitra amin'izany, maharitra ny fifadian-kanina (manomboka amin'ny sakafo sy alohan'ny sakafo maraina ny ampitso maraina) dia afa-mitondra any metabolic mihena firy. Noho izany, dia azo antoka ny hihinana, nefa dia zava-dehibe ny zavatra sy ny zavatra be. Ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia mianara izay hevitry ny fiaraha-misakafo sakafo dia afaka miomana mba tsy ho enta-mavesatra ny kibo, ary very lanja tsy misy faneriterena mafy.

Open sakafo hariva - anisan'ny karazan-tsakafo ny sakafo

Raha manana metabolism ara-dalàna, ny sakafo hanina noho ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, mora mandevon-kanina mandritra ny andro. Noho izany, ny tolakandro dia afaka manam-bola fanampiana amin'ny endrika sôkôlà, mofomamy, na ny pizza. Fa amin'ny sakafo hariva mba mitandrina. Tamin'ny hariva dia matetika tsy mila angovo be dia be. Raha tsy, mazava ho azy, ianao tsy handeha mihazakazaka ny hazakazaka lavitra ezaka na misintona tehina. Koa alohan'ny hatoriana, izany hoe 2-3 ora dieny mbola tsy ilaina ny mihinana zavatra mazava sy tsy dia mahavelona. Koa mianatra mahandro sakafo matsiro ihany fisakafoana. Tsy sarotra, dia manampy ho an'ny kibo, ary ny tarehimarika, sy ho falifaly. Maro, ohatra, tsy mahita tory amin'ny noana, ary izany no saina ny vatana.

Tsy maninona, rehefa hihinana, ary inona ary ohatrinona manana

Amin'ny hariva, manome safidy ho an'ny tena ilaina sy ny vokatra voajanahary. Inona no lovia ny sakafo hariva, ny tsara indrindra mendrika ny rehetra? Mety hisy maromaro. Ny nanolorana azy ho mihinana zavatra proteinina amin'ny legioma. Io mahia akoho, trondro fotsy, ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Non-starchy legioma, fampiasana, ary toy izany koa izy ireo mora kokoa ny mandevon-kanina, mahandro azy ireo ho mpivady, koa manendasa, madinidinika. Izany no dikan-mahazatra. Fa ianao kosa mahita, ary ny zavatra hafa.

Matsiro fiaraha-misakafo ho an'ireo izay manaraka ny tarehimarika

Inona no azo andrahoina ny sakafo manokana sakafo hariva? Fomba fanamboarana sakafo manaraka dia hanampy anao. Raha tia aloha, mba ho fahazavana legioma lasopy: gazpacho amin'ny vaovao voatabia na lasopy ny zucchini sy ny zavokà. Very ana-panahy ataony sy matsiro ny hahazo izany sakafo hariva: mofo epinara miaraka amin'ny tongolo gasy, Salmon na soanambo am in'ny fanendasa-sy ny saosy ho azy amin'ny yogurt sy ny anana. Te-trondro? Manaova omelette na salady amin'ny lamàtra sy ny broccoli ny lahatsoratra ao amin'ny atody amin'ny ambany-matavy fromazy. Fisakafoana sakafo no azo atao amin'ny sakafo mahazatra. Ohatra, ny mahandro amin'ny toerana tena salady rehetra, fa raha tokony ho ovy, manampy ny Asparagus. Manompoa miaraka amin'ny horonan-taratasy sy ny nanendy mofo akoho tratrany miaraka amin'ny zava-manitra. Ary angamba manao ambany-calorie okroshka amin'ny kefir? Mahandro fotsiny izany raha tsy misy ny Hama (manolo mahia hena). Araka ny hitanareo, dia misy karazany maro ny lovia izay dia afaka soa aman-tsara ho an'ny sakafo hariva mihatra.

More hevitra sakafo sakafo hariva

Inona no sakafo hafa fisakafoana tratry ny ananany? Raha tia yogurt, hihinana azy. Fa tsy maintsy ho ara-boajanahary sy unsweetened sy ny tsiro sy ny satiety hametraka na voaroy, grated paoma na poara, mofo, na mandefa azy any amin'ny nahandro patsabe. Laisoa hanina miaraka amin'ny legioma vanim-potoana hafa. Bake paoma amin'ny trano rantsan-kazo fromazy sy Berry famenoana. Ahoana ny dipoavatra nifanizina miaraka amin'ny legioma sy ny holatra? Any amin'ireo sakafo (mazava ho azy, amin'ny antonony dia be) dia tsy misy hahatonga fahavoazana ny endrika sy hanome anao satiety, ary mbola ao amin'ny falifaly. Mazotoa homana! Very lanja mora sy matsiro, ary Na ahoana na ahoana dia tsy mandà ny tenanao ny hampilendalenda sakafo ho an'ny sakafo hariva.