Fanatanjahan-tena sy Diet eo amin'ny lafiny

Na dia vehivavy manifinify ny azo antoka manohitra ny fisian'ny mihoatra matavy ny andilany ao amin'ny faritra. Noho izany, raha ny boky manomboka mitombo, dia tsy maintsy mandeha maka fanapahan-kevitra hentitra. Haingana hanala ny vavoniny sy ny andilana manampy Integrated fomba. Fanazaran-tena na ny sakafo iray dia tena sarotra ny hahazoana vokatra hita maso. Ary ny vokatry haharitra ela be.

Ny hanesorana ny kibo sy ny andilany. fanazaran-tena

Afa-tsy, izay te-hahita haingana endrika tiany, dia tsy afaka manao asa tsy ara-batana. Ny iray amin'ireo fitaovana mahazatra indrindra teo amin'ny ady ho fanenitra andilany Hula hoop (na gymnastic hoop). Noho izany, dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny amin'ny lafiny roa. Ankehitriny dia maro karazany ny fanta-daza manodidina ny projectile. Mba manolan-ny hoop nanome vokatra hita maso, dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika vitsivitsy. Voalohany indrindra, dia tsara kokoa ny mifidy ny hoop mavesatra, na mba hanome safidiny ny modely amin'ny fanorana malefaka vakana. Faharoa, manova Hula-hoop tokony isan'andro. Fahatelo, ny fanatanjahan-tena izany dia tokony haka 40 minitra isan'andro. Afaka hanodinana ny hoop, ohatra, teo am-pijerena ny toerana tena fandaharana amin'ny fahitalavitra.

Fa vokatra haingana dia ilaina ny manao fanazaran-tena amin'ny hafa amin'ny takibany. Manokana dia tokony homena ny oblique hozatra. Ny iray amin'ireo mahomby indrindra fanazaran-tena Dia mamela.

Tokony hametraka ny tongotrao eo amin'ny sakany ny 30-35 sm avy ny tsirairay. Mipetraha ka fiolahana eo amin'ny lohalika dia mitovy eo ho eo ny 90 degre. Nanitsy sy mijery izany ho amin'ny lalana tsara ny tongotra, mahia kiho ny tànany ankavia kosa teo amin'ny ankavia lohalika sy hanitsy ny sandriny havanana manodidina ny lohany. Mila mijanona ao amin'io toerana ho an'ny 8-10 segondra. Ary rehefa afaka izany, hiverina any manomboka tsikelikely toerana sy manao AHOAN telo hafa isaky ny tari-dalana.

Hery manao fanofanana dia manampy hanamafy orina hozatra sy hanorina fanampiana tsara tarehy. Haka ny dumbbell, hampidina azy ireo amin'ny tehezanareo amin'ny tongotrareo sorony-sakany masina ary hanatanteraka ny lafiny bends, tsy nanangana ny tànany. Rehetra tokony hatao amin'ny 10 tehezan-tendrombohitra eo amin'ny lafiny tsirairay.

Ilaina ihany koa ny manao manandratra ny tratra. Mandainga ho eo ankavianao, mahazo tanana roa ao ambadiky ny lohany sy ny sorony, hanitatra mba afaka mandefa any amin'ny valin-drihana. Ho 20 manandratra eo amin'ny lafiny tsirairay.

Raiso toerana: eo amin'ny tany. Tongotra mahitsy. Tanana ao ambadiky ny lohanao. Hanenjanana kokoa niara-tsara ny tsirairay ary mbola nisy sisa lohalika kiho, ary avy eo dia hiverina any hampandeha tsara ny toerany tany am-boalohany. Manao fanatanjahan-tena tsirairay isaky ny tongony mifandimby. Misy soso-kevitra hanao ny 30 AHOAN isan'andro.

Fanazaran-tena ireo dia mikendry ny tonta, indrindra hanamafy orina ny hozatra. Fat mirehitra mitranga mandritra mafy entana, mila angovo be dia be. Noho izany, mba hanafainganana ny fomba tsara indrindra dia ny ahitana ny fandaharana tsy maintsy mora 15-20 minitra mihazakazaka, na mitaingina bisikileta. Nandritra ny fanatanjahan-tena no nanolorana azy ho ampiharina any amin'ny faritra olana rafitra ho an'ny wrapping. Tsara ny manao izay tsy mihoatra ny indroa isan-kerinandro. Fonosiny dia azo antoka Sauna vokatry sy hanatsarana ny toe hoditra.

sakafo

Fanazaran-tena teo amin'ny lafiny roa ireo dia tsy hanome vokany mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany, tsy afa-manao tsy misy sakafo tsara. Tsy voatery hametraka mafy faneriterena. Ny tena asa - mba hahazoana antoka ny sakafo voalanjalanja sy normalize metabolism. Ny tena intrusive safidy - ny sakafo Mediterane. Tena mifanaraka tsara amin'ny gourmets sy ireo izay tsy te-hametra ny tenanao ho be. Na izany aza, dia tena mandaitra, manome lanja ara-pahasalamana sy ny fampihenana ny dalàna ny dingana rehetra ao amin'ny vatana.

Alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena, na any amin'ny misy sakafo, manatona miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana mba ho azo antoka fa tsy manana contraindications mba hanao fanatanjahan-tena karazana sasany, na dia mahazaka misy sakafo.