Ahoana no mba fenoy ny boriky, ary tsy hamela ny an-trano?

Beauty, manana lasitike sy toned fitombenako foana ny hisarika ny sain'ny lehilahy. Ary ahoana ny amin'ireo zavaboary izay tsy aseho voluminous fitombenako? Ny vokatra irina azo mora foana tratra amin'ny fitsidihana tsy tapaka ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay eo ambany fitarihan'ny manokana mpampiofana, dia afaka mora foana mba fenoy ny boriky.

Ary ahoana no ireo izay noho ny toe-javatra sasany dia tsy afaka mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ohatra, raha misy fandaharam-potoana be atao na fanaovana fanatanjahan-tena mendrika dia avy amin'ny tanàna? Fa olona toy izany ny fandaharana lasa izay hanampy mba fenoy ny boriky tao an-trano.

Raha mamela-bola, dia afaka mividy manokana simulator. Koa satria ny endriky ny amin'ny fitombenako no tsara indrindra. Ho an'ireo izay tsy manana izany fahafahana, ny sarotra ny fanazaran-tena tsy tapaka, izay amin'ny fiofanana dia hanampy mba fenoy ny boriky, ataovy boribory sy manintona.

Alohan'ny manomboka misy fanazaran-tena tokony ho kely manafana ny hozatra. Mba hanaovana izany, dia mila manao vitsivitsy flapping tongotra, hitsambikina eny an-kianja, mihazakazaka manodidina ny efitrano. Mafana-dia tsy maintsy handray intsony noho ny dimy minitra. Manarakaraka izany, dia afaka manomboka ny tompony, ny tena sarotra.

fanatanjahan-tena 1

Tafio ny fandrianao, ka tany face ny mandainga. Mafy ny lohalika ny vatana, tanana concatenated tao amin'ny "hidin-trano" amin'ny alalan'ny fametrahana azy ireo teo ambany amin'ny fitombenako. Tsy maka ny ambony indray ny gorodona, hanandratra ho avo araka izay azo atao, ny valahany. Tanana eny ambonin'ny tany. Feet nanery mafy ny tany, ny ranjony dia mitovy. Noho ny hery hahombiazany fitombenako aretina sy ny teboka ambony ny 10 segondra. Miverena moramora manomboka any amin'ny toerana. 4 X in-10. Niaina mihitsy aza.

fanatanjahan-tena 2

Mandohalika. Miankina aloha, naka ny fanindriana ny mahitsy fitaovam-piadiana. Manenjana ny lohalika, ary hanangana izany, miezaka ny hitandrina ny zoro mahitsy. Tandremo ny tongotra perpendicular ny ambany tongotro. Manao fotoam-10 voalohany iray (ankavanana) tongotra, dia hanova leg. Mila manao fotsiny telo milentika. Mitaiza ny tongotro, dia tokony hiezaka ny misintona ny ombelahin-tongony izy. Ny tsy manenjana indray. Mba fenoy ny boriky, fa tsy hafa momba ny tena, tokony tsy lalina ny valahany.

fanatanjahan-tena 3

Fast ampy mba fenoy ny boriky ao an-trano no azo atao, raha manao ny squats. Ho fanazaran-tena izany nanampy azy gluteus Maximus, Tokony hankatò ny tsipirian'ilay sasany. Nandritra ny sit-dehibe tongotra avy ao amin'ny tany, ranomaso, squat tokony ho ambany, miezaka ny mikasika ny firaisana ara-nofo amin'ny fitombenako. Ny fanandramana dia ilaina ho fantatra squat lalina toy izany no tonga amin'ny toerana izay ny tongony. Ity tahan'ny dia tsy mitovy amin'ny olona samihafa. Izany dia miankina amin'ny lalàm-panorenana ny tena - ny sakan'ny ny valahany, tongotra lavany, lanja, sns

Trano nandritra ny fanazaran-tena mahitsy foana tsy handroso tilting izany, raha tsy izany dia ny asa ihany no hozatry ny feny.

Manao squats dia tokony ho mafy, ary ny miakatra avy ao aminy - miadana, miezaka hozatra. Hanao fanazaran-tena izany 15 X 3 fomba.

Ass ny mba fenoy haingana kokoa, dia afaka hampiasa adin-tsaina fanampiny. Azafady mahafantatra fa miakatra ny havoana na tohatra, koa, ho buttock hozatra matahotra ianao, ny boky ao amin'ny workouts tapaka mitombo, ary ny bika lasa mazava kokoa sy maranitra.