"Cliffhanger" - ny fanazaran-tena izay vondrona hozatra?

"Mpianika" - mahomby fanatanjahan-tena foana ny vatana mandritra ny lasitra. Tsy fahita Izy fa efa fanta-daza eo amin'ny matihanina faribolana, ny asa "Cliffhanger" manofana tsy ny kibo hozatra. Ny fampiasana midika, ankoatra, ny tongotra hozatry sy ny soroka fehin-kibo. Koa satria manome ny fandoroana ny kaloria, "Cliffhanger" somary mahomby levitra fanatanjahan-tena drafitra. Ary tsy mitaky fahaiza-manao manokana sy ny fitaovana.

tombontsoa

Sarotra ny manome lanja be loatra ny soa azo avy io fanatanjahan-tena, toy ny rehefa nihazakazaka dia saika tafiditra ao avokoa ny hozatry ny tena. Araka ny fantatsika, avy amin'ny fampandehanana tsara ny amin'ny ozatra amin'ny ny tena dia tsy miankina mivezivezy ihany, fa koa noho ny batana rehetra dingana ny tena.

"Cliffhanger" - ny fanazaran-tena izay miasa tsara ny hozatra sosona, izay vondrona lalina hozatra, izay mikoriana manaraka ny hazondamosiko, ary miantoka ny fixation. Engage ny hozatry ny nofony, dia manao asa lehibe:

• hozatry ny atodiakanga flexor;
• extensor hozatry ny feny tahaka ny gluteal hozatra;
• kibo hozatry: mivantana sy oblique;
• ny extensor hozatry ny aoriana.

Izany hoe, ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fihetsika sy ny fironana. Manamafy Orina ny hozatra hodi-kazo, dia hanana salama hazondamosiko sy fihetsika tsara. Tsy vitan'ny mba hampahery ny fanatanjahan-tena indray sy ny kibo tsara "Cliffhanger." Ny soa azo avy izany fa manan-tsaina manome tarehy sy ny hozatra feo, ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro:

• allocating / nitarika vary - ny kely hozatra tratrany sy ny fitaovana aloha;
• extensors / flexors ny ambany sorony - ny quadriceps hozatra ny feny;
• flexors ny tongotra - ombilahy kely,
• soroka flexors - ny deltoid sy pectoralis lehibe;
• forearm extensors - triceps.

Fanatanjahan-tena "Cliffhanger" ao amin'ny vondrona izay hozatra vokany?

Quads (quadriceps femoris) dia tokony ho mandroso sy miasa, toy ny miasa toy ny valahana extensor. "Cliffhanger" - ny fanazaran-tena izay miasa amim-pahombiazana ny hozatra, izay manampy fisorohana be dia be ny vokany tsy mahafinaritra sy ny ratra. Arovy ny tena marefo, ny lohalika mpiray tsara ofana mba hanampiana ny musculo-ligamentous corset.

Gluteal hozatra (be, antonony na kely) dia tsy maintsy manana mivoatra tsara izy ireo fifandanjana dalàna ny vatana. Big - iray amin'ireo hozatra matanjaka indrindra, ary miverena miitatra ny feny straightens firaketana sy ny tratra. Salanisan'ny - ataovy kely ny valahany straightens tilts sy ny tratra. Small ihany koa tafiditra amin'ny rectification 'ny vatan-kazo sy ny fakàna an-keriny atodiakanga Izy.

Marivo pectoral ny hozatra sy ny Précédent serratus miorina ao ambony tratrany. Atsangano ary amboary ny lelan-tsabatra manampy -na inhalation - nanangana sisiny.

Ombilahy Kely hozatra tokony fiofanana, araka ny zava-dehibe dia manana asa: hetsika ny tongotra, Mampitombina ny vatana rehefa mandeha.

Ny deltoid sy ny hozatra lehibe pectoralis nandray anjara tamin'ny fakàna an-keriny, sy ny soroka fihodinan'ny flexion.

Triceps (triceps brachii) manao fakàna an-keriny sy hitondra tanana indray ny tànany amin'ny vatana. Mandray anjara amin'ny fanitarana ny forearm.

vokatry

Noho ny maha miverimberina ny "Cliffhanger" singa - fanazaran-tena izay manampy mba hanitsiana ka aoreno tsara ny hozatry ny ambany vatana. Izany no iray amin'ny toerana tena mafana ho an'ny fanatanjahan-tena-up atleta, haingana kokoa ny ra mivezivezy ny vatana sy manomana ny ho avy ho an'ny fampiofanana.

Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny ombilahy kely, fa ny glutes sy ny traingoy hozatra. Ary manangana ny fo tahan'ny, tsirairay avy, fanatsarana hivezivezy. Manatsara faharetana nandritra ny fanatanjahan-tena manamafy ny hozatry ny ambany momba ny tena kaloria mirehitra. "Cliffhanger" - ny fanazaran-tena mirehitra kaloria kokoa noho ny hafa karazana fanatanjahan-tena ho ambany vondrona hozatra.

Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatra tongotra, fa koa ny hozatra sy ny hozatra dia fehin 'ny tonon-taolana sy ny lohalika. Ampitomboy hozatra ampiasaina amin'ny asa andavanandro. Mitombo ny taolana. Manan-danja fanamafisana ny tonon-taolana manampy mba hampihenana ny mety ho ratra avy amin'ny riandrano. Misy fivoarana eo amin'ny fihetsika. Ny fototry hozatry ny hazondamosiko no hery, ary hanatsarana fihetsika. Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatry ny kibony no mahatonga izany sturdier.

Ahoana no mba hampihatra "mpianika". fitaovana

1. Tamin'ny voalohany ny lanjan'ny toerana eo amin'ny tanany sy ny tongony roa mitovy ny zaraina.
2. Raha ny hetsika ny tongony dia tsy offset ho amin'ny ankavanana na ankavia.
3. Tucked kibo, ary nandritra ny fanazaran-tena ny hozatra Mila eo amin'ny rantsan-tongotra.
4. Loin tsy manenjana mandritra ny fanatanjahan-tena.
5. Tsorony mandritra ny fanatanjahan-tena straightened.
6. Famavanin'ny tanana kely voahenjana, na rehefa manao fanazaran-tena kiho mpiara ho tena tototry ny asa.
7. Hato-fandaharana tsara.
8. Niaina malalaka malama.

embodiments

Beginners dia afaka manomboka amin'ny fanatanjahan-tena, izay misy ny tanana amin'ny havoana, fa tsy amin'ny tany. Azon'izy ireo atao koa ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sarimihetsika fohy isan-karazany, ka ny lohalika tsy tonga ny tratrany.

Mba hahatsiaro ny filaharan'ireo ny hetsika ao amin'ny fanazaran-tena izay mitaky alternating eo amin'ny tongony samy hafa, dia afaka manao ny hamerina tongotra voalohany, avy eo ny hafa. Hanombohana ny fampiasana tokony tsikelikely, ary avy eo hanao ny hafainganam-pandeha.

Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena "mpianika"? Antsipirihany sary dia mampiseho ny dingana rehetra ny fanatanjahan-tena.

"Cliffhanger" - fototra fanatanjahan-tena

fampisehoana teknika:

• nametraka fanamafisana: sisa manohitra ny tany ny tanany, nitana sampan-drofia-tsorony sakany; niakatra ny tànany; famavanin'ny tanana kely voahenjana; rantsantongony sasatra eo amin'ny tany; vatana - mahitsy tsipika avy doha hatrany am-paladia;
• voateliko - mba haninjitra ny kibo hozatra; hisintona ny lohalika ankavanana ny tratrany araka izay azo atao mahitsy;
• fofonaina - ao amin'ny toerana fanombohana; ihany koa ny mitondra ny ankaviany.

Target hozatra: ny asa fanaovan-gazety.

Mpanampy: tratra sy ny fitombenako.

amin'ny Nandika vilana

Fanatanjahan-tena "Cliffhanger" ho an'ny mpanao gazety. fampisehoana teknika:

• nametraka fanamafisana: sisa manohitra ny tany ny tanany, nitana sampan-drofia-tsorony sakany; niakatra ny tànany; famavanin'ny tanana kely voahenjana; rantsantongony sasatra eo amin'ny tany; vatana - mahitsy tsipika avy doha hatrany am-paladia;
• voateliko - mba haninjitra ny kibo hozatra; hisintona ny lohalika ankavanana ny tratrany, tamin'izany andro izany toy ny hoe Nandika vilana ny andilany, lohalika mandroso nankany amin'ny ankavia sorony;
• fofonaina - ao amin'ny toerana fanombohana; ihany koa ny mitondra ny ankaviany.

Target hozatra: ny asa fanaovan-gazety.

Mpanampy: tratra sy ny fitombenako.

amin'ny expanders

Amin'ny expanders "Cliffhanger" - ny fanazaran-tena izay manome ny tongony sy ny enta-mavesatra fanampiny fitombenako.

fampisehoana teknika:

• expander mba hamatorana ny tongotry ny kely ambony ny lohalika;
• nametraka fanamafisana: sisa manohitra ny tany ny tanany, nitana sampan-drofia-tsorony sakany; niakatra ny tànany; famavanin'ny tanana kely voahenjana; rantsantongony sasatra eo amin'ny tany; vatana - mahitsy tsipika avy doha hatrany am-paladia;
• voateliko - mba haninjitra ny kibo hozatra; hisintona ny lohalika ankavanana ny tratrany araka izay azo atao mahitsy;
• fofonaina - ao amin'ny toerana fanombohana; ihany koa ny mitondra ny ankaviany.

