Ahoana no ho very lanja amin'ny 2 volana? Azo atao ve ny very lanja amin'ny 2 volana

Angamba, fa na iza na iza tsy miafina sitrapoko dia ny manala ny fanampiny mba ho mora kilao. Rehetra ny fomba fanampiny tsy nandoa eny noho ny antony tsotra fa ny lanjany na dia haingana kokoa indray noho ny ravina. Na izany aza, 60 andro - izany dia ampy ny fotoana ela ny manamboatra ny bikan'ny betsaka. Dia hanomboka ny fitetezam-paritra fohy ny fomba very lanja amin'ny 2 volana.

A kely ny teoria

Ny lanja dia vokatry ny dingana saro-takarina biochemical mitranga ao anatin'ny ny tena, nefa dia nihena ho ny fahamarinana tsotra. Raha ny habetsaky ny angovo variana mihoatra noho ny fandaniana, ny sisa mbola ho entiny tahiry tsy tanteraka, matetika eo amin'ny kibony sy ny feny. Misy tranga metabolic aretina, hormonina olana, fa na dia toy izany aretina matavy fivarotana tsy nalaina avy amin'ny rivotra. Noho izany, dia efa azo atao ny mamaly ny fanontaniana ny fomba very lanja amin'ny 2 volana izany, ka dia ilaina aloha ny rehetra mba hihinana kely, ary levitra dia mafy, manetsika kokoa.

Ahoana raha teo aloha rehetra ny ezaka tsy nahomby

Angony sitrapony amin'ny totohondry, mihantona sary ao an-trano, izay mety ho hita mazava loatra rehetra, ary ny manapa-kevitra fa ny toe-javatra dia tsy hiova isika, raha manohy miaina ao amin 'ny gadona. Raha misy ahiahy ny hormonina tsy fahombiazana (lanja naka tena haingana), dia tsy maintsy aloha hodinihina sy tsaboina iray ny hormonina. Amin'ny olona rehetra izay mijaly noho ny olana amin'ny lanja be loatra, ny isan-jaton'ny olona manana hormonina lehibe tsy ara-dalàna, tena kely, fa raha ny marina ihany no mety hihena ho salama ny olona ny 2 volana, dia aza hadinoina ny hitsidika ny toeram-pitsaboana.

singa ara-tsaina

Tsy noho ny na inona na inona tany Eoropa slimming Mazava ho azy fa dia manomboka amin'ny fianakaviana iray fitsidihana psikology. Ny toe-tsaina sy ny antony manosika ao anaty no tena zava-dehibe, satria ny fohy ranolava ny "very lanja haingana" tsikelikely matetika tonga tsinontsinona, fa ny tena tsy mazava tsara hoe nahoana ianao no mila misaraka amin'ny boloky hazo.

Eto dia tokony ho voalaza fa ny banal fihinanana sy ny tsy firaharahana (tsy fisian'ny asa ara-batana) dia matetika eo ambanin'ny ara-tsaina fakany: adin-tsaina, fifindran ny fihetseham-po tsara. Tsy tanteraka fahatsapana ho fiarovana ny vatana afaka manonitra ny manaova-up ny matavy sosona. Noho izany, raha kilao tsy te hiala, dia misy kely hoe: "Te ho very lanja amin'ny 2 volana", dia tsy maintsy mahatakatra ny antony aloha izay namela mihoatra lanja hiseho.

Manaova ny fandaharana ny 2 volana

Manomboka amin'ny drafitra izahay. Aza adino fa ny vokany dia tokony ho tena sy azo antoka ho an'ny fahasalamana.
Tsikelikely fa nandao kilao tokoa maneho ny fifandanjana eo amin'ny fihinanana sy ny fanjifana ny kaloria, ka noho izany dalàna ny metabolism. Milaza ny dokotera fa 0.5-1 kilao isan-kerinandro - dia mety tsara. Tsara homarihina fa raha ny lanjany fanampiny ianao bebe kokoa tatỳ aoriana, dia misy zavatra ao anatin'ny levitra dia hitarika ho amin'ny famoizana be kokoa ny kilao. Lanja ara-dalàna ihany no manakaiky indrindra ny fitontonganan'ny mora.

