Fitness mpampianatra manonofy fa mahatsiaro izany

Angamba ianao dia nahare fa ny efatra herinandro ezaka mamela anao mahita ny fiovana ao an-tena, valo - antoka fa ny filazana sy ny namany akaiky, ary ny roa ambin'ny folo lahy ny fiovana efa nianatra ny olon-kafa. Amin'ity tranga ity, ny herinandro efatra voalohany no tena sarotra, raha miezaka ny hanova ny fomba fiainana, ary hanomboka hanao mendrika.

Ny sasany dia manana ny fahafahana manakarama mpanazatra na ny mpampianatra momba ny sakafo, izay hanampy mba hahatakatra, fa maro no miezaka hatao amin'ny tenany, nahoana izy ireo no be mavesatra noho ny mety efa mialoha. Na ahoana na ahoana, dia mila ny fahalalana, ny fanohanana sy ny tari-dalana. Raha manapa-kevitra ny hifindra tany amin'ny lasibatry ny, mivory miaraka amin'ny toro-hevitra sy tetika voaporofo Fitness mpampianatra mba hahitana raha ianao manao zavatra tsara.

Inona no tianao ho tratrarina?

Alohan'ny manomboka mahatakatra ny fomba hanaovana izany na fampiharana, na manomana sakafo, dia eritrereto ny zavatra hiandrandra hatao. Mazava ho azy fa ny rehetra te-hanana vatana tonga lafatra, nefa ahoana no sary an-tsaina azy io? Midika ve izany fa ianao ihany no mila very vitsivitsy kilao? Sa tianao hahatsapa fahatokiana ao amin'ny swimsuit? Na inona na inona tanjonao, dia mila mamaritra azy eo anoloan'ny manomboka hifindra izany.

Aza mamita-tena rehefa mametraka ny tanjonareo, ny fifantohana amin 'izay tokony hanandrana. Ny rehetra dia mahafantatra fa fanazaran-tena - dia tsy asa mora. Rehefa mametraka tanjona, dia miomana ara-tsaina ny tenanao. Isika rehetra dia manana fetra, fa tokony hamela ny fampiononana ara-potoana raha te-hahita fiovana tsara. Azonao atao koa ny mizara ny tanjona lehibe ho kelikely kokoa. Ho anie hameno anareo amin'ny antony manosika, toy ny kely mora kokoa ny hanatratra tanjona. Ho mazava tsara hahita ny fandrosoanao, ka dia te-hifindra amin'ny.

Aoka ianao ho marin-toetra sy Frank miaraka amin'ny mpanazatra

Raha manana mpanazatra ianao, dia ho azo antoka ny hizara ireo vaovao momba ny tanjonao, na ny fomba mety hanampy anao hanatratra izany? Aoka ianao ho marin-toetra sy Frank, milaza amintsika momba ny tanjona, ny momba ny fanatanjahan-tena tamin'ny lasa, momba ny fomba fiainantsika. Coach dia afaka hahatakatra tsara ny olona, nefa izy tsy mahay mamaky teny ny saina. Raha hoy ianao: ianao te-ho very lanja, ary izay mandeha miasa an-tongotra, fa ny asa ao an-trano, dia manasarotra ny asa.

Raha toa ka tsy natory nandritra ny alina, amim-pahatsorana hilaza ny mpanazatra izay nahazo reraka, dia hanolotra anareo workout hafa drafitra - dia tsara kokoa noho ny hatao naratra. Aza misalasala ary fa tsy mandainga, tsy matihanina dia tsy manome tsiny anao. Mendrika foana ny ho Frank, ary avy eo ny fiaraha-miasa miaraka amin'ny mpanazatra no ho tena vokatra.

Misy ny fomba samihafa mba amin'ny endrika

Amin'izao tontolo izao, misy maro mety, ny isany indraindray na dia toa mampatahotra, fa raha ny marina izany afa-tsy ho amin'ny tsaratsara kokoa. Ianao angamba nankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, mba handeha ho any avy hatrany ny milina fitotoana, ary avy eo dia jereonareo fa leo ianao, ary te-hanohy ny asa dia tsy. Moa ve tsy tsara kokoa hizaha misy safidy rehetra? Tsy misy fomba tokana mba amin'ny endrika. Samy hafa isika rehetra, izay miasa ho an'ny olona iray hafa dia tsy hifanaraka.

Mitadiava zavatra izay faly ihany ho anao. Mety haka fotoana, na izany aza, ka ho afaka ianao mba hahita ny tsara indrindra ho anao workout. Magic bala tsy misy. Mandany ny fotoana sy hahatakatra fa ny fitiavana. Tsy Retrieve ny very, fa ianao no tsy liana amin'ny fanatanjahan-tena, ny fikarohana mitohy. Mandehana any amin'ny CrossFit, no misy ny yoga na Pilates. Raha vao ianao leo, hanandrana zavatra hafa. Azonao atao mihitsy aza miezaka hanao any an-trano - mety hitanao fa sarotra ny mahita zavatra tsara noho ny zava-misy fa mahazo aina eo amin'ny fiaraha-monina be dia be ny olona.

