Ny fanazaran-tena isan'andro andian-maraina ho an'ny olona mampiasa

Fa ny tena mbola tanora sady tsara tarehy ianao, dia mila manao ezaka kely. Ary ny vehivavy manifinify kokoa sy mifanaraka toy ny lehilahy noho ny toy izany bumpkin amin'ny lehibe "trotroana hozatra". Koa hanomboka ... Daily maraina ny fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny mazava mihazakazaka eo amin'ny toerana ho an'ny 7-10 minitra. Avy eo dia afaka mandeha any amin'ny fototra FANAZARAN-TENA:

1. mifandimby nandao jabs sy ny tanana havanana. Mitsangàna mahitsy. Tanana manenjana ny famavanin'ny tanana, rantsan-tananao, manenjika an totohondry. Handroso ny famavanin'ny tanana ho amin'ny tena, hampakatra ny borosy nifanatrika haavon'ny toy ny hoe fanakatonana ny lohany ho afaka amin'ny tamin'ny kapoka. Mitsambikina pirinty sisa tongotra hatrany, ankavanana tamin'izany andro izany hanao ny daka. Nandritra ny manaraka Hanketo sorony sy ny fiovana: ny anoloana tongotra dia tokony ho marina. Toy izany no tokony hitranga amin'ny tananareo; Ny tanana ankavanan'i dia tokony hiverina any tarehy, tsara kiho - ny vatana, ary ny ankavia - mitsangana mahitsy, namono sary an-tsaina mpanohitra. Araho ny Hanketo ny fanovana ny tanany sy ny tongony tsy mijanona ho an'ny minitra roa, fara fahakeliny.

Inona no toro lalana tokony arahina ao amin'ny Dingana 1-6 isa?

Nandritra ny fotoam-pianarana ny rano tsy dia tsara kokoa ny misotro, na manao fanatanjahan-tena amin'ny dian'ny dia ho sarotra. Raha maina tenda, fotsiny ny vavanao hosasany.

2. Dia lavo, famihinana, nitsambikina. Mipetraka miankina eo amin'ny tanana, mihetsika izy ireo lanja. Mitsambikina manokana tongotra indray, naka ny mametraka "fisotroana" (vatana elongated amin'ny tsipika mahitsy). Direct hijery ny eny aloha. Manao ny hanoto-up. Wrench, mafy ny tongony ho any amin'ny vata niverina tany am-boalohany ny toerana. Raha tsy misy mandray ny fofonaina Izy, mitsambikina avy miakatra, tonga ny tànany amin'ny valin-drihana.

Inona no toro lalana tokony arahina, mitondra ny zavatra isa 2, izay anisan'ny andian-fanazaran-tena isan'andro ho an'ny olona fanazaran-tena isa-maraina?

Avereno ny filaharan'ireo hetsika tsy misy fahatapahana, fara fahakeliny in-20. Raha ny tena bahoaka be loatra ianao, manao fanazaran-tena tsy misy jumps, fa aza adino ny hihazonana avo haingana, Aza manaiky miala voly.

3. Ny lohalika fitokonana. Manilika ny lanjany ho amin'ny ankavanana sy ny tongotra hanao ny lohaliny ny tongotra ankavia ka marina. Dia hanova ny tongony, ary manao toy izany koa amin'ny ankavanana lohalika.

Inona no toro lalana tokony arahina, mitondra ny zavatra isa 3, izay anisan'ny andian-fanazaran-tena isan'andro ho an'ny olona fanazaran-tena isa-maraina?

Ny kokoa ny lohalika atsangana, hozatry ny kibo ireo anjara mavitrika. Fampiasana io dia mamela anao hiasa ny kibo hozatra, vatana, hazondamosiko sy ny fitombenako, nefa contraindicated teo anatrehan'ny intervertebral hernia.

4. Oblique Curl. Mitsangana eo amin'ny toerana "fisotroana". Feet tafio ny rantsan-tongotra hip-sakany masina, rofia fisaka amin'ny tany. Raha tsy misy nanandratra ny fitombenako, manaraka ny Nandika vilana - hanitatra ny valahany ho amin'ny tsara. Aingao ny tongotrao sisa eny am-pamoloana sy manenjana amin'ny lohalika. Niara-manandratra ny tananao ankavanana. Ahinjiro ny kiho ankavanana ny lohalika ankavia. Tsy hiverina any an-toerana, ary manao fanombohana Nandika vilana amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Inona no toro lalana tokony arahina, mitondra ny zavatra isa 4, izay dia ampahany amin'ny andian-fanazaran-tena isan'andro ho an'ny olona fanazaran-tena isa-maraina?

Avereno in-20, fara fahakeliny, (3-4 minitra tsy misy aina). Fampiasana io dia tsy hirotsaka ho an'ireo izay manana olana amin'ny hazondamosiny. Raha sarotra ny amin'ny hitandremana ny vatana amin'ny lafiny iray, manaraka ny Nandika vilana raha tsy tamin'ny alalan'ny tongony sy ny valahany.

5. manongotra ny tongony ho any amin'ny tratrany. Manomboka toerana dia mitovy toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Raha tsy misy mandray ny tananao eny am-pamoloana, ary tsy manova ny toerana misy ny tena, mafy ny ankavia lohalika ny tratrany. Avy eo, nefa tsy nikasika ny tany tongotrareo, alao ny tongotra atsangana indray ka nataony teo amin'ny sock. Raha tsy misy fiatoana, mafy ny tratrany ny feny ankavanana. Mifindra toy ny hoe mihazakazaka ao anaty fiaramanidina marindrano.

Inona no toro lalana tokony arahina, mitondra ny zavatra isa 5, izay anisan'ny andian-fanazaran-tena isan'andro ho an'ny olona fanazaran-tena isa-maraina?

Raha ny fanjakana mamela ny tonon-taolana, dia afaka manatanteraka ireo hetsika rehetra ao amin'ny Hanketo. Simulating mihazakazaka, aza adino ny hitandrina ny tena ao amin'ny toerana iray, fa tsy mba hanangana avo amin'ny fitombenako. Mafy ny lohalika miaraka amin'izay koa haingana nandritra ny minitra vitsy - toy ny manana ny hery. Raha te-manasarotra ny sarotra, mitambatra io fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fiovana tsy ampoizina oblique teo aloha.

6. Double Nandika vilana. Mandry teo amin'ny tany, ao ambadiky ny lohany tanana rewound na ihany aza no voatendriko ny tempoly (nandritra ny fanazaran-tena tanana tsy tokony hametraka tsindry eo amin'ny lohany). Ao amin'ny inhale manandratra ny ankavia ka asandrato ny feny ankavanana, ka, kely noho ny ambony naparitaka momba ny tena, rofia hikasika ny rantsantongony. Ao amin'ny voateliko, hiverina ny tànany amin'ny lohany, ambany tongony. Ao amin'ny manaraka voateliko, mikasika ny tanana ankavanan 'ny ankavia tongotra. Mifindra amin'ny haingana ampy mandra-tafika an-tany aza.

Inona no toro lalana tokony arahina, mitondra ny zavatra isa 6, izay anisan'ny andian-maraina fanazaran-tena madio ho an'ny fanatanjahan-tena ny olona?

Ho an'ny toerana ny andilany tsara ny fotoana rehetra hisintona azy amin'ny gorodona, miezaka ny hitondra ny ambany taolan-tehezana tamin'ny valahany.