Ny lahatsoratra iray momba ny fomba hanaovana sy ny kibo fisaka lasitike

Maro ny vehivavy tsara tarehy manonofy ny olo-malaza, ary mieritreritra momba ny fomba hanaovana ny kibo fisaka sy lasitike. Vao mainka mampitombo olana ity dia ela aorian'ny fiterahana na fety. Mba hanatratrarana ny nofy, dia misy fomba maro isan-karazany: teas for levitra, sakafo, sns Ny tena azo antoka, ary tamin'izany andro izany, ny fomba ara-pahasalamana ny fomba hanaovana ny lasitike kibo - famonoana tsy tapaka mifanentana tsara fanatanjahan-tena. Avy olona ihany no mila faharetana sy ny faharetana, dia ny vokatra dia maintsy ho.

Mba hamorona ny tsara tarehy andilany sy ny ankapobeny levitra mahavita mitsambikina tady, mihazakazaka, aerobic dihy na asa mafy hafa, fara fahakeliny 45 minitra. Ao amin'ny herinandro dia tokony ho toy izany fiofanana 3-4.

Diniho ny fomba manao kibo fisaka sy lasitike noho ny fanampian'ny mahomby fanatanterahana ny hafa karazana fanazaran-tena.

№1 fanatanjahan-tena. "Ny fitsanganan 'ny tongony amin'ny zoro tsara." Toerana voalohany: mandry teo amin'ny tany, tanana manomboka ao ambadiky ny lohany, dia hitandrina ny tongony miara-. Asandrato ny tongotry ny fofonaina amin'ny zoro tsara (lohalika tsy tokony manenjana), ary rehefa misintona azy ireo voateliko, fa tsy nandia tany. 20 mihazakazaka fomba.

№2 fanatanjahan-tena. "Ny manova amin'ny valahany." Manomboka toerana: mandry teo amin'ny tany, ny tànany no ao ambadiky ny lohany, ny tongony amin'ny Nanenjana ny lohalika. Ny fanatanjahan-tena: nandritra ny fitaomam-panahy mba hanandratra ny tongotrareo eny amin'ny gorodona, manolana ny andilany, dia nametra-tongony tamin'ny ankaviany. Ao amin'ny voateliko, miverina any amin'ny toerana fanombohana, dia mamerina an-dafy. Ataovy ny roa tonta fomba 20-30.

№3 fanatanjahan-tena. "Corner." Voalohany mila handainga tamin'ny tany, napetraka teo akaikin'ny tanana ny andilany. Ny tongony Tokony ho mahitsy sy miaraka foana. Ary tamin'ny voateliko, dia tokony ho asandratra sy ny sandry mivelatra hatrany. Aoka ianareo indray fisaka sy ny ABS mafy. Ataovy izay hahazoana izany fihetsika ny 2 minitra.

№4 fanatanjahan-tena. Ny toerana voalohany: eo amin'ny tany, dia nametra-tanana manodidina ny valahany. Famonoana: voateliko kely hanandratra ny ambony ho tratra ny sorony lelany, omena fitaovam-piadiana hatrany. Fix ny 2-3 minitra. Rahoviana no hitranga amin'ity indray mitoraka ity, dia tokony handry teo amin'ny tany sy ny miala sasatra.

№5 fanatanjahan-tena. "Pilates". Avy lainga toerana teo amin'ny tany-tanana ao ambadiky ny lohany mila manangana ny tongony amin'ny lohalika Nanenjana amin'ny 90 degre. Shin dia tokony ho mitovy ho ambonin'ny. Ankoatra izany, dia nanandratra ny soroka mifandimby eny am-pamoloana, tonga ho amin'ny kiho ny mifanohitra lohalika. Mihazakazaka 20 ka hatramin'ny 25 AHOAN. Izany fampiofanana tsy mamela antsika ny fanatratrarana ny kibo fisaka, fa ny fandinihana ny andilany faritra.

Next dia ho kely mikasika ny fomba hanaovana ny kibo fisaka sy lasitike tamin'ny fanatanjahan-tena ny fampiasana ny fitaovana, izay isan-karazany ny fampiofanana sy ny hahatonga azy ireo ho mahomby.

№6 fanatanjahan-tena. "Hampiala dumbbells ao amin'ny hantsana." Toerana voalohany: ny tratra nanongilana 45 degre, ny tanana amin'ny dumbbells (amin'ny lohalika anivon'ny) mba manenjana amin'ny valahany. Famonoana: voateliko miezaka mba hahatonga ny ao ambadiky ny famavanin'ny tanana indray, dia tokony ho ambony sandriny mitovy ny vatana, ary ny vato dia akaikin'ny ambany amin'ny kibo. Miverena any amin'ny toerana fanombohana ny fofonain'ny.

№7 fanatanjahan-tena. "Squats amin'ny dumbbells ambony lohanao." Manomboka toerana: tongotra dia apetraka teny lavidavitra teny ny sorony sakany, fitaovam-piadiana (amin'ny vato) nanangana ambonin'ny ny lohany. Ao amin'ny inhale tokony ho ampahany manao squats hampandeha tsara ny zoro tsara amin'ny lohalika sy ny andilany mitovy ny toerana tany. Ny ambany Hiverina any amina manenjana kely. Amin'ny Fofonaina hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Mihazakazaka 15 ka hatramin'ny 30 fomba.

№8 fanatanjahan-tena. "Noho ny fitball." Fa fiofanana mba handray ny fanantitranterana nandry (hanoto-dehibe), afa-tsy tongotra dia amin'ny lohalikao dia tokony ho napetraka eo amin'ny baolina. Ataovy mahitsy ny indray. Fanatanterahana: nanakodia fitball, maninjitra ny lohalika ny tratrany, voafehy ny kibo hozatra. Ary rehefa afaka izany, hiverina any amin'ny toerana voalohany. Ho 10 Rentals.

Mamorona kibo fisaka tamin'ny 6 herinandro, azonao atao ny manao tena isan-karazany napetraka ny fanazaran-tena avy amin'ny mpampianatra Fitness malaza - Dzhillian Maykls.

Mazava ho azy fa amin'izao fotoana izao dia misy safidy malalaka ny safidy fa fomba manao kibo fisaka sy lasitike. Izay rehetra ta-fotsiny ny mifidy ny toerana tena, vakio tsara ny torolalana sy ny fampiofanana mitohy.