Fanazaran-tena ho amin'ny tendany sy ny saokany ao an-trano

Ka dia ny vatana sy ny tanora mbola lasitike ianao, dia mila mihinana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena. Angamba ity fanambarana ity dia mahazatra ny rehetra. Na izany aza, ny olona iray amin'ny taona, koa, very ny teo aloha sy ny hatsaran-tarehy smartness. Ankoatra izany, ny dingana ny simba Manomboka amin'ny 20 taona. Ela izany midina hanampy fanazaran-tena ho amin'ny tendany sy ny saokany, izay noho ny olona iray, dia hitandrina ny tanora sy ny fihenjanan'ny resaoro na dia nandritra ny taona maro ho avy. Ny tsara dia aseho amin'ny alalan'ny asa sarotra ny 10, mila afa-tsy 15 minitra isan'andro.

Ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena ny olona iray?

Misy ankizivavy tsy mahita ny vokatry ny fanazaran-tena, sy noho ny zavatra ataony izy ireo diso.

1. ihany ny maty paika ny famonoana ho faty antoka vokatra hita maso. Drills - tsy izany no fomba hiringiriny, fa tsara ihany ny fisorohana. Noho izany, dia tokony hiatrika fanazaran-tena isan'andro, Ny tena tsara - ao an-marain-tsy hariva.

2. Alohan'ny fotoam-pianarana dia tokony maintsy hanasana ny tanana sy manadio ny tavanao. Toy izao manaraka izao nanolorana azy ho mampihatra ny fanosotra, dia azo ampifandimbiasina amin'ny menaka tarehy.

3. Manaova sy tony eo amin'ny toerana nipetraka. Jereo ny tenanao ao amin'ny fitaratra mba hahitana raha ny fanazaran-tena dia tanterahana tsara ny tendany sy ny valanoranony hozatra.

4. Moa ve ny fanazaran-tena moramora, hozatra miezaka araka izay azo atao. Asa tsirairay dia tokony hanatanterahana izany, rehefa avy niseho vitsivitsy hetsika fandoroana kely na mangotsokotsoka. Ary ny anankiray napetraka ny fanazaran-tena eo amin'ny eo ho eo dia tokony haka amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro.

5. Aza BE LOATRA. Raha misy asa mahatonga mampijaly na fanina, manafoana azy io fotsiny. Tsy very maina koa ny hijery amin'ny dokotera noho ny toro-hevitra. Workout fahazarana ho an'ny olona iray amin'ny olona salama no mahatonga mahazo aina.

Amin'ny nianatra fitsipika ny famonoana nitranga fanatanjahan-tena izao mivantana ny asa sarotra.

Mahafaly hozatra

Alohan'ny nanomboka ny fototra fanazaran-tena mba hanenjanana kokoa ny tendany sy ny saokany, tokony hanao fahazavana workout. Ho manafana ny hozatry ny tarehy sy hiaro an'i fahavoazana.

Hamindroana ny ampy hifindra ambany valanoranony amin'ny lalana samihafa. Move dia niala sy marina, ary avy eo mandroso sy miverina. Afaka miezaka ny manao izany manao faribolana. Folo AHOAN dia ho ampy. Hetsika tokony ho malama, mora, tsy misy tampoka jerks.

siny

Sokafy malalaka ny vavanao ka nametraka ny ambany molotra amin'ny nify ambany. Eritrereto hoe manana excavator, ary tsy maintsy mahazo rano ho ao an-siny. Ambany face teo, ary toa Mahatondra. Mandritra izany fotoana izany tsikelikely manarona ny vava ary mitodika ny. Zava-dehibe ny ho tony tanteraka rehefa ny vazan-vava. Avereno izany in-5-7 ny asa.

Mba hahatongavana any amin'ny orona

Angamba ny maro nanao fanazaran-tena toy ny zaza, miezaka ny hifaninana amin'ny namanao. Fotoana izao hiverina any jaza taona ary miezaka hanatanteraka ireo fanazaran-tena mahafinaritra ny vozony sy ny saokany. Aza miala avy ny lelanao araka izay azo atao, ka miezaka ny haka azy ho ny tendron'ny ravin-orona. Tsy mila hampikorontana ny molotrao. Zava-dehibe miasa ny hyoid hozatra mba manala roa heny Chin, na tsy ho tonga dia aoka izy. Ataovy izany asa 5 fomba.

Tadidio abidy

Izany no fanatanjahan-tena hafa, fantatry ny maro. Raiso ao am-bavan'ireto pensilihazo, penina na ny tsora-kazo eny amin'ny rivotra, ary hanomboka hanoratra taratasy isan-karazany. Subject ny ilaina ny clamp ny nify, fa tsy ny molotrao. Miezaha tsoahana tsara tarehy taratasy ho tsapan'ny disadisa eo amin'ny ozatra. Dia tena tsara amin'ny fotoana hilalao ny abidy rehetra. Tsikelikely manasarotra ny asa: voalohany fanontam-pirinty hantsaka tarehin-tsoratra, avy eo - renivohitra. Fa ny fiovana, maka fototra ho an'ny teny Anglisy taratasy na ny fanehoana an'ohatra ny fiteny hafa.

