Fitness an-trano FANAZARAN-TENA: Ny tsara indrindra sarotra, izay araka ny isan-

Fampiasana tsirairay dia misy karazana mendrika dia mikendry ny fampandrosoana manokana vondrona hozatra. Maro amin'ireo mitaky fampiasana hozatra lehibe endrika ivelany fotsiny. Amin'ity tranga ity, na ny kely hozatra anatiny mila fiheverana fotsiny, fa tsy kely. Satria ireo hozatra ireo no tena mamaritra ny Fitness ny vatana sy ny hatsaran-tarehy. Avy izany fomba fijery, ny Fitness mampihatra ao an-trano - safidy tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena.

malaza be amin'izao fotoana izao dia isan-karazany ny miadana-Fitness - ny yoga, Callanetics, pisatesa. Aoka izy ireo haka anareo ho any amin'ny lalina sosona ny hozatra noho ny voasakantsakan'ny fanazaran-tena.

Fitness fampiasana an-trano izany azo atao ny manambatra ny singa samihafa teknika. Fanazaran-tena azo mitambatra eo amin'ny fototry ny zavatra tanjona isika dia miezaka, nanomboka ny fianarana.

Matetika, an-trano Fitness kilasy misafidy izany miadana karazam-biby, satria tsy mitaky ny hibodo misy fitaovana manokana sy ny simulators. Mendrika manao fanazaran-tena ao an-trano an-tserasera sy azo jerena ao amin'ny aterineto amin'ny alalan'ny fanarahana ny toromarika.

Fitness mampihatra ao an-trano: tandrify sarotra

  Ny fampiasan-tena tsara ny fitondran-tena imbetsaka isan-kerinandro. Fitness fampiasana an-trano dia nanao fara fahakeliny in-3-4 isan-kerinandro.

Mila manomboka mampihatra taorian'ny maintsy mafana-up, izay tsy azo tsinontsinoavina tanteraka. Tsy mitaky be dia be ny fotoana, rehefa be mampitombo ny fahombiazan'ny ny fanazaran-tena rehetra.

Amin'ny maha-mafana-up mety ho mavitrika toy ny amin'ny toerana, manao poluprisedaniya, mitsambikina, miodina ny vatana, ka maro malama tehezan-tendrombohitra mamelatra amin'ny lalana samihafa. Makà mafana-ho 4-5 minitra.

Fanatanjahan-tena 1. Lunge amin'ny indray ny tena

  Mikendry ny famolavolana ny quadriceps, fitombenako sy ran-janak'omby workout, nampahery ny hamstrings, ny fampandrosoana ny hozatra handamina indray.

Mampilatsaka an-lunge. Ataovy ny ankavanana eo anoloan'ny tongotrao, sisa - indray, dia toy izany ny ombelahin-tongony kely natsangana. Tanana manainga-kina haavon'ny ary manenjana ny famavanin'ny tanana kely.

rantsan Saika mifandray amin'ny tsirairay, na aoka kely mikasika ny tsirairay. Hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra mamoaka ny lohalika ankavia fatratra valahana haavon'ny (na ambony, raha azonao atao). Mandritra izany fotoana izany kosa ny tena sisa. Avereno imbetsaka.

Avy eo manaraka ny hetsika ao amin'ny sorony ny hafa koa, imbetsaka.

2. Manaova ny Housing fihodinan'ny

  Mampivelatra ny kibo hozatry, tratra sy miverina hozatra, dia hampivelatra ny fitombenako, anaty fe.

Midina ny sorok'ondry ankavanana, ankavanana sisa hamely ny tany, ny fanohanana ny sandriny dia mahitsy. Handamina ny soroka ankavanana, dia amin'ny ankavia. Ankavia manandratra. Ny vatana dia tsy maintsy maka ny endriky ny taratasy "T".

Hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra manolan-ny vatana ho amin'ny ilany ankavanana.

Ambany havia sandrinao, hiondrika teo amin'ny kiho, haka ny vatana araka izay azo atao. Manomboka toerana.

Hanatanteraka izany hetsika ao amin'ny lalana mifanohitra fotoana vitsivitsy.

Fanatanjahan-tena 3: mamelatra ny vatana

  Manamafy ny tongotra hozatra, kvadritseks, kibo hozatra sy nanitsy ny hozatra indray.

Araho ny fitoeran'entana eo ankavanana tongotra: ny rantsan-tongony ny ankaviany nandia tany, ny tongony dia retracted mba sock no mahatonga ny ombelahin-tongony ankavanana. Lohalika mahahenjana kely. Trano fonenana niankina nandroso, ny sandriny nita. Ataovy mahitsy ny indray.

Alao ny feny ankavia indray ny vatana manontolo nivadika ho tsipika mahitsy.

Mila manao fotoana vitsivitsy isaky ny lafiny (havia sy havanana)

Fanatanjahan-tena 4: atsangano ny tongony avy nipetraka toerana

  Mahavariana, manamafy ny indray hozatra sy ny asa fanaovan-gazety.

Nipetraka teo amin'ny gorodona, maninjitra ny fitaovam-piadiana handroso eo anatrehany. Free Back Case. Asandrato ny sisa Shin araka izay azonao atao avo. Alao ny fanombohana toerana. Avereno imbetsaka ny hetsika iray ary ny iray kosa feny.

5. fanatanjahan-tena Mahi tongotra

  Fanampiana mba hanamafy orina ny aloha sy ny fe anatiny, ny fampandrosoana ny indray hozatra sy ny asa fanaovan-gazety, manandratra amin'ny fitombenako.

Mandainga dia tsy miverina, manenjana ny lohalika, tongotra fisaka amin'ny tany. Arms manamorona ny vatana. Handamina ny tongotro ankavia perpendicular ny tany. Dia ento izy araka izay azo atao, ary ambony. Dia toy izany koa ny tongotra havia. Avereno imbetsaka.

Io karazana mendrika fanazaran-tena ao an-trano dia manampy mba hahazoana manovaova, nandoro kaloria ary Karakarao tsara ny vatana salama tsara toned ao amin'ny fanjakana.