Ahoana no handoro tena matavy, ka tsy manimba ny toe-po?

Azo inoana, saika ny olona rehetra dia nanana olana amin'ny matavy. Ny fanontaniana ny fomba vatana handoro tavy, tsy misy loza dia heverina ho iray amin'ireo olana maika indrindra. Ary raha manana faniriana tsy mba hiala ny rano be loatra ao amin'ny tena, fa mba very vatana matavy, tokony ho fantatrareo fitsipika roa. Voalohany indrindra, tsy tokony hanadino ny sakafo mahasalama. Faharoa, tsy maintsy manomboka manao fampiofanana ara-batana. Ary inona no azontsika atao mba hamahana ny olana ny mihoatra lanja? Matetika, ny vehivavy mampiasa sakafo isan-karazany, ka ny sakafo. Kanefa ity dia tena fahadisoana lehibe.

Raha izay no mitranga, raha manana fanontaniana mikasika ny fomba vatana handoro tavy, dia ny vahaolana tsara indrindra dia ny hampihenana ny sakafo amin'ny alalan'ny fihinanana kaloria tokony ho telon-jato, ka nanao fanazaran-tena manokana. Tsy ilaina ny manala ny sakafo mihitsy, na dia mafy te-hanaisotra matavy. Raha izay no mitranga, raha hampihenana ny calorie afa-po ny sakafo, ny metabolic dia foana ny tahan'ny amin'ny avo lenta. Ankoatra izany, dia mitaky hetsika ara-batana be dia be ny hery. Ary avy aiza izany, raha misakafo intsony?

Mba hamahana ny olana amin'ny fomba vatana handoro tavy, dia ilaina ny hampiasa soso-kevitra manaraka ireto:

1. Aza kivy sakafo.
2. Mila mihinana kely lavitra ny telo ora mitovy. Mihinàna sakafo raha mila tokony ho enina isan'andro.
3. Ary amin'ny andro te-hisotro ny rano roa litatra.
4. Tsy tokony hampihena ny habetsaky ny gliosida ary proteinina hanolo azy ireo.
5. Ilaina ny mampiasa manokana amine sy vitaminina isan'andro. Takelaka manokana koa fa afaka manampy eo amin'ny famahana ny olana amin'ny fomba haingana handoro tena matavy.
6. Aza manadino ny torimaso. Tokony ho adiny fito, fara fahakeliny.

Amin'ny maha-dingana voalohany, dia tokony hanomboka hihinana ny tsara. Ankoatra izany, hanomboka ny andiam-fanazaran-tena. Raha izay no mitranga, raha mihinana sakafo matavy handoro vatana, natambatra amin'ny fampiofanana azy ireo, tsy afaka mamaha ny olana ihany ny mihoatra lanja, fa koa ny fihetseham-po ny hozatra. Ihany koa ny fahafantarana fa fotsiny tokony mihazakazaka na mitaingina bisikileta ampy. Raha tsy izany, ny hozatra tsy manomboka. Aza tsy lanjany fiofanana amin'ny dumbbells. Lesona dia tokony ho hatramin'ny intelo isan-kerinandro.

1. Amin'ny andro voalohany dia ilaina ny manao fonjam nandritra ny roa-polo minitra, ary avy eo dia tokony ho efa-polo minitra mba hanokana hery fanazaran-tena.
2. Ary tamin'ny andro faharoa, ampy tsara ny mihazakazaka, na mitaingina bisikileta ny ora iray.
3. Ary tamin'ny andro fahatelo, dia tokony hanokana ny roa-polo minitra nihazakazaka, dia efa-polo minitra lany amin'ny fanatanjahan-tena.

Hanatanterahana ireo fanolorana tsotra ianao, dia ho afaka hamaly ny fanontaniana ny fomba handoro tavy ao amin'ny vatana izay azo atao fohy ny fotoana ananany. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy mba hiantra anao, ary tsy ho lehibe loatra fiatoana eo amin'ny fanazaran-tena. Raha tsy izany, ny ezaka rehetra ho tsy misy ilàna azy. Tsara vintana eo amin'ny ady amin'ny tavy mipetraka ary vala.