Inflated mpisorona: sarotra mahomby ny fanatanjahan-tena

Inflated mpisorona foana no manana andraikitra lehibe eo amin'ny endriky ny zazavavy rehetra. Firy ny vehivavy no manonofy momba ny lasitike fitombenako! Fa ho azy ireo dia tena sarotra, dia zava-dehibe ihany no maniry amim-pahatsorana izy ary hanao ny ezaka rehetra. Mba efa niseho inflated Pop, dia mila mitadidy zavatra telo manan-danja: fanatanjahan-tena, sakafo, ary ny fikarakarana tarehy. Ireo singa hanampy anao hahatratra ny vokatra irina.

Fanazaran-tena dia fatokisana tanteraka fitombenako

Ny zavatra voalohany izay azo manoro hevitra - izany squats. Izany no mahomby indrindra, ary tamin'izany andro izany, ny fanatanjahan-tena ara-batana tsotra. Afaka manao izany amin'ny fomba maro. Afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny barbell, dumbbells na ny baolina. Voalohany dia mila squat dia tsy tena lalina, ka manafana ny ny hozatra. Ity fanazaran-tena dia tokony ho tanterahina amin'ny roa na telo karazana 15 sit-dehibe. Zava-dehibe ny ny ombelahin-tongony dia tsy raikitra tamin'ny tany.

Rehefa vita ny sit-dehibe dia afaka handeha mandeha mamaky ny rindrina. Mba hanaovana izany, mandry teo amin'ny tany, dia nametra-tanana manamorona ny vatana. Tongotra manenjana amin'ny lohalika amin'ny ankavanana fiolahana ny ambony indrindra sisa tamin'ny fefy ary nanomboka handray fepetra - ny sasany niakatra, ny sasany midina. Ny olana dia tsy ny haka ny fitombenako eny am-pamoloana. Amin'izany fomba izany ihany no efa inflated ny mpisorona, izay sary tsy hisy ratsy noho sary avy amin'ny gazety. Mandeha nanaraka ny rindrina tokony hanatanterahana in-dimy ambin'ny folo.

Fa manaraka ny fanatanjahan-tena dia mila baolina sy ny seza. Hipetraka eo ambony seza, ary manenjika ny baolina lohalika ny 30 segondra, dia hiato kely sy hanomboka indray izany hamintinana ireo. Ity fanazaran-tena ilaina ihany koa ny hamerina in-15. Herinandro taorian'ny workouts isan'andro isan'ny fomba azo Nitombo tsikelikely ny inflated Pop lasa raha vao araka izay azo atao.

Fampiasana iray hafa dia tsy natao amin'ny fanamafisana ny fitombenako, fa koa amin'ny asan'ny ao anatiny ny feny. Mipetraha eo amin'ny tany, hanaisotra ny fitaovam-piadiana indray ka hiala sasatra aminy tamin'ny tany. Atombohy hifindra eny ambonin'ny, mampiasa afa-tsy ny fitombenako, tsy hiondrika, teo amin'ny tongony. Dimy minitra dia ho ampy ho fanatanjahan-tena ity.

Ankoatra ny sarotra izany, tsy latsa-danja fanoherana tongotra indray. Ny boriky dia ho inflated lasitike sy ny tongotro - Slim. Noho izany dia mila fanazaran-tena ny seza. Mijoroa amin'ny tanany sy amin'ny indray izany. Manao nitaredretra indray, miezaka ny hanangana ny tongotro ho toy avo araka izay azo atao. Ankoatra izany, dia azonao atao ny manao fanavaozana ny lafiny izay afaka hanampy anao hanary ny boky be loatra. Azonao atao ihany koa hita ao amin'ny andian-lunges fanazaran-tena. Tena ilaina izy ireo noho ny lafiny anatiny ny feny. Lunge ve lalina hatrany. Ny tongotro mijoro aoriana izay, tsy tokony hiantehitra amin'ny rantsan-tongony, ary ny tongotra manontolo. Ity fanazaran-tena tokony ho nanomboka tamin'ny 5 fanafihana, ary avy eo dia hampitombo ny isan'ny ho 12.

Hanketo tady ihany koa ny fitaovana tsara mba hamoronana ny vatana tonga lafatra. Jumps ho azy, dia afaka manafana ny. Ataovy tsikelikely, ary mitovy ny 5 minitra. Ity fanazaran-tena lehibe ny maraina fanatanjahan-tena, sy ny mafana-up amin'ny hariva miaraka mihazakaza.

Mamelatra ny lanitra sy fitsaboana

Ny fanazaran-tena sarotra ireo dia tsy maintsy amin'ny alalan'ny tsy tapaka Hameno mamelatra ny lanitra sy ny fampiasana menaka sy scrubs manokana. Misy mahasoa koa vokatry ny fanorana amin'ny anti-cellulite fanosotra. Ihany ny mitambatra ireo singa, dia hanana tsara tarehy pumped Pop. Ary izaho koa, hahafantatra ny marina sy ny ara-pahasalamana misakafo. Adinoy ny tratran'ny mpanara sakafo, raha tsy izany ny ezaka rehetra dia ho very maina. Ny zava-dehibe indrindra - aza malaina, satria ny mpisorona inflated tovovavy tsy hiala amin'ny lamaody.