Mifanohitra lunges - mafy ny tongony sy ny fitombenako tightened

Amin'izao fotoana izao, mahazatra ny fanafihana, ary koa ny mifanohitra lunges, dia malaza be eo amin'ny vehivavy mpanatrika. Na izany aza, ny filazana hoe ny fanazaran-tena fotsiny no namorona izany firaisana ara-nofo tsy mety. Ny zavatra dia ny hoe afaka manatanteraka ny hetsika roa fiovana. Noho izany, mifanohitra lunges mbola azo ampiasaina soa aman-tsara ao amin'ny fandaharam-fanofanana ho an'ny olona.

karazana fanafihana

Misy karazany telo lehibe io fanatanjahan-tena. Ny voalohany - ny mifanohitra lunges, izay ihany no nampiasa ny lanjan'ny vatany. Na dia izany aza, satria ny hetsika dia nentina nivoaka beginners ihany. Ny kely za-draharaha kokoa atleta mampiasa ny safidy faharoa malaza indrindra - izany lunges amin'ny dumbbells. Ny fomba fahatelo dia ny sarotra indrindra, satria raha tokony ho vato dumbbell ampiasaina ny lahatsoratra. Ara-dalàna izany fa azo atao ny hanantonana ny ambony indrindra azo atao entany, raha ny dumbbells misy afa-tsy iray lanjany, ary mety tsy ho ampy ho mamy ny efa atleta.

Mety ho nanampy fa ny faharoa safidy no tena matetika ampiasaina fampiasana fotsiny ny tovovavy, toy ny dumbbell lanjan'ny dia kely, fa ny fahatelo fomba no nanao matetika kokoa ny olona, satria ny tsato-kazo dia azo atao mba hahazoana ny ambony indrindra enta-mavesatra teo amin'ny hozatra.

Iza hozatry no ampiasaina ao amin'ny fanatanjahan-tena,

Mitifitra ny mifanohitra fanafihana dia raisina ny fomba mahomby indrindra mba hiasa eo amin'ny gluteal hozatra sy ny anoloan'ny anatin 'ny feny. Hetsika mikendry indrindra entana ao amin'ny faritra, izay dia hita ny afovoany sy ny tapany ambany amin'ny quadriceps. Amin'ny teny hafa, dia afaka mampiasa azy io mba hahazoana fanampiana avo tongotra, fa tsy ho amin'ny fampandrosoana ny ankapobeny hozatra bahoaka.

Tsara homarihina fa ela lunges hiverenako nitendry ihany no ampiasain'ny vehivavy. Fa misy mahay mandanjalanja fanazavana, izay fa rehefa ela lunge tampon'isan'ny entana latsaka amin'ny buttock. Raha manao ny hetsika, fa tamin'izany andro izany ny tongony nataony akaikin'ny tena, dia ny enta-mavesatra, dia manilika ny quadriceps. Noho izany dia tanterahana amin'ny fanatanjahan-tena indrindra indrindra ny olona.

Na izany aza, afa-tsy ireo hozatra tena nandray anjara tamin'ny hetsika maro hafa kely sy sinergiruyuschie departemanta. Antsoina hoe synergists hozatra ireo vondrona izay tafiditra ao amin'ny asa ho toy ny mpanampy mba hanome ny kely indrindra enta-mavesatra. Mifanohitra lunges synergists mbola tafiditra faritra toy ny conductive soleus femoris sy ny hozatra.

fampisehoana teknika

Lunges mifanohitra amin'ny dumbbells, na tsy misy vato barbell tena manan-javatra iombonana teknika io fanatanjahan-tena.

Ny zavatra voalohany tokony hatao - dia ny hanapa-kevitra hatao amin'ny vato na tsia. Tany an-toerana dia miankina amin'ny ny tanana. Raha maka dumbbell na barbell, dia tokony hijanona ao amin 'ny toerana toy ny tamin'ny fenitra squat.

Ny atleta dia mazava tsara. Amin'ity tranga ity, mametraka ny tongony Tsy mitovy amin'ny ampiasaina ao amin'ny squat. Mifanohitra lunges mitaky tery-tongotra, ny sakan'ny ny valahany. Ny teritery kokoa noho ny sakan'ny ny sorony.

Ary rehefa afaka izany, ny atleta dia tsy maintsy maka bahana, ary manomboka manao eo ho eo noho ny halavan'ny dingana iray indray miaraka na tongotra. Dia tokony ho tsaroana fa ny tongony no tokony nilalao indray, dia tokony tsikelikely manenjana amin'ny lohalika, ary ny atleta dia tsy maintsy natahoran'i 'izao fotoana izao.

Ny dingana farany ny fanatanjahan-tena mitranga ao anatin'ny fotoana shank miasa ny soroka dia mitsangana eo amin'ny toerana sy ny tongotra no misy fanohanana amin'ny haavony mitovy amin'ny 10-15 sm ambonin'ny tany.

Mba hahazoana ka hiverina ho any amin'ny toerana fanombohana, dia ilaina ny manomboka amin'ny tany tamin'ny rantsan-tongony ny amin'ny fanohanana ny sorony, ka ento ny enta-mavesatra manontolo ao amin'ny tari-dalana ny miasa. Taorian'ny ezaka maro mba hanomboka hahazo tsara mifamadika lunges.

Voateliko atleta no natolotry tamin'izany fotoana izany, izay mafy indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena ho azy.

Rehefa ny zavatra rehetra tongotra iray ihany ny rehetra, Toy izany koa ny faharoa.

Tsipirian'ilay nandritra ny fanatanjahan-tena

Ny zavatra voalohany mba hahatsiaro, rehefa manao fanazaran-tena - dia tsara ny miasa zoro tongotra. Squat fiantraikany lalina, tahaka ny mety hanimba ny lohalika raha fiolahana dia ho bebe kokoa noho ny 90 degre.

Tsara homarihina fa ny mety sy ny fiantraikany izany fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy manana ny atleta manovaova be ny ankamaroan'ny hozatra sy ny tonon-taolana eto ambany ny valahany. Raha toa ka miezaka manovaova tsy misy, fa tsara tsy hanatanteraka hetsika toy izany, dia afaka manimba ny fahasalamana mafy.