Very lanja matsiro: tsaramaso sakafo

Ireo izay niainga mba hanary ny kilao fanampiny mety mahalala sakafo roa izay hampihenana ny lanjany. Matetika, maro levitra fomba tafiditra ny fampiasana vitsivitsy monja karazana vokatra na mampihena be caloric sotroiko, manome foana fahatsapana hanoanana ary, noho izany, azo atao fikorontanana. Ary manaiky ny mihinana sakafo toy izany koa ny herinandro na mahery izany mankaleo.

Raha te-manala ny 3-4 kilao isan-kerinandro, ary tamin'izany andro izany ny very matavy, fa tsy vatana mahia bahoaka, ianao dia hanampy tsaramaso sakafo. Tsy ampy fotsiny amin'ny fitondrana fomba isan-karazany, toy ny tsaramaso - izany tsaramaso, pitipoà, voanjobory asiana, katsaka, voanemba sy ny sisa. Ny dikan 'io dia ny sakafo izay ihinananao sakafo manan-karena amin'ny proteinina sy ny fibre, ary koa ny otrikaina B sy ny isan-karazany soritry singa. Ny roa voalohany singa manampy mampihena ny fahatsapana hanoanana sy mahazo ampy proteinina, nefa koa hanafainganana ny metabolism. Bean sakafo, mazava ho azy, mametra ny habetsaky ny nampiasa vokatra, nefa tsy manolotra ny "hipetraka eo amin'ny tsaramaso." Azonao atao ihany koa ny mihinana voa (afa-tsy akondro sy ny voaloboka), legioma, fromazy ambany-matavy sy ny yogurt sy misotro dite na kafe unsweetened. Detailed sakafo no aseho eto ambany. Rehefa afaka fito andro dia ho faly ny hahita ny kirany be nania ho amin'ny ankavia (izany hoe. E ny lanjany dia nihena), ny fahasalamana dia lasa tsara kokoa ary mazava kokoa hoditra (noho ny hanadio ny tsinainy).

Bean sakafo: ny sakafo mandritra ny herinandro

Noho izany, manapa-kevitra ny hanandrana sakafo manokana io. Ny sakafo indray no hita eo amin'ny andro amin'ny herinandro sy ny sakafo.

andro 1

Ampirisihina ianao hihinana sakafo maraina Koba isan-karazany na ny toast ny ampemby mofo amin'ny silaka ambany-matavy fromazy sy iray vera kefir. Raha toa ianao zatra nihinana sakafo atoandro, dia manomana ny vokatry salady ny voasary, paoma sy ny antsasaky ny Kiwi. Fa sakafo atoandro - ny tena sakafo: Andrahoy 100 h ny tsaramaso (maina lanjany), vanim-potoana voa madinika nahandroina, sotro menaka legioma, misotro iray vera legioma ranom-boankazo. Afaka maka voatabia, ary koa ny manao ny tena ny karaoty, seleria sy ny sisa. Ny sakafo hariva manomana anjara kely voa madinika nahandroina, lentil, salady akanjo amin'ny ranom-boasarimakirana sy balsamic vinaingitra. Izany rehetra izany dia teo misotro ranom-boankazo iray vera avy amin'ny voany, dia tsy misy siramamy tsara indrindra.

andro 2

Hanomboka ny maraina miaraka amin'ny matavy-malalaka yogurt amin'ny vitsivitsy-boaloboka. Sakafo atoandro, dia afaka dinganina na mihinana roa hafa paoma na amin'ny toerana tena voa (fa voarara akondro sy ny voaloboka). Fa sakafo antoandro, hanao ny salady ny laisoa nalona sy ny tongolo maitso, izay azo voampanga ho kely ny menaka legioma. Koa halatsa stogrammovuyu anjara ny tsaramaso. Dining dia atolotra trondro, nahandro na soanambo, ary koa ny 100 grama ny maitso pitipoà, azo voaro.

