Ahoana no misafidy ny fanazaran-tena ho an'ny triceps

Triceps hozatra mandray anjara mavitrika ao amin'io fototra fanatanjahan-tena, bodybuilding, toy ny dabilio gazety. Noho izany, ny tsara dia tena zava-dehibe ny fampandrosoana ho an'ny fanatanjahan-tena ity. Izany no ampiasaina amin'ny hetsika rehetra miaraka mihazakaza ny ambony vatana sy afaka manao asa bebe kokoa noho ny sandrin'ny. Misy fanazaran-tena ho an'ny triceps mitovitovy azo zaraina ho sarotra sy ny fitokana-monina.

Endri-javatra triceps hozatra

Triceps dia ny tsy manan-danja lehibe ho an'ny bodybuilding ihany, fa koa noho ny fanatanjahan-tena isan-karazany izay miaraka mihazakaza mihatra. Anisan'izany ny weightlifting, nitifitra sy ireo zavakanto nataony izay mifototra amin'ny mikapoka teknika - ady totohondry, karate, wushu. Marina indrindra izany ny ady totohondry, izay mahery hira malefaka glove mivantana dia tokony hitarika ny knockout ny mpanohitra.

Tsy toy ny sandrin'ny ao anatin'ny fanatanterahana ny triceps ny hafa hozatry ny fitaovam-piadiana dia kely efa nampiasaina noho ny forearm mafy fanatanjahan-tena fitaovana , ka tandremo ny lanjan'ny ny tànany, fa tsy eo amin'ny rantsan-tongotra, araka ny miseho, ohatra, nandritra ny fihoaram--dehibe. Noho izany, dia tsy triceps fampiofanana ho azy fanampiny fiantraikany ary matetika ampiasaina miaraka amin'ny fandalinana ny tratra na ny sorony fehin-kibo.

Ahoana no mba hampiofanana triceps

Misy teknika manolotra isan-karazany ny fanazaran-tena ho an'ny triceps. Afaka mihazakazaka eo amin'ny gymnastic fitaovana, mampiasa dumbbells, barbells sy simulators manokana. Mba hahazoana ny tiana vokany dia ilaina ny mampiasa dikan-samihafa ny mihetsika - Izany dia hanome fahafahana hampivelatra kokoa ny hatsarana, ny hozatry ny fitaovam-piadiana.

Koa satria ny fototra dia nanao fandidiana triceps hanoto sy ny fanitarana, dia ilaina ny hamelabelatra ny isanisany karazana fampiofanana. Hitantsika teo aloha fa ny manan-danja indrindra raisina miaraka mihazakaza dabilio. Ho tsara kokoa ny triceps fianarana dia tokony hanatanteraka ny tery mafy, raha ny asa tena tsy lainga amin'ny tratrany sy ny eo aminy. Marihina fa ny kely saina miasa hanoto-dehibe toy izany koa ny triceps.

Koa, dia mila manao fanazaran-tena ho an'ny ho ny triceps miakatra. Noho izany tanjona ny asa fanaovan-gazety mipetraka na mitsangana. Tahaka ny akorandriaka dia azo ampiasaina ho toy ny lahatsoratra, ka ny lanjan'ny na vato. Ny tena rehefa manao fanazaran-tena ireo dia tokony hijanona fisaka sy tsy nanenjana ny hanamorana ny hetsika - tahaka izany tiany vokany dia mihena ny 2-2.5 in-.

Fa fiofanana mamotsitra teo mampiasa mifanitsy barany. Straightened mihantona amin'ny fitaovam-piadiana, manenjana azy amin'ny famavanin'ny tanana dia ambany ny tenanao nidina araka izay azo atao. Avy eo izy dia nitraka. Izany no tena sarotra fanatanjahan-tena, dia toy izany avokoa amin'ny beginners dingana iray tany am-boalohany ihany no azo nampidinina ny antsasaky. I.e. ka ny fiolahana eo amin'ny famavanin'ny tanana ny 90 degre.

Ankoatra izany, ny fampiasana fanazaran-tena mitoka-monina noho ny triceps. Azo atao izy ireo mandry, na mipetraka na mitsangana. Rehefa ampiasaina ny akorandriaka dumbbells, barbells na ny fanatanjahan-tena milina. Ny toetra fototry ny fampiasana dia tsy maintsy fanitarana sandry amin'ny fomba rehetra amin'ny sisa nijanona tanteraka ny vatana mihetsika.

Ohatra, ny ho tonga mahitsy sy mitondra ny dumbbell na barbell, ka hitondra azy ho eny an tenany. Raha tsy misy ny fanovana ny toerana misy ny famavanin'ny tanana, manenjana azy ireo sy ho rewound indrindra burdening ny lohany. Dia hampitraka tsikelikely ary manao ny isan'ny AHOAN takiana. Toy izany koa no azo atao mipetraka na mandry.

Zavatra tsy miaina - izany no zava-dehibe

Inona no hataonao amin'ny fanazaran-tena ho an'ny triceps, zava-dehibe ny araka ny tokony hizara ny hery sy miaina araka ny tokony ho. Koa satria ny fanazaran-tena amin'ny vato lehibe mitaky fandaniana ny hery, ny tena dia tsy maintsy handray ny mety habetsahan'ny oksizenina.

Ohatra, mamotsitra ny tandrify heverina inhale nandritra-pidinana ny projectile ary nankahery ny voateliko rehefa izany. Tamin'ny fotoana nanaovana ny ambony indrindra dia namela malefaka mitazona ny fofonaina ho an'ny tena fohy ny fotoana ananany. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny marina famatsiana ny oksizenina ny tena tsy miankina amin'ny asan'ny hozatra, fa koa ny malambolambo fampandehanana ny aretim-rafitra.