Ahoana no hanao hozatry ny sandry ny 1 andro: mahomby fanazaran-tena

Fikarakarana ny ny fahasalamana dia lehilahy novonoin'ny an-tapitrisany manaraka ny lalana: dia nandao ireo izay manonofy ny tanora sy maharitra mandrakizay hatsaran-tarehy. Fa ny tanàna maoderina honina sy ny vehivavy izay mipetraka an-drenivohitra nandritra ny andro maro eo anoloan'ny iray mpanara-maso ny birao ho an'ny latabatra, ka hifindra ihany ambadiky ny kodiarana fiara, resaka fitandremana ny endrika ara-batana dia tsy malaina.

Indrindra fa ny vehivavy ny tanana: fa "haza" ny lehilahy

ramatoa mahomby ny vatana - napetraka ny tsara ofana hozatra, izay tsy misy faharoa - rehetra manan-danja. Fa raha ny kibo sy ny andilana foana ho ivon'ny ny tsara, hanamafy orina ny sandriny hozatry ny vehivavy heverina indraindray manan-danja izy ireo eo amin'ny rafitra fampiofanana Matetika no tsy ara-drariny sidelined. Mandritra izany fotoana izany, dia tsara tarehy, "miara-niraikitra" tanana voalohany nahasarika ny sain'ny olona, tsy lazaina intsony ny zava-misy fa tena mahery ny hozatry ny fiainana ho mora kokoa ho amin'ny firaisana ara-nofo malemy kokoa. Izany no mahatonga ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tanana sy fehezin'ny toro ampy ho matotra na tanora na ampy ho an'ny vehivavy.

Zava-poana tahotra biby malefaka

Vehivavy tena mampisaraka ny fiheveran-diso hoe tokony hampiofana olona tanana ihany; hozatra havoana kely handravaka azy, fa ny firaisana ara-nofo malemy kokoa, dia tsy mila. Natahotra tafahoatra fitomboan'ny ny sandrin'ny, sandry androm sy ankapobeny masculinization tratra, dia tsy manahy ny fomba mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana. 1 andro izy ireo fiofanana isan-karazany manao fanazaran-tena, nefa tsy nihaino ny fanatanjahan-tena hozatra tanana.

Biby malefaka ny natiora tsy tokony manahy ny amin'izany fa ho toy izany koa ny tena maha miaro azy ireo amin'ny fitomboana hozatra be loatra: ny hormonina testosterone, izay tompon'andraikitra amin'ny Anarana sy ny hozatra ny fitomboana, dia teo ihany ny kely dia be ao amin'ny vatana ny vehivavy.

Avy inona hozatra "zavatra atao" tanana

Ataovy tsara tarehy ny tanana sy ny olona rehetra afaka, na dia araka ny toetsika dia tsy tena manan-talenta be dia be ny vehivavy. Ny iray ihany no mba hampidi manana ny olana amin'ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tanana mandritra ny 1 andro, herinandro, volana, ary mba hampivelatra ny paik'ady sy ny tetika fiofanana. Ao amin'io "paompy" ny ankizivavy tsy midika hampitombo ny hita maso lumpy hozatra, fa mampahery ny tanan'ny ka omeo ny hamitaka fanampiana sy kanto ny tsipika. Toy izany koa no manao fanazaran-tena izay ry zalahy ny te hanao mafy hozatra, malemy ny vehivavy malemilemy sy mampihatra araka izay mahamety azy, efa namaly ny fanontaniana hoe "Ahoana no mba fenoy ny hozatry ny fitaovam-piadiana sy mijanona X-SAMPA?".

Muscle Anatomy-tanana dia tsotra ho an'ny fanatanjahan-tena mpankafy. Ampy azy ny mahalala izay misy ny sandrin'ny, triceps, deltoid sy ny zavatra mitovy, mba hahatakatra ny fitsipika ankapobeny ny mety fampiofanana. Hozatra rehetra dia mitaky manokana karazana entana, izay haharitra iray ambony indrindra hozatra kofehy, ary ny vokatra tsy handray: Mbola haharitra ela dia hahazo ny hozatra matanjaka, fitomboana eo amin'ny boky, dia ho embossed sy supple. Ireto tanako ireto no tsy menatra ny hampiharihariana hariva akanjo,-pireharehana mampiseho eny ny haja ny andalana.

Firy ny fanazaran-tena ho an'ny tanana ny manao ny andro

Mahomby fanazaran-tena ho an'ny hozatra lehibe - flexor sy ny soroka extensor - mampiseho ny fomba hanorenana sandry hozatra. 1 andro dia tsy ilaina ny mazoto hanao fandaharana rehetra ny fanofanana ary manao andian-fanazaran-tena ho an'ny vondrona rehetra ny hozatra ao amin'ny tanana. Manam-pahaizana fahazoan-dalana mitondra fiara tsy soavaly sy nanangana fandaharam-potoana ho an'ny andavanandro sy ny fomba hentitra manaraka azy.