andro 3

Fa sakafo maraina dia afaka mihinana izany hametraka ny vokatra izay mety ho eo aminareo ny andro voalohany amin'ny sakafo. Ny sakafo faharoa ihany no mamela ny vokatra. Sakafo atoandro no hanome anareo ny ana-panahy ataony pea voa madinika nahandroina, (fery 5-6 Art. L. Of pitipoà) sy legioma salady, izay tsara lavitra mba hamenoana ny misy pentimpentina ny ranom-boasarimakirana sy balsamic vinaingitra. Fa sakafo hariva, tsaramaso lasopy ho mora sy tsara indrindra amin'ny rehetra izany mahandro sakafo amin'ny legioma fa tsy hena ron-kena, ny sakafo dia ahitana ihany koa ny salady sy iray vera voatabia ranom-boankazo.

andro 4

Bean sakafo dia akaiky ho vita, ary nandritra ny telo andro, ianao angamba nisaraka tamin'ny 1-3 kilao ny lanjany. Amin'izany andro izany, dia manana ny sakafo maraina toast, fromazy, yogurt, sns, vao nihinana, dia afaka mihinana voankazo na vitsivitsy ho azy any amin'ny salady. Main sakafo dia ahitana ny 100 grama ny tsaramaso, nahandro trondro (150 g) sy ny lovia kely ny legioma salady. Fa ny sakafo hariva sy ny tsy hampifaly satiety isan-karazany - ianao tsy maintsy ho afa-po amin'ny 250 h ny pea lasopy sy roa slices ny mainty mofo na bran.

andro 5

Amin'izao fotoana izao, sakafo maraina dia ahitana ny trano rantsan-kazo ambany-matavy fromazy sy ny voaloboka. Ankoatra izany, alohan'ny mitataovovonana, dia afaka manaram-po amin'ny voankazo. Fa sakafo antoandro, manomana iray vera legioma ron-kena, 200 h ny nahandro masaka sy ny salady ny laisoa nalona. Ny sakafo hariva dia ahitana ny stewed baranjely sy latsaka sombi-mofo ampemby.

andro 6

Sakafo maraina ho an'ny androany dia tsy maintsy manomana ny sakafo mialoha. 150 eo ho eo isan'andro h germinating tsaramaso. Sakafo ara-pahasalamana ity dia ilaina ny manasa teo ranom misy legioma. Alohan'ny sakafo antoandro, toy ny mahazatra, dia afaka mihinana voa. Main sakafo ahitana 250 grama ny pea, ary efa mahazatra lasopy legioma salady tsy misy menaka. Raha te-hihinana mafy, sakafo io ianao dia afaka manampy ny ampemby silaka mofo. Ny sakafo hariva manomana legioma hanina, fa ny legioma koa ny menaka tokony ho kely dia kely, ary ny sakafo tsy ampiana ovy sy ny betiravy.

andro 7

Amin'ny sakafo maraina, ny ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy. Sakafo atoandro dia hankasitraka ihany koa ny isan-karazany - Omano 100 h hanina ny pitipoà na tsaramaso maitso, sy salady ny laisoa nalona. Anelanelan'ny sakafo dia afaka mihinana voa. Dinner andro izany dia ahitana ny voa madinika nahandroina, pea, 100 grama ny hena tsy matavy, ary 1-2 slices ny ampemby mofo.

Noho izany, tsaramaso sakafo ho an'ny levitra vita. Saingy ho an'ny manamafy orina tsara kokoa ny vokatra, ary koa ireo izay mila ho very tena be dia be ny lanjan'ny, sakafo ity dia tsy maintsy miverimberina hatrany am-piandohana ny herinandro faharoa. Satria ny tsakafo dia isan-karazany, mba hahatohitra na dia 14 andro dia tsy sarotra. Ary, mazava ho azy, ny herinandro faharoa no hatao mora kokoa noho ny voalohany. Ny vatanao dia efa zatra fameperana sasany, madio, ary tsy hangataka sakafo mamy na matavy. Bean sakafo hevitra sy ny endri-javatra dia tena tsara, dia tena manampy manala ny 3-5 kilao (na mihoatra) ny tapa-bolana. Zava-dehibe, aza mipetraka izany mihoatra noho ny fotoana voatondro, ary ny endriky ny aretina, antsoy ny dokotera. Tadidio, dia hihena ianao, dia mila manohy mihinana tsara, hitandrina ny antonony caloric sotroiko, ary koa eo amin'ny fanatanjahan-tena. Amin'ity tranga ity, lasa kilao dia tsy hiverina aminao.