Tsy misy fiovana indray mipi-maso

Isika dia miaina eo amin'ny tontolo iray izay dia mora ny hatao zatra, mba hahazo ny zavatra rehetra tamin'ny voalohany faniriana. Amin'ny fanatanjahan-tena azo atao Tena Tsara Ilay Izy. Afaka mahita ny fanaovana fanatanjahan-tena avy hatrany, fa ny hafa kosa mila miezaka mandrakariva sy hampiofana. Aza kivy, miezaka ho tia ny zavatra ataonao, dia hanampy anao hanaraka ny drafitra.

Tadidio fa manomboka rehetra indray mandeha, noho izany aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa, fa aza manantena fahagagana. Aza mitady mandanja ny tenanao isan'andro ary tsy mety raha ny andro voalohany dia hahita ny fiovana. Raha te-hiova, nefa tsy hanimba ny fahasalamana tamin'izany andro izany, dia tokony handeha ho any amin'ny tanjona tsikelikely.

Aza manadino ny hery fiofanana

Ny sasany dia aleon'ny olona hiatrehana cardio ihany ary mino fa ara-dalàna tsara. Afaka mihazakazaka sy mitaingina bisikileta, fa raha manampy anao hahita ny vokatra izay tianao? Fotoana mba Aza matahotra, ny fanaovana fanatanjahan-tena sy manao fampiofanana lanja! Ireo fanazaran-tena tsy afaka mandoro kaloria vitsy kokoa noho ny cardio. Cardio hanampy hihena, fa tsy ho very ihany no matavy koa hozatra.

Hery manome fahafahana fiofanana handrisika metabolism sy rehefa avy mianatra, izay midika hoe anao handoro kokoa ny kaloria for 24-48 ora. Izany no vokany lehibe ho toy izany koa noho ny herin 'ny fanatanjahan-tena no lasa matoky tena kokoa sy tsara kokoa mahita ny fandrosoanao. Tsy voatery hiasa amin'ny lanjany lehibe, ampy sitrapony indraindray mba handamina fiofanana ho an'ny vondrona hozatra rehetra mba hitandrina ny vatana amin'ny endriny tsara.

Tsarovy ny teny

Isika rehetra dia manana be dia be ny zavatra tokony hatao eo amin'ny fiainana, ka miezaka nifanizina fampiofanana dia mety ho sarotra ao ny fandaharam-potoananao. Na izany aza, dia tsy ilaina ny haingana ny tenany. Ny kalitaon'ny fiofanana sy ny tsy fiovaovana dia zava-dehibe kokoa noho ny isan'ny workouts sy ny hafainganam-pandeha. Tsy voatery handany ora ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hahita ny vokany. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa mila miasa eo amin'ny endrika. Engage ny hozatra araka ny tokony ho - ary izany no manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Jereo ny tenanao sensibly ary aza miezaka ny manitatra ny fahaizany.

Aza manadino momba ny sakafo

Fantatsika rehetra fa mendrika dia zava-dehibe ho an'ny fiainana ara-pahasalamana sy hanatanteraka ireo tanjony, na izany aza, dia valo-polo sakafo mahasalama isan-jato ny tahan'ny fahombiazana. Mora ny mahazo faly ny fampiofanana, saingy tsy misy dikany ny fanatanjahan-tena sy mihinana araka ny tokony ho. Tsy midika akory izany fa tokony hanaisotra ny tenanao ny fahafinaretana - indraindray dia afaka mihinana sy tapa-mofo. Fa ianao kosa dia tsy maintsy hahatakatra fa tsy afaka mihinana ny pizza, na misotro divay nony alina, raha te-hifindra amin'ny ny tanjonao, ary hifoha maraina miaraka amin'ny fahatsapana ny herim-po sy vonona ho an'ny andro fanampiny. No tianao mba mihinana tsara raha mihinana sakafo voalanjalanja izay tsy mahatonga ny hanoanana. Sakafo ara-pahasalamana dia tsy hafa kely sy mahaliana, araka ny antony manosika tokony manomana sakafo mety sy hanohy ny culinary fanandramana.

Io fiovana eo amin'ny fomba fiainany

Na dia rehefa tonga ny tanjonao, tsy maninona na dia ny fahaverezan'ny iray kilao vitsivitsy na fahatokiana teo amoron-dranomasina raha vakansy, Tokony ho fantatrao fa ny dia tsy nifarana. Diet fanatanjahan-tena ary ny sasany avy tamin'ny lamaody sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy miasa dia, tahaka ny Mazava avy amin'ny anarana ihany, fa amin'ny fiainana. Ianao dia tsy hitaona mandrakariva fa iray ihany no tanjona, miaraka amin'ny fanovana dia hanova sy ny drafitra ho amin'ny ho avy. Rehefa mahita ny fanatanjahan-tena iray izay tena tianao, ianao mahalala fa mba hihazonana fomba fiaina ara-pahasalamana dia tsy ho sarotra araka izay nieritreritra indray mandeha. Avy eo ianao dia tsy afaka an-tsaina fotsiny ny fiainana tsy misy fanatanjahan-tena sy ny sakafo - ireo zavatra ireo, dia ho tanteraka ho anareo voajanahary sy ilaina ho an'ny fahasalamana tsara.