Iza amin'ireo vondrona hozatra no ilaina tilts amin'ny lafiny iray, ary ny fomba tsara hanao ny fanatanjahan-tena?

Nanomboka ny manao fanatanjahan-tena, manantena ny rehetra mba hanatsarana ny fahasalamana sy ny ho tsara tarehy kokoa ny tarehimarika. Fantatrao ve fa ny hiankina amin'ny kisendrasendra izany workouts afaka mahazo ny nifanohitra, na dia amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena tsotra mahafantatra fa ny olona rehetra avy any mbola kely? Miezaha hahatakatra ny zavatra hozatra no mahasoa ny tehezan-tendrombohitra hatramin'ny ilany, raha afaka manampy ho tonga lafatra andilany, ary ny fomba fampiharana azy ireo.

Ny mahazatra dikan-tenin'ny fanazaran-tena

Manomboka toerana - nitsangana, indray mahitsy, tongotra nametraka sorony-sakany masina. Ary amin'ny inhale tsy maintsy manenjana tratra ho amin'ny ankavia, mahia dia tokony ho toy ny mbola tsy mahatsapa ny vesatra eo amin'ny tongony hozatra. Tamin'ny fotoana ambany indrindra ho ela segondra vitsivitsy, dia azo atao ny miverina any tany am-boalohany toerana (Fofonaina). Izany dia arahina hamerina ny dingana voalohany, hiondrika eo amin'ny lalana iray hafa.

Beginners matetika manontany tena momba ny toerana tokony ho eo an-tanan raha manatanteraka ny voalaza hetsika. Ao ny fandaharana, dia matihanina mpanazatra sy mpampianatra manolotra hanao lafiny bends fomba hafa. Tanana mety ho fehin-kibo, nesorina teny amin'ny tena, na tanana iray atsangana, ary ny anankiray teo an-valahany. Raha ny marina, ny toerana misy ny ambony faran'ny ny fahombiazan'ny ny fampiasana dia tsy niova. Andramo safidy hafa noho ny fametrahana ny tanana sy hifidy ny olona fa ho hitanao ny tena mety.

Ny hoe ilaina ny fanatanjahan-tena ity?

Misy mihevitra fa tilts hatramin'ny ilany - izany no iray amin'ireo fomba mora indrindra ho an'ny tovovavy mba hahatonga ny andilany hijery manify. Mandritra izany fotoana izany teo dieters tena mandeha be horohoro izany raha Tsara raha matetika loatra amin'ny maro ny mety ho pumped AHOAN hozatra sy indray endriny, mahitsi-, nefa tsy misy, ary tsara tarehy ny faritra protruding miolakolaka. Aiza ny marina?

Raha ny marina, ny tehezan-tendrombohitra manoloana ny andilany saika tsy misy ilàna azy. Fampiasana io dia hampivelatra voalohany indrindra obliques ary ny sasany indray hozatra vatana. Amin'ny AHOAN vitsy, dia hanampy mba hanatsarana ny feo ankapobeny momba ny tena, somary mafy ny kibony. Raha hampihatra azy eo amin'ny "matavy fandoroana" mode - amin'ny preheating, maro ny averin'i sy weighting - dia tena azo atao ny hanana hozatra sy manala ny vatana mihoatra matavy. Bodybuilding mpankafy ireo Nanoro hevitra hanao lafiny bends in-50-100 tamin'ny lafiny tsirairay.

Fitsipika sy fampisehoana teknika

Ny fepetra manan-danja indrindra ho an'ny marina famonoana ny fanatanjahan-tena - ny fiarovana ny tena mahitsy. Alohan'ny hanombohana ny miankina, dia tokony handamina ny miverina, maninjitra ny fitombenako sy ny asa fanaovan-gazety. Nandritra ny Jery mitongilana, ho azo antoka fa ny hetsika dia nanao afa-tsy ao amin'ny lafiny, fa hihataka amin 'ny tsipika mahitsy aloha na nihemotra dia tsy azo atao, fa tena mampidi-doza. Toy izany diso tao amin'ny fampiasana ny olon-dehibe dia mety hiteraka fahavoazana lehibe ny hazondamosiny. Ny hetsika - ny hantsana, tsy maintsy atao amin'ny lany ny hozatra olana asa fanaovan-gazety. Fanatanjahan-tena tokony hatao matetika loatra, raha manazatra zava-dehibe, dia ho ampy hampiditra izany eo amin'ny kilasy 1-2 fotoana isan-kerinandro. Fa an-trano fiofanana tehezan mety tsara ho famerimberenana indray andro izy, fa ny toe-javatra izay dia ho faty ao amin'ny habetsahan'ny 6-15 AHOAN.

Contraindications ny fampiharana sy ny mety ho olana

Efa voarara tanteraka mba hahatonga ny tehezan-tendrombohitra eo amin'ny lafiny tsirairay ireo izay nijaly na hazondamosina naratra. Raha toa ka misy olana indray (ohatra, curvature) na nampijaliana indray fanaintainana tsy tapaka, tsy azo hirotsaka tsy misy kevitra ny manam-pahaizana manokana. Raha nandritra ny fanatanjahan-tena tsapanao fanaintainana sy tsy fahazoana aina - asa tokony hitsahatra. Koa, Tsy mandray anjara amin'ny 'mandra Mitete ", mba hitsahatra ny ho indray mandeha ny tehezan-tendrombohitra raha vao tsapanao tsara ny tongotry fihenjanana.

Ny tehezan-tendrombohitra ny vatana amin'ny dumbbells

Saika misy fanatanjahan-tena tsotra dia afaka manatsara kely, raha manomboka ny fampiharana azy amin'ny vato. Inona no lafiny bends amin'ny dumbbells? Atombohy amin'ny alalan'ny fisafidianana ny weighting mpandraharaha. Girls, beginners dia ho ampy mba haka kely milanja dumbbells 0.5-2 kg. Advanced atleta afaka misafidy ny safidy ny 2-4 kilao.

Teknika dia mitovy ny an'ny mahazatra tehezan-tendrombohitra; ao amin'ny tanana iray maka dumbbell, ny faharoa dia ny mety fomba hanombohana sy Jery mitongilana ny vatana. Nandritra ny hetsika ny weighting mpandraharaha dia tokony mifanaraka snugly ny vatana. Tamin'ny fotoana ambany indrindra ny hantsana, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena tsotra, dia mila miandry iray segondra vitsivitsy, rehefa izay dia afaka miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Raha toa ianao ka tafiditra any amin'ny efitrano dia angataho ny mpampianatra mba hanao ny fandaharana tsirairay sy hifidy ny tandrify isan'ny AHOAN. Raha toa ianao ka manao ao an-trano, tsarovy, dia ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny hery dumbbells fiofanana sy reps be loatra ho azy ireo dia tsy ilaina. Araho ny fitsipika ho an'ny rehetra ny fampiharana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia hahomby Azo antoka fa!