Mametraha tanjona - mba very 4 kilao isam-bolana. Eo amin'ny fototry ny olana, ny fomba very lanja amin'ny 2 volana, ny farany ny vokatry ny fandaharana dia hahatratra 8 kg. Mahavariana, sa tsy izany? Saingy tsy izany no fetra. Noho izany isan-kerinandro ianao hoe veloma iray kilao, fa tsy be dia be. Inona no vonona ny hanao ianao? Ny vola ny vatanao ny zavatra izany dia manomboka ny fandraisana ny nankahala matavy?

Tafahoatra dia mpanolo-tsaina ratsy eto. Ny fotoam-pivavahana rehetra tsy mihinana taorian'ny fanomezan-toky enina ary tsy mijery ny zava-mamy dia manitsakitsaka. Noho izany, ny fepetra tsy maintsy hahay handanjalanja. Manomboka amin'ny kely faneriterena, daty fa tsy zava-mamy, legioma garnish fa tsy paty. Hanafoana na hampihenana ny mofo servings indroa. Mifanitsy mifandray amin'ny fanatanjahan-tena, dimy sit-dehibe androany, rahampitso, 7, 10, miampy ny mpivady ny hanoto-dehibe isan-kerinandro.

Nahoana no tetika? Tsy mipetraka amin'ny sakafo, ka hanorina indray ny fiainana, eritreritra sy fifandraisana amin'ny sakafo, ary izany dia lava dingana. Mba tsy ho very ny toe-po, tandremo tsara ny hanamarihana ny vokatra. Misy pilao eny an kilao any amin'ny faran'ny herinandro? Tsara, dia afaka manam-bola kely ho toy ny valim-pitia tsindrin-tsakafo. Weight miova? Mandinika ny karazan-tsakafo, ka misy mbola analana na manolo.

Tsy miditra ao amin'ny fifanarahana

Aza adino hanao ny mari izany an-tsoratra. Ny tanjona farany, ny olana mandritra ny herinandro na dia tokony ho isan'andro nohosorany loko mainty. Avy amin'ny zavatra vonona ny kivy (na dia kely fiovana, toy ny hijanona manampy siramamy na fanosotra amin'ny dite, afaka manome vokatra tsara ho an'ny roa volana), ary inona no fanazaran-tena, no hanao.

Vokatra tsirairay dia tokony homarihina anefa amboary ny vokatry ny nandrefesany milanja boky ny tena amin'ny kasety. Manaova fandaharam-potoana ho an'ny mazava. Mampivelatra ihany koa ny fanentanana ny rafitra (amin'ny endrika mahafinaritra treats na mividy) sy ny sazy avy amin'izany, ohatra, kely hanenjanany ny sakafo na ny fanatanjahan-tena fanampiny herinandro manaraka.

Aza adino ny hitandrina ny diary, izay manamarika hohanina rehetra isan'andro. Hanampy ny hamaly ny fanontaniana hoe: "Nahoana aho no lanjany mahazo mihinana na inona na inona aho rehefa?" Raha te-very lanja tamin'ny 2 herinandro, dia afaka manaraka ny fomba fiasa toy izany koa, mafy ihany, hanaisotra ny saborany rehetra, mamy sy nendasina, zava-maniry ihany, mahia Koba isan-karazany ary ny sasany voankazo. Aza adino ny dia hifindra tsikelikely ho fitondrana mandefitra kokoa.

Food, na Inona no hihinana ny very lanja

Raha tsy tianao ny mametra ny tenako, dia hanampy ny raikipohy 1 + 4, izany hoe, dia afaka hihinana ny toerana tena sakafo, fa samy sotro, nametraka an-dovia, dia tokony ho nameno efatra mitovy salady ampahany na vaovao legioma, menaka sy ny additives. Noho izany, dia tapa-lasagna amin'ny lovia kely voatetika laisoa 8 mampiseho fanerena ny ampahany amin 'ny habeny. Azo ampiasaina Sweets Toy izany koa, hametraka meringue voankazo fanapahana sy hahazo lehibe tsindrin-tsakafo.

Inona no tokony ho tena, araka izany koa ny sira, nanomana sakafo, ny hena, ny saosisy, mofo sy ny crème mofo. Ataovy ny trano akoho tratra, fanitarana azy tamin'ny lovia kely sy ny voa madinika nahandroina, tsara ampahany legioma vaovao ianao, dia tsy hihena, fa hitondra soa ho an'ny vatana. Voankazo maina sy ny aviavy dia hanampy hanao tsy misy ny SIRAMAMY. Raha voasarika ho be dia be ny mamy, mividy vatomamy, vatomamy na marshmallows tsy misy sokola. Handamina ny "andro fifadian-kanina", ihany no dite sy ny marmalade. Azo antoka fa tianao ny maraina Koba isan-karazany, fa tsy zava-mamy.

