Gainer - inona moa izany? Gainers: famerenana ny dokotera, vidiny, vokany

Ahoana no haingana hahazo hozatra marobe ary mbola manana hery ampy ho an'ny fampiofanana lanja kokoa? Mba hamahana izany asa sarotra hanampy Creatine. Reviews dokotera momba ny tena tsara. Noho ny voalanjalanja afa-po ny gliosida sy ny proteinina, izany dia lasa fanampin-tsakafo ilaina ho an'ny atleta.

Gainer: inona moa izany?

Ao amin'ny tsena ny sakafo ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo sakafo mahomby indrindra fanampin-tsakafo - lanja gainer. Inona moa izany, ary ahoana no miasa? 50-75% ny fifadian-kanina sy miadana gliosida ary proteinina 50-25% - izany no tahan'ny izay manome hozatra ny sakafo ny fitomboana sy ny ampy habetsaky ny "solika" ho an'ny fampiofanana.

ny faran'izay tsara no ampiasaina amin'ny gainers, tena nanadio ny proteinina sy ny gliosida mora levonina, ary vitaminina sy mineraly izay manohana ny fahasalamana. Koa, izany dia ahitana ny matavy sy anzima izay mandray anjara amin'ny asa tsara gainer. Mpanamboatra sasany manatsara ny kalitaon'ny ny sakafo additive ny fampidirana ao amin'ny firafitry ny keratin - iray hafa mahomby mpanampy napetraka ny hozatra.

Ny tena mpifaninana ho madio proteinina fanampin-tsakafo - lanja gainer. Ny vidiny ny fiaretana 800 roubles isan-kilao, izay efa indroa Mora kokoa noho ny proteinina. Na izany aza, ny proteinina sy Gainer ihany no latsaka imbetsaka. Ny iray amin'ireo tsara indrindra sakafo fanampin-tsakafo any amin'ny tahan'ny "Price-toetra" - faobe-gainer.

Iza no tokony?

Araka ny voalaza etsy ambony, gainer ho an'ny hozatra bahoaka no ilaina. Ary, mazava ho azy, fa ireo izay mikendry ny hanangona azy io. Io fanampin-tsakafo ihany koa mety ho an'ireo izay nandritra ny fanofanana traikefa ela aerobic asa - atleta, mpilalao baolina kitra, baskety mpilalao. Gainer mihinana alohan'ny fiofanana, na lalao fifaninanana, dia afaka hahazo ny famatsiana ny hery nandritra ny fotoana ela, ary afa-hery mandra-pahatapitry ny lalao.

Ary koa, noho ny ambony afa-po ny gliosida, sakafo io fanampin dia tsara ho an'ireo izay manana metabolism mafy ary tsy nanongilana ny corpulence. Ny sakafo ny atleta nahazo afa-po kokoa ny gliosida. Fa ny olona izay mora ho matavy, misotro gainer ela dia hivadika ho vatana matavy, fa tsy hozatra fitomboana.

Ireo izay tsy afaka mihinana feno mandritra ny andro, koa gainer mahasoa. Inona no fomba tsara indrindra mba ho an'ny angovo tahirin, tsy misy isalasalana. Na izany aza, fanoloana sakafo fanampin sakafo rehetra, dia tsy ilaina. Aza adino fa ny tena mila sakafo voalanjalanja - nitaky ny fampiasana ny proteinina, menaka, gliosida, vitaminina sy ny mineraly tena ilaina, izay mety ho azo afa-tsy avy amin'ny sakafo.

Misy vokany?

Hevi-diso nivezivezy teo atleta maka gainer fa misy fiantraikany ratsy ny lehilahy potency. Na izany aza, ny fepetra ilaina ho toy izany hevitro dia tsy. Raha mandinika amim-pitandremana ny fifehezan 'ny sakafo additives, tsy misy hormonina, intsony ny fananany rehetra mahakasika ny pananahana ny asa, dia tsy hita.

Na izany aza, dia tokony hitandrina ary hijery dokotera vao mividy gainer ho an'ireo izay manana fironana ny diabeta na ny olana amin'ny sarakaty. Avo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny sakafo additive mety fahasarotana.

Raha manana taratasy mivalona saro-pady fandevonan-kanina, dia mety hahatonga bloating na ny tsinay fikorontanana. Amin'ity tranga ity dia andramo ny ny levitra tamin'ny lalana ny fampihenana na ny lanjany gainer mividy hafa mpanamboatra.

