Fanazaran-tena ho an'ny andilany - fomba mahomby ny hampihena ny boky

Amin'ny fotoana rehetra no maivam-boa valahany ekena ho toy ny mariky ny hatsaran-tarehy sy ny vehivavy azy. Times miova, ary hiaraka aminy koa ny fitakiana ny vavy endrika fa manify andilany ny vehivavy nitady ny sokajin-taona rehetra sy ny firenena. Ankehitriny, ny mpahay siansa no voaporofo: satria ny boky dia tsy mifandray tsara tarehy fa ny hatsarana ny fahasalamana. Izany no antony iray tsy tokony hieritreritra fa manify andilany - ny be dia be ny tanora. Fanazaran-tena ho an'ny maro ny andilany dia afaka manampy hanary ny vatana matavy, ozatra pumped ka manana manify andilany na oviana na taona.

Amin'izao fotoana izao, manolotra sakafo ara-pahasalamana isan-karazany ny sakafo, "andilany", fa sarotra ny mitandrina ny andilany ao amin'ny haben'ny tsara tsy misy fanazaran-tena manokana. Rehefa dinihina tokoa, ny Anatomy ny kibo fa sarotra hozatra, ary toy ny misy hozatra izy ireo afaka haninjitra ary very ny feo. Noho izany, ny sakafo tokony hatao ihany no manala ny matavy be loatra. Ny asa fanaovan-gazety sy ny andilany fandavahana dia hanampy hanamafy ny hozatry ny kibony sy miverina hividy SAMPA tsy ampy amin'ny endrika vatana. Tokony hotadidintsika anefa fa mahomby izy ireo raha tsy rehefa hatao manala ny matavy vala eo amin'ny vavony.

Fanazaran-tena ho amin'ny andilany, izay ahitana aerobic sy Fitness, mahomby indrindra, indrindra fa eo amin'ny dingana voalohany ny fampiofanana. Nandritra ny fikotranana, dia mampitombo ny vatana may fandaniana angovo sy miasa kaloria ny lehibe rehetra hozatry ny kibo lavaka. Tokony ho fantatrao fa ny ABS dia ahitana ny hozatra lehibe efatra: transverse, mahitsy, ivelany sy anatiny oblique oblique. Fanazaran-tena ho an'ny andilany no natao amin'ny fomba izay miasa synchronously ny hozatry ny aoriana, fa izany no azo atao mba hahazoana ny vokatra irina ao anatin'ny fotoana fohy. Iray hafa dia ny toe-javatra ny fahombiazan'ny ny tapaka sy ny kalitaon'ny fampisehoana.

Fanazaran-tena ho an'ny andilany tokony hatao isan'andro, fara fahakeliny 20 minitra, fa amin'ity tranga ity iray volana ho hitanao tsara fiovana ao amin'io faritra io. Malaza indrindra dia ny tsotra sarotra, ahitana ny fanazaran-tena toy izany:

1. Hold ambaratonga. Fa ny fampiharana mila handainga tamin'ny tany, dia nametra-tanana ao ambadiky ny lohany. Arahina miadana mitsangàna, manongotra ny tanana hatrany mandra-mahatratra 45 ° eo ambany indray sy ny tany. Toy izany koa, dia afaka manainga ny tongony mba hanangana 45 ° lafiny amin'ny gorodona. Tokony averina in-20 ireo fanazaran-tena. Ao amin'ny andilany izy ireo dia hanao zavatra tsara, nampahery ny transverse kibo hozatra.
2. Off fanampiny lanjany. Izany no fanatanjahan-tena, dia ampiasao ny expander, mifandray amin'ny rindrina izany. Izy dia mihazona hatrany ny hafa faran'ny nahinjitra, mamadika ny havia sy havanana teo anoloan'ny reraka sy ny fihenjanana ao amin'ny lateral kibo hozatra.
3. Magic boky mavesatra. Mametraka ny boky be ny kibony, manao fofon'aina avoakan'ny, amin'ny fampiasana ny kibo hozatra.
4. Squats tsy hakamoana. dia tena ilaina ho amin'ny fananganana ny amin'ny andilany, toy ny fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety sy ny andilany, fa mila squat in-100, fara fahakeliny, isan'andro. Mahatsapa mahazo aina sy ny harerahana, dia tsy tokony hijanona, fa ny fanaintainana dia hiala amin'ny lanjany mihoatra.

Ny fihodinan'ny ny vatana ihany koa ny toro-lalana rehetra andilany manamafy hozatra, ary mila foana mba hahazoana antoka fa ny andilana mijanona ao amin'ny toerana voasakantsakan'ny. Mba hampitomboana ny entana, dia afaka mampiasa ny gymnastic hoop manao rotational fanazaran-tena. Ao amin'ny andilany izy ireo Nihamafy ny tsindry, fanerena hiasa hozatry ny kibo sy ny niverina. Ankoatra izany, dia hampiroborobo ny fampandrosoana ny fahazarana tsara mba hitandrina ny kibo foana voatsoaka.

Maro ny karazana fanazaran-tena izay mandray anjara amin'ny fananganana ny manify andilany, ny fanatanterahana tsy tapaka dia tokony hampitombo ny enta-mavesatra sy mampiditra fanazaran-tena vaovao. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka hatao ny hozatra zatra anankiray entana tsy tapaka, sy ny fahombiazan'ny ny asa mety mihena.