Target hozatra: ny gluteus.

Mpanampy: hamstrings.

-Tanana ny dabilio

fampisehoana teknika:

• ajanony ny lainga: miankina straightened-tanana ny dabilio; palmie soroka sakany; famavanin'ny tanana kely voahenjana; rantsantongony sasatra eo amin'ny tany; vatana - mahitsy tsipika avy doha hatrany am-paladia;
• voateliko - mba haninjitra ny kibo hozatra; hisintona ny lohalika ankavanana ny tratrany araka izay azo atao mahitsy;
• fofonaina - ao amin'ny toerana fanombohana; ihany koa ny mitondra ny ankaviany.

Target hozatra: ny gluteus.

Mpanampy: Delta hozatra hodi-kazo.

eo amin'ny baolina

Fanatanjahan-tena "Cliffhanger" ho amin'ny fitombenako.

fampisehoana teknika:

• ajanony ny lainga: hametraka ny tanany eo amin'ny baolina; palmie soroka sakany; famavanin'ny tanana kely voahenjana; rantsantongony sasatra eo amin'ny tany; vatana - mahitsy tsipika avy doha hatrany am-paladia;
• voateliko - mba haninjitra ny kibo hozatra; hisintona ny lohalika ankavanana ny tratrany araka izay azo atao mahitsy;
• fofonaina - ao amin'ny toerana fanombohana; ihany koa ny mitondra ny ankaviany.

Target hozatra: ny gluteus.

Mpanampy: Delta hozatra hodi-kazo.

"Cliffhanger" dvunozhny

fampisehoana teknika:

• nametraka fanamafisana: sisa manohitra ny tany ny tanany, nitana sampan-drofia-tsorony sakany; niakatra ny tànany; famavanin'ny tanana kely voahenjana; rantsantongony sasatra eo amin'ny tany; vatana - mahitsy tsipika avy doha hatrany am-paladia;
• voateliko - mba haninjitra ny kibo hozatra; ny Hanketo mitarika ny handohalika ny tratra araka izay azo atao mahitsy;
• fofonaina - ny fanombohana toerana.

Target hozatra: ny asa fanaovan-gazety, fitaovam-piadiana, indray.

Mpanampy: Delta hozatra hodi-kazo.

Ahoana no manomboka manao ao an-trano?

Fanatanjahan-tena "Cliffhanger" tonga lafatra mety amin'ny fampiofanana tao an-trano. Tsy mitaky fahaiza-manao manokana na fitaovana, dia miasa amin'ny hozatra indrindra ireo izay ilaina ho shapely, toned isa. Tsy misy zava-miafina ny olana kilao hita matetika indrindra tao amin'ny fitombenako sy ny feny. Izany dia ao amin'ireo momba ny tena no nitarika ny fampiasana entana lehibe. Manome ny hozatra ny entana ambony indrindra izay indray manamafy ny vokatra eo amin'ny ady amin'ny tahirin-tavy.

Tsotra ary tamin'izany andro izany dia tena mandaitra ny fanatanjahan-tena nanintona ny zava-misy fa azo atao ny misaraka sy hanao na miaraka amin'ny hafa, fanazaran-tena. Ny tena asa ao an-tokantrano - ny toe-tsaina mety, ny fitomboan'ny entana tsikelikely sy matetika ny fampiofanana.

Tsy maintsy mifidy ny safidy mety fanazaran-tena. Tao anatin'ny andro vitsivitsy, hankatò azy an-miadana haingana. Kilasy voalohany, fotoana tsy mihoatra ny 10 minitra. Ampitomboy ny fampiofanana ny fotoana sy ny enta-mavesatra tokony ho tsikelikely.

Manaova foana ny hozatra sy ny vatana iray mendrika dia mety ho tapaka ny manao fanatanjahan-tena "Cliffhanger." Hevitra indray mandeha indray manamafy fa tsotra io fanatanjahan-tena indray dia afaka mampihena fanaintainana, hanamafy orina hozatra sy hampody manovaova ny hazondamosiny. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena isan'andro fanatanterahana Manatsara ra mivezivezy, ary dia mampiasa ny metabolism. Manao "Cliffhanger" tsy tapaka ianao dia hahatsapa ny firongatry ny hery sy ny angovo.