Fanazaran-tena ho an'ny triceps ho an'ny vehivavy. Nesoriny daholo ireo flabbiness

Triceps - ity dia iray amin'ireo hozatra, izay foana ny fanelingelenana ny vehivavy rehetra. Tsy inoana fa nisy olona toy izany amin'ny taona bebe kokoa ny triceps SAG ary manomboka mijery shapeless tena. Mandritra izany fotoana izany, ny triceps no tompon'andraikitra ny fihetsiky ny fitaovam-piadiana sy ny sorony mandroso no ho mankary, ary koa uchuvstvuet amin'ny flexion ny kiho, izay no antony ny hitandrina azy amin'ny endrika ihany tamin'ny alalan'ny Home Raharaha tsy miasa. Olana iray hafa dia ny fihetseham-pony triceps fa tena zara raha ny sakafo ary, noho izany, mba hahatonga azy io tsara tarehy kokoa, tsy maintsy manao ezaka ny sasany. Izany no nahatonga ny mandroso fanazaran-tena ho an'ny triceps ho an'ny vehivavy izay mitarika ny iray amin'ireo olana tena hozatry amin'ny endrika. Ny fampiasana ireo andianà fanazaran-tena miaraka amin'ny hafa, toy ny asa fanaovan-gazety ny tongony na ny tanany, dia afaka hahazoana vokatra tsara ho an'ny tena fohy ny fotoana ananany.

Fitaovana ho an'ny fanatanjahan-tena ho an'ny triceps (ho an'ny vehivavy)

Ny tena toetra ao amin'ny fanazaran-tena no fitball (fa lehibe toy izany ny fanatanjahan-tena baolina), izy no tafiditra amin'ny fanazaran-tena maro. Koa mila STEP (ambany dabilio, na seza, fa azo atao ny mampifandray ny saina sy, raha tena mafy, dia ampiasao ny mpivady ny boky mavesatra boky) ary ny sasany zavatra mavesa-baolina sy ny mpivady ny dumbbells (afaka mampiasa ny sonia hajia avy amin'ny bar - izao no tena fanatanjahan-tena ho an'ny triceps, toy izay tsy manana weighting hanatrarana vokatra tsy azo atao).

Teknika fanazaran-tena ho an'ny triceps (ho an'ny vehivavy)

Ny tena fitsipika misy fanatanjahan-tena ho an'ny triceps ho an'ny vehivavy dia mba tsy ho tena tototry. Tsy tokony Exhaust ny tenany, ka andro vitsivitsy isan-jato ihany AHOAN ny hetsika. Aoka izay ny hanatanteraka feno workouts 2-3 isan-kerinandro, tohanan'ny sakafo mahasalama sy ny faritra olana avy hatrany no lasa etona, manome fomba iray tsara tarehy, voaravaka ozatra tsy misy mihoatra ireo vongan-matavy. Fampiasana tsirairay atao tsy misy hetsika tampoka, tony sy norefesiny. Izany dia hisorohana ny tonon-taolana sy ny hozatra avy Tena tsy nety ny ratra.

Misy fototra fanazaran-tena triceps ary hisy fiantraikany isan-karazany ny hozatra amboara ity, ka tsy niraharaha ny amin'ny kely indrindra ka tsy soso-kevitra.

1. Tamin'ny voalohany fanazarantena tokony hiverina fitbol, mihazona barbells na ny vozony avy amin'ny vatan. Raha vao ny toerana voalohany dia variana, na vozony dumbbell tokony ho voafafa eo amin'ny vozony, ary ny anoloana hanandratra mahitsy izy, nanitsy tanteraka fitaovam-piadiana. Ity fanazaran-tena tokony hatao in-10-15, mamerina indroa.
2. Nanomboka toerana ao amin'ny fanazarantena faharoa dia mitovy amin'ny voalohany - fitball nandry indray. Ao amin'ny isan-tanana, dia tsy maintsy handray ny dumbbell ary hanandratra avo ambonin'ny nono, mifanety azy ireo samy izy. Ankehitriny dia ilaina ny manomboka FIOMPIANA ao amin'ny tari-dalana sy ny fampifangaroana mandra mikasika dumbbells tanteraka. Ataovy ny roa karazana AHOAN 10-15.
3. Manomboka toerana - nipetraka teo amin'ny fitball, mihazona dumbbells na weighting hafa aoriana. Ny famavanin'ny tanana nanery ny lohany. Vokarina fanitarana ao amin'ny kiho (dumbbell no asandratra hiala amin'ny indray, famavanin'ny tanana izao no nijanona tao amin'ny toerana iray ihany). Io fampiasana io dia atao amin'ny fomba roa, samy in-10-20.
4. Izany dia mitaky fanazaran-tena STEP izay mba haninjitra ny tanany, sy ny hiverina any aminy. Omena ny tongony handroso. Ny manaraka dia amin'ny kiho ny fampidinana flexion teo, nefa tsy mikasika ny tany. Tanana dia tokony ho tanteraka handamina sy hamerina ny fanatanjahan-tena in-10-15, manao manakaiky ny roa.
5. Fotoana izao ny mahalala hanoto tsirairay. Ny tanan'ny sasatra ny STEP, nampiely azy ireo kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, tongotra fanitarana. Avereno flexion sy ny fanitarana (tsy mikasika ny tratrany STEP) in-10-15, rehefa fohy fitsaharana, ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy averina.
6. Fa ny farany tsy haka fanazarantena kasety - expander sy ny zavatra toy ny fisotroana, alalan 'izany dia afaka mametraka ny akorandriaka. Taorian'ny fanomanana dia tokony ho raisina isaky ny faran'ny tanana iray ny kasety sy nametraka ny tanana tao amin'ny vata (expander tsy maintsy hangalana), dia hanitsy fitaovam-piadiana izy, mitandrina famavanin'ny tanana avy amin'ny vatana. Avereno in-10-15, manakaiky ny roa.

Araka izany, amin'ny alalan'ny fanatanterahana ireo fanazaran-tena ho an'ny triceps ho an'ny vehivavy, ny vokatra azo jerena ao anatin'ny roa volana. Izany ihany no podhlestnet anao asa bebe kokoa, ary tsy ela amin'ny alalan'ny hozatra flabby sy nanan-kery ho eo.