Toy izany ny fandaharam-potoana fianarana dia manoritra indray andro hozatra iray, oh, sandrin'ny, sy triceps hatao manaraka. Toy izany koa ny amin'ny deltoid hozatra sy ny forearm. Fanazaran-tena toy izany mandeha matetika nandritra ny minitra vitsy ny fampiofanana. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny fanamafisana ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana ny vehivavy dia tsy mifandray amin'ny hetsika mitokana: tanana ihany koa ny fanatanjahan-tena rehefa ankolaka hozatra dia niasa avy goavana vata, indray, na dia tongony. Rehefa avy maka ny iray na iray hafa burdening - barbell, dumbbells - na amin'ny alalan'ny fampiasana ny tarika lasitike, dia toy izany ny vehivavy dia efa-pamatrarana ny kely hozatry ny tanana.

Toerana mitoka-monina fanatanjahan-tena rafitra fampiofanana

Manome soso-kevitra ny amin'ny fomba hanorenana vehivavy hozatra tanana, Fitness manam-pahaizana milaza mitokana fanatanjahan-tena, hitandrina mba tsy ho tafiditra ao amin'ny ankapobeny ho an'ny lehibe fampiofanana hozatry ny tena; ny indray, tratrany sy ny tongony. Misy liana afa-tsy ny zava-misy mba tsy tsirambina fanazaran-tena mitoka-monina. Dia ny vokany dia oshelomitelen, ary ny tena ho amin'ny teny mirindra.

Ireo izay nanapa-kevitra ny misaintsaina ny tànany sy ho azy tamin'ny farany mamorona, hanary ny miletsy ny efa vetaveta, sady nanontany hoe: "Ahoana no mba hanorina sandry hozatry ny 1 andro, dia avy ny sarotra ahitana ny rehetra ilaina fanazaran-tena ho an'ny rehetra vondrona ny flexor sy ny extensor?" Mety ho iray na roa heny isan-kerinandro, maka ny fampiofanana-tanana mitokana, na manipy ny sasany fanatanjahan-tena, araka ny soso-kevitra etsy ambony, amin'ny andro rehetra ny fandaharam-potoana.

Karazam-fanazaran-tena ho an'ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana

Matetika ny vehivavy izay vao manomboka ny lalana ho lavorary, manontany ilay fanontaniana hoe: "Ahoana no mba hanorina hozatra dumbbells tanana, na ny burdening mila fampiofanana toy izany?" Response manam-pahaizana Mazava: miasa ny fahasarotana-tanana no ilaina. Mety ho samy hafa izy ireo dumbbell lanja ny 1 kg na mihoatra, haba, na fingotra tsorakazo bandy na scotch. Zava-dehibe ny manao ny hozatra - sandrin'ny, triceps, deltoid - manohitra ny fampihenana, izay miteraka ny herinaratra enta-mavesatra. Raha tsy misy vokany hita maso dumbbells tsy ho tratra. Izany, Tadidio, dia tsy mikasika ny kirihitra ny hozatra, ny vehivavy dia tsy afaka miseho, amin 'ny fitsipika, noho ny mamantatra ny lehilahy be ny hormonina testosterone tao amin'ny tenany, afa-tsy momba ny hozatra mahomby entana.

Tsotra toy mahomby, dia zavatra maro fanatanjahan-tena sy ny lanjany manokana: ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tanana manosika-dehibe, aoka ho fantatrao za-draharaha atleta. Hifanaraka fitaovam-piadiana in hanoto-dehibe eo amin'ny misy ambony, na tany, rindrina na ny latabatra, dia handresy ny fanoherana ny hery misintona sy ny sandrin'ny entana tsara sy triceps.

Fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny - sandrin'ny flexor soroka, na ny fomba mba fenoy ny miletsy ny hozatry ny fitaovam-piadiana

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells:

• nitsangana teo, ny lohalika tony kely, maka dumbbell an-tananareo, amin'ny famavanin'ny tanana mihazona ny valahany;
• tsikelikely manenjana ny famavanin'ny tanana eo amin'ny in-voateliko 8-16;
• avereno ny hetsika ihany, fa amin'ny haingana in-dian'ny 8-16;
• manao toy izany hetsika amin'ny fahazavana vato, na raha tsy misy tena haingana haingana.

