Fanatanjahan-tena Nutrition

Maro ireo zavatra voalaza sy voasoratra ao amin'ny boky sy gazety momba ny fomba hihinana tsara ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mafy. Na izany aza anefa, tsy misy olona afa-miala amin'ny fahadisoana. Ary satria misy angano sasany izay dia miorim-paka ao an-tsain'ny tsy beginners, fa koa "za-draharaha" bodybuilders.

Hevi-diso 1

Sports Nutrition navahan'i ny fanjifàna ny matavy.

Eny tokoa, matavy - fahavalo laharana voalohany bodybuilder. Fa raha ny marina, raha resy amin'ny mampiofana kaloria kokoa noho ianao manimba, ny fananganana ny matavy dia tsy nandrahona anao. Mifanohitra amin'izany, na dia ny "baomba proteinina levitra" - Ara-dalàna ho anareo, tsy misy tsy enta-mavesatra izany no izy nahemotra ny sabora sosona.

Hevi-diso 2

Mila mihinana in-telo isan'andro

Tsia, raha ny marina, dia ilaina ny mihinana kely kokoa anjara, fa in-5-6 isan'andro. Voalohany indrindra, dia hamela ny isan-karazany ny sakafo, fa dia tena zava-dehibe ho an'ny bodybuilders. Ary faharoa, raha manimba ny sakafo ny ampahany lehibe, dia ny fahampiam ny gastric ranom-boankazo. Ny sakafo tsy azo levonina tanteraka, dia ny sisa tavela no hijanona ao amin'ny tsinay. Inona no vokany - nitombo flatulence ary, ankoatra izany, ny fananganana ny matavy.

Hevi-diso 3

Akoho ihany!

Eny, fanatanjahan-tena sakafo Tafiditra ny fandaniana. Na izany aza, dia tokony ho tsaroana fa, ohatra, hen'omby , mahia sady salama loatra. Ankoatra izany, dia misy vy sy ny vitaminina izay tsy ampy amin'ny hena akoho. Kanefa, mazava ho azy, dia miankina betsaka amin'ny fomba fandrahoan-tsakafo. Raha hanendasany ny hena be dia be sady nasiany sauces na dibera, dia afaka negate rehetra ny fankasitrahany. Ny safidy tsara indrindra - mba hanendasany ny Grill na am in'ny fanendasa-basting amin'ny ranom-boasarimakirana sy manampy ny zava-manitra.

Hevi-diso 4

Tokony ihany no misotro ranom-boankazo

Mazava ho azy, ny ranom-boankazo dia harena be, vitaminina. Tsy mahafantatra na dia mpianatra, fa tsy hoe atleta. Izany ihany no mba hanararaotra izany dia tsy ilaina. Ny zava-misy fa ny ranom tokoa ahitana gliosida. Ohatra, ny caloric afa-po dia iray vera ny ranom-ovy iray. Koa, dia fantatrareo fa ny ranom manentana ny fahazotoan-komana? Amin'ny ankapobeny, raha te-hamono ny hetaheta, avy eo, fa izany tanjona, tsy misy zavatra tsotra toy ny rano madio.

Hevi-diso 5

Raha pereel amin'izao andro izao, dia tsy maintsy mosarena ny ampitso

Io fomba Tena ratsy. Tsy ilaina ny "hanasazy" ny tenany amin'ny alalan'ny fepetra toy izany. Indrindra, dia afa-manamafy ny tena, izay mety hitarika ho amin'ny metabolic aretina. Raha izany no nitranga fa pereeli, ny safidy tsara indrindra - mba hiverina any amin'ny teo aloha zatra sakafo, tsy hanao zavatra tafahoatra.