Toro-hevitra vitsivitsy:

• Hanomboka ny andro miaraka amin'ny voa madinika nahandroina,. Izany no hanome anareo be dia be ny hery ho ela ny fahatsapana satiety ary maro ny zavatra mahavelona.
• Hanary ny saborany ary ny mamy ho ny fotoana rehetra ny levitra, ary avy eo dia tsy mihinana ireo sakafo mihoatra ny in-2 isan-kerinandro.
• Aza mayonnaise sy ny ketchup.
• Nihinan-kanina vita amin'ny lafarinina varimbazaha, ary afa-tsy ny maraina.
• Aza toaka, kafe sy ny dite mainty ho maitso, hanoloana ny siramamy.
• Mihinàna sakafo telo, fara fahakeliny, ny indray andro eo ampahany kely. Tsakitsaky dia afaka ahitana ny fromazy sy iva-trano rantsan-kazo fromazy matavy, voankazo sy legioma.
• Misotroa rano betsaka, fara fahakeliny, 2 litatra isan'andro.

Maro moms miahy ny fanontaniana mikasika ny fomba very lanja aorian'ny fiterahana 2, satria ny tarehimarika Matetika no tsy sitrana haingana. Tolo-kevitra rehetra ireo dia afaka mandinika sy mandritra ny fampinonoana satria tsy misy fitokonana tsy hisakafo, sy ny hery Optimization.

asa ara-batana

Tsy mikasika ny fomba manao hozatra, dia mila misintona azy ireo sy haingana metabolism. Aza tonga dia maika ny fanaovana fanatanjahan-tena tamin'ny andro voalohany. Avy miaina, fanina sy ny fanaintainana manerana ny vatana ny ampitson'iny nandritra ny fotoana ela repulse fitiavana ny fanatanjahan-tena. Manaova vitsivitsy tilts sy squats izay namela fihetseham-po mahafinaritra.
Ny ampitson'iny, kely, hampitombo ny isan'ny fanazaran-tena sy amin'ny hafa isan-karazany izy ireo. Ny tena mahomby ho an'ny levitra no manaraka FANAZARAN-TENA:

• Hoop (na zhimflekstor hulahup) - isan'andro, 10-15 minitra isan'andro.
• Side bends, 50-100 lalana tsirairay.
• Fanazaran-tena an-tongotra, nitaredretra, lunges sy squats (in-50).

Miresaka momba ny fomba very lanja amin'ny 2 volana, tsy lazaina intsony ny tombontsoan'ny fampiofanana. Mandany 20 minitra monja isan'andro, ianao ho gaga ela ny postroynevshemu Silhouette.

vonjy taitra slimming

To very lanjan'ny haingana koa azo atao, fa ny levitra hitranga 2 andro tsy ny lany ny adipose sela, sy ny fanesorana ny rano. Mba hanaovana izany, dia misy maro isan-karazany sakafo:

• Rano mineraly ihany.
• Ny rano sy ny voasary.
• Low-matavy yogurt sy ny bran.

Rehetra mono sy ny hanoanana fitokonana dia manimba, ary ny lava tapa-kazo tsy afaka ny ho, fa raha tena mila haingana mampihena andilany, miezaka misotro ihany 3-4 kaopy ny yogurt isan'andro, io fomba tsy tsara ny manaraka mihoatra ny 2 andro. Aza adino ny misotro rano.

famintinana fanatsoahan-kevitra

Tsara toe-tsaina, ny sakafo voalanjalanja sy ny asa ara-batana dia takiana hanome ny vokatra. Fa nandritra ny roa volana fahefana fomba famonjena, dia afaka hanipy manodidina 8-10 kilao, ary tena zava-dehibe, tsy miverina, fa nandritra izany fotoana izany indray ny fomba fijery ny dingana nihinana izy. Ankehitriny fantatrao ny fomba hihena. 2 minitra ary raha tsy miezaka dia tsy hahomby, fa ny vokany dia mendrika izany manomboka amin'izao fotoana izao.