voromailala VIEW

Hahatakatra ny tanana valanoranony ny ankihibe sy ny rantsan-mifanohitra teo amin'ny lafin'ny vozony. Mangina ny tànany teo amin'ny tany, ary ny lohany nitehina hatrany. Ao amin'io toerana, no ihantonan'ny antsasaky ny minitra. Rehefa manao fanatanjahan-tena izany mba hampahery ny saoka sy ny tendany zava-dehibe ny haninjitra ny hozatra. Ve 5 milentika. Ary mamerina ny toy izany, afa-tsy tamin'ny kosa ny loha tsy mahazo manao amin'ny ankavia, ary avy eo - ho amin'ny tsara. Fa lafiny tsirairay mba hanao ny asa ho in-3. Koa, izany fanatanjahan-tena sy mitandrina tightens takolany ny endriky ny ny tavanareo.

hanoroka ny Zirafy

Aoka hatao hoe te-hanoroka ny Zirafy na ny olon-kafa avo. Asandrato ny lohanao ho araka izay azo atao, ka dia izy no nijery ny valin-drihana. Valanorano ambany slug niainga nandroso, ary ny molotra somknite ho fantsona. Ao amin'io toerana, mihantona avy amin'ny 5 ka hatramin'ny 8 segondra. Raha ny zava-drehetra dia tsara izany, ny fihenjanana mafy hiseho ao amin'ny vozon'ny sy ny saokany. Fanazaran-tena toy izany, manao in-5.

Pat

Miverina amin'ny tanan'ny mahatonga mora taps hetsika. Atombohy amin'ny saokany, ny lateral hozatra sy ny hatoka farany mihitsy. Hanao fanazaran-tena izany tokony miadana, tsikelikely haingana ny dian'izy ireo hetsika. Ataovy 5-7 fomba. Izany fikatsahana dia manerana izao rehetra izao, na dia azo atao any am-piasana mba hanelingelina amin'ny Monitor. Vao niankina amin'ny seza, manarona ny maso ary manao fanatanjahan-tena.

fanoherana

Ireto manaraka ireto no fanazaran-tena ho zavatra ny vozony sy ny saokany ho tanterahina toy izany. Eo ambany ny valanorano, mametraka moramora roa totohondry ary hampidina ny saokany. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy mahatsapa misy fanoherana, izay vokarin'ny tanana. Ny valanorano dia tokony ho voatosika izy ka nanandratra ny totohondry izy. hery maika mampitombo tsikelikely. Rahoviana ny lehibe indrindra malefaka, mihazona ny toerana segondra vitsivitsy, dia miala sasatra. Avereno dingana in-5 hatramin'ny faha-7.

mpanohitra

Ity fanazaran-tena dia kely tahaka ny teo aloha indray, satria ny zava-bitany izany fitsipika. Manosika handriny indray ny tanany, ary niara-handroso eo amin'ny lohany. ny fahatsapana ho noforonina fa miezaka ny hametraka handroso ny vozony, ka hanakana anao-tanana. Ny fanerena eo amin'ny rofia sy ny handriny dia tokony hijanona segondra 15. Moa ve 3 karazana fanatanjahan-tena io ny tendany sy ny saokany isaky ny tari-dalana: handroso, niamboho, sideways.

beech

Vava feno rivotra, mafy ny molony sy ny takolany somknite inflate. fahatsapana ho noforonina fa ianao no olona mitsoka. Hanosika ny tanany eo amin'ny takolany mandra-dia hahatsapa disadisa eo amin'ny ozatra. Azafady mampiditra ny ezaka ambony indrindra, ary hahantony segondra vitsivitsy. Taorian'izay tsikelikely deflate sy miala sasatra. Avereno ny dingana in-5 ka hatramin'ny 6.

tsiky

Ny toe-po fampiasana io dia mifanohitra amin'ny iray teo aloha, dia ho mila mitsiky. Miaraka, manaikitra ny bala, ary miezaka ny haninjitra ny molony hatramin'ny ilany, araka izay azo atao. Ary tsindrio ny tendron'ny ravin-lelany ho any an-danitra, mitombo tsikelikely ny tsindry hery. Tokony hahazo karazana tsiky-grimace. Singa io fanatanjahan-tena ho tsara tarehy sy ny saokany tendany nanao tsara, raha misy kely mangotsokotsoka ny fahatsapana eo amin'ny ozatra. Mihazona malefaka segondra vitsy, dia miala sasatra. Avereno dingana in-5-8.

Mba hahazoana vokatra optimum

Mba hahazoana vokany lehibe indrindra, manaraka ny fanazaran-tena isan'andro sy manaraka ny toro-hevitra tsotra.

1. Foana fihetsika tsara. Rehefa ny olona iray mandritra ny asa na ny fialam-boly dia ny ratsy foana maka toerana, ny hoditra ao amin'ny vozon'ny faritra sy ny saokany lasa flabby farany. Noho izany, rehefa mitsangana, na mipetraka, miezaha foana ny lohanao diso.

2.: Matoria ary ondana kely. Matory amin'ny avo faladiany - dia ny tsara tarehy fahavalo ratsy indrindra. Big ondana tsy vitan'ny hoe manampy snoring, fa koa mamelatra ny hoditra ao amin'ny vozon'ny.

3. Moisturize ary miaro ny hoditra. Nandritra ny taona maro, ny tavan'ny voajanahary Tsy ampy hamandoana, ka zava-dehibe ny mampiasa tsara fanosotra isan'andro. Ary amin'ny fahavaratra tokony mampiasa sunscreen.

Araho ireo soso-kevitra sy manao fanatanjahan-tena mba tanora intsony. Tsy voatery mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia ampy ny manao ny fanazaran-tena ho amin'ny saokany sy ny tendany ao an-trano.