Ary amin'ny rehetra, tsy afaka manahy ny mety ho loza, ampiasaina ho toy ny sakafo fanampin Creatine. Reviews ny dokotera ihany no milaza eo amin'ny famindram-po. Maro ny fampianarana nahita vokany tsara eo amin'ny fitomboan'ny hozatra fanampin-tsakafo sy ny lanjany ankapobeny tombony ary tsy manisy ratsy ny fahasalamana.

rehefa maka

Raiso gainer matetika adiny iray eo anoloan'ny workout. Izany dia hahafahan'ny rehetra avy amin'ny fampiofanana sy tsy mahatsiaro ho reraka loatra. Ary mampiasa gainer alohan'ny fiofanana misakana amin'ny hozatra sela simba noho ny asidra amine izay hiondrana an-tena. Na izany aza, raha toa ny tanjon'ny fampiofanana - handoro matavy bahoaka, ny fampiasana ny sakafo additives, dia tsy hanampy ny hahatratra izany ary na dia hanelingelina dingana izany.

Taorian'ny 15 minitra ny fanatanjahan-tena manokatra ny antsoina hoe proteinina-carbohydrate varavarankely. Raha misotro gainer amin'izao andro vanim-potoana, ny proteinina ho azony avy hatrany anilan'ny faty, ary ho mikendry ny famerenana amin'ny laoniny ny microtrauma amin'ny hozatra, ary dia toy izany no anjara ny fivoarana sy ny hanakanana ny dingana ny famongorana azy.

Soso-kevitra ho an'ny fampiasana

Manufacturers fahazoan-dalana manampy ny sakafo gainer indray mandeha isan'andro. Azonao atao isan'andro tahan'ny amin'ny 100-150 grama 5-7 fatrany mitovy amin'ny sakafo mandritra ny tontolo andro. Koa, ny sasany naka fahazoan-dalana hidirana mpanazatra gainer indroa isan'andro - in voalohany aorian'ny sakafo maraina sy ny sakafo maivana rehefa fampiofanana. Raha androany fitsaharan'ady amin'ny vatana, dia ny fomba faharoa - sakafo maivana ny tolakandro.

Hiova vovoka maina gainer kevitra rano, ronono na ranom-boankazo. Manampy ny rano, ianao ihany no mahazo ny tsiro additive, ronono, manampy ny habetsaky ny proteinina, ranom-boankazo - gliosida.

Aza mihoatra ny fatra isan'andro amin'ny alalan'ny mihinana gainer. Fa mety hiteraka vokany, dia tsy maintsy tsy ho amin'ny fisalasalana.

Home gainer

Ho an'ny mpankafy rehetra tonga lafatra voajanahary sarobidy fanomanana ny fanampin-tsakafo amin'ny tànany. Ny tsara indrindra ho an'ny faobe gainer - novokarina ao an-tokantrano-dakozia. Ny tombony dia tsy ianao ihany fa matoky ao amin'ny hatsaran'ny vokatra ho molotov, fa koa dia afaka misafidy ho an'ny rehetra gainer tsirony sy ny isan-karazany ny karazan-tsakafo.

Levitra ahitana proteinina toy izany ivon'ny fironana sy ny gliosida of 1: 3. Ny tena singa izay mahaforona ny molotov - lehilahy iray tena ratsy (ronono, ny vokatra ronono mitete, juices), proteinina ao amin'ny trano rantsan-kazo ny endriky ny fromazy, atody, ronono vovoka sy miadana gliosida - tantely, voankazo, voamadinika.

Noho izany, mitondra ny Mixer sy takatry napetraka ny vokatra, dia miroso amin 'ny fanomanana ny ilaina ho an'ny fahasalamana Molotov. Roa minitra - ary vonona gainer matsiro an-trano. Ny saran'ny ny famokarana ao amin'ny dakozia ihany dia ho kely dia kely. Ny fomba ho an'ny fanomanana ny fomba fanamboarana rehetra dia mitovy - mba nandry ny vokatra amin'ny Mixer na blender ary afangaro tsara. Noho izany, misy ihany ny sakafo ilaina izay voky ny vatana sy ny gliosida ary proteinina homeko hery mandritra ny ora vitsivitsy.

fomba fanamboarana gainer

fomba fahandro 1

• 200 grama ny fromazy (0% matavy)
• 3 tablespoons tantely
• 30 h ny voanjo
• 2 akondro
• ronono 200ml

fomba fahandro 2

• 100 h ny curd
• ronono 200ml
• 1 akondro
• 100 ml ny ranom-boasary
• 2 tbsp. L. tsy handaitra ny

fomba fahandro 3

• ronono 250ml
• 4 atody fotsy hoditra
• 2 tablespoons Raspberry Jak
• 150 h ny voaloboka
• 60g voa madinika nahandroina,

fomba fahandro 4

• 100 h ny curd
• 150 ml ny ranom-boasary
• ½ akondro
• Ranom-½ voasarimakirana
• 1 tablespoon Jak

fomba fahandro 5

• 1 kaopy fanosotra (10%)
• ronono 200ml
• 2 akondro
• 6 papelika atody
• 2 tablespoons rosehip syrup

Kokoa ny mividy gainer na manomana ny - Anao ny safidy. Ny lanja sy ny tombontsoa dia tsy hiova.