Toy izany koa ny fanatanjahan-tena dia atao miaraka amin'ny tarika lasitike:

• hanitsaka ny kasety eo afovoan'ny iray tongotra, ny hafa mba hanohanana ny indray, miraingiraingy azon'ny kasety mifarana amin'ny tanana, famavanin'ny tanana akaiky ny tena,
• tsikelikely manenjana ny famavanin'ny tanana, mikarakara ny kasety, mamerina in-8-16;
• Na izany aza dia ataovy faingana.

Important Note! Fa mahomby ny fianarana sy ny fifadian-kanina sy ny hozatra twitch miadana kofehy dia ilaina ny hanova ny dian'ny fanatanterahana ny hetsika avy amin'ny fifadian-kanina tsy mora. Fa fomba miadana, dia afaka maka ny lanjan'ny vato kely kokoa, satria mafy - tsy.

Iza hozatra eo an-tanan 'ny tena

Mba mirindra tsara tarehy hanana ny endriky ny tanana, dia zava-dehibe ny mitadidy ny mpifanandrina hozatra. Izany dia mpifanandrina ny sandrin'ny triceps - sandry extensor. Ity ampahany amin'ny hozatra rafitra an-tanana ny kely saina, ary vao manomboka ny paika fibodoana dia matetika tsy tsikaritra. Eo amin'ny fiainana tsotra, triceps brachii kely anjara ary ao anaty nanenjana flaccid fanjakana, izay mitondra any amin'ny tsikelikely ny hita maso sy ny miletsy ny miletsy ny fitaovam-piadiana ao amin'ny 'ity faritry.

Izany dia satria ny fiandohan 'ny triceps manadino na tsy mahalala ny momba ny asa, dia atao hoe ny lehibe indrindra hozatra-tanana. Mandritra izany fotoana izany, fanazaran-tena tsotra vitsivitsy izay tafiditra ao amin'ny fandaharam-potoana workout isan-kerinandro, dia mampiseho ny fomba triceps hanorina tanana sy ny madio dia miletsy ny unsightly.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny triceps

Miaraka dumbbells:

• Ao amin'ny toerana kely eo manenjana ny handohalika sy hanaisotra ny valahany aoriana, naka ny Crouch toerana, ka ny tratra dia saika mitovy amin'ny tany. Famavanin'ny tanana ireo dia efa raikitra amin'ny andilany, manenjana famavanin'ny tanana. Hanitsy ny famavanin'ny tanana hanitsy, nanosika azy ireo indray, handresy ny fanoherana ny lanjan'ny dumbbells. Avereno in-8 moramora ny lanjany lehibe indrindra izay azo atao.
• Ataovy toy izany koa amin'ny haingana tahan'ny in-8.
• Esory lanja sy manao ny hetsika araka izay haingana araka izay azo atao.
• Mijoro na mipetraka, ento eny an-tanana iray fanandratako lanja sy misintona azy teo ambonin'ny lohanao. Kiho mihazona ferana ao amin'ny toerana iray mitsangana sy akaikin'ny lohany. Tsikelikely manenjana sy hanitsy kiho, nivadihany lanja.

Miaraka amin'ny kasety:

• Fehin-kibo asa fanaovan-gazety ao amin'ny afovoan-tany iray tongotra, ny hafa indray ao amin'ny fanohanana ao an-toerana nipetraka teo. Amin'ny andaniny teo amin'ny tongony protruding nahatapaka ranjo mahia, ny hafa mba handray ny fitakian 'ny avo roa heny fehin-kibo, kiho nanery amin'ny andilany, sandry Nanenjana amin'ny amin'ny kiho. Tsikelikely hanitsy ny sandrinao, nitarika azy sy fandresena indray ny fanoherana ny fehin-kibo.
• Avereno izany haingana kokoa.
• Manao ny hetsika tamin'ny tanany roa tamin'izany andro izany, maika ny kasety tongotra ho any amin'ny tany, maka ny toerana Crouch sy naka ny faran'ny kasety isaky ny tanana. Tanana tamin'izany andro izany Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana, ary raikitra amin'ny ny valahany.

Mandresy lahatra mikasika ny fomba mba fenoy ny hozatry ny tanana mba hanangana ny tsara hozatra fifandanjana ny vatana iray manontolo, tsy afaka ny tsy hiraharaha ny deltoid hozatra. Fanazaran-tena manokana dia tsy maintsy manome ny equilibrium endrika. Ny tsara indrindra dia ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells na fingotra tarika:

• Mifandimby elongated Lift fitaovam-piadiana teo anoloan'ny ka namelatra azy mitokana, handresy ny fanoherana ny lanjan'ny dumbbells na scotch. Avereno in-8-16, hanova ny Tempo ny hetsika avy amin'ny fifadian-kanina tsy mora.