Ambony gazety: napetraka ny fanazaran-tena, toro-hevitra sy ny hevitra

Ny ankamaroan'ny vehivavy mizara ny hevi-diso izay tsara tarehy kibo mafy mila ambany ABS. Na izany aza, niavaka, mba hanafoanana ny kibony sy ny mikitoatoana bulging ketrona eo amin'ny farany ambany ny ambony asa fanaovan-gazety mitaky ny fiofanana, ny hozatra izay misintona ny fotoana iray manontolo ny kibo, ary ataovy tsara fisaka. Mba hitondrana ireo hozatra eo amin'ny feo dia ampy ny manao fanazaran-tena natao mba miasa amin'ny alalan'ny hozatra lehibe rehetra, ny hodi-kazo, toy ny fisotroana, ary Curling ao amin'ny "bisikileta". Na izany aza, dia misy fanofanana manokana mifantoka amin'ny fanamafisana ny faritra tsy hita maso olana - mba hahafahanao hiantso ny ambony kibo hozatra. Ny fanazaran-tena malaza indrindra voatanisa eto ambany.

Voafehy amin'ny vahana

• Ataovy dumbbells roa mahazatra lanjan'ny teo amin'ny tany afa-Ambainy soroka eo ho eo.
• Hahatakatra ny akorandriaka, ary haka toerana ny mahazatra hanoto-dehibe.
• Hampidina ny vatana ho amin'ny tany, ary manao ny mahazatra hanoto-dehibe, mbola mihazona tanana ny dumbbells.
• Niverina tany amin'ny toerana manomboka, atsangano ny tananao ankavanana ho amin'ny vatana avy amin'ny akorany haavon'ny.
• Tazony segondra vitsivitsy, indray maka toerana ny fanombohana sy mamerina ny hetsika eo amin'ny ankaviany.

Koa satria mora kokoa ny ambony gazety-miasa avy amin'ny dumbbells, miezaka hahita ny akorandriaka tandrify lanjany. Fa beginners ho ampy ny iray kilao. Raha mampihatra tsy tapaka, miezaka manomboka amin'ny trehkilogrammovyh dumbbells. Asandrato ny tananareo ho amin'ny tena, fanaovana antoka ny tratra ka tsy voasariky: hampikorontana ny ambony ABS sy hitandrina ny toerana mafy orina indrindra.

Hiondrika - mamitsaka eo - gazety

• Haka ny roa ny dumbbells sy ny sandriny nanalefaka amin'ny lafiny roa amin'ny vatan-kazo. Ny palma tsy maintsy manantena.
• Ary notazonina ny raikitra soroka, manenjana ny famavanin'ny tanana sy hitondra ny dumbbells araka izay akaiky araka izay azo atao ny sorony. Avy hatrany rehefa afaka izany, misintona ny andilana sy ambany indray ny mahazatra squat. Tokony ho ny andilany, fara fahakeliny, mitovy amin'ny tany.
• Mitsangàna ho any amin'ny avo feno ary haninjitra ny tanany amin'ny dumbbells ambony lohanao.
• Miverena any amin'ny toerana manomboka ary mamerina ny hetsika.

Obliques, ambony, ambany ABS sy ny faritra olana indrindra ny vehivavy - nahatapaka ranjo - niasa tao lehibe iray tsotra nefa tena mahomby fanatanjahan-tena mitambatra. Ankoatra ny fanafoanana ny mihoatra fofona teo indrindra hita momba ny tena, Anao Hitaiza ny sandrin'ny, manome endrika tsara tarehy kokoa tanana.

cross-fanafihana

• Makà roa ny dumbbells sy mihazona azy eo ho eo soroka sakany mitokana, namela ny fitaovam-piadiana teny an-kalalahana nahantona tena, ary amin'ny alalan'ny fametrahana amin'ny lamosin'ny ny rofia ivelany.
• Dingana amin'ny ankavanana sy ny tongony ilany, ka mivily miankavanana tongony teo anoloan'ny amin'ny ankavia-tanana (tahaka ny curtsy). Hampidina ny tratra ny ankavanana hatramin'ny lohalika tsy Nanenjana Amin'ny zoro sivi-folo, fara fahakeliny ambaratonga.
• Tazony ho fotoana fohy eto amin'ity toerana, dia maka toerana ny fanombohana sy mamerina eo amin'ny lafiny iray koa.

Raha ny tanjona - ny tampony vaovao, mampihatra ny zazavavy miorina amin'ny mahazatra sy ny lunges squats dia hanampy anao hanazatra mety hozatra. Mifanohitra amin 'ireo mahazatra isan-karazany sy ny tongotra manandratra fiovana tsy ampoizina, zavatra miorina amin'ny fihenjanana hozatry ny andilany, mamela mba hanatsarana ny endriky ny avokoa ny tena rehetra, fa tsy ny kibony sy ny andilany.

Ny tehezan-tendrombohitra ny Ski expanders

• Alao ny Ski expander ka hanitsaka azy amin'ny iray tongotra (feet roa ho an'ny ankamaroan'ny fanoherana dia azo ampiasaina).
• Mihazona ny vazan-expander isaky ny tanana amin'ny soroka sakany lavidavitra. Bend amin'ny andilany sy ny ambany tratra mandra-pahatongan'izany, raha tsy mitovy amin'ny tany. Ny lohalika dia tokony ho kely voahenjana, indray - in voajanahary, toerana tony.
• Tandremo ny lelan-tsabatra, ary hanaisotra ny gripper nanatrika ny ambony kibony. Tazony toerana izany, dia hamaha ny olana, ary hiverina ho amin'ny toerana manomboka.

Ski expander - fanatanjahan-tena fitaovana, miendrika kely hitsambikimbikina toy ny tady. Mety ho avo roa heny na tokan-tena na. Dual expander entana manome bebe kokoa ny hozatra, ka miasa sy ny asa fanaovan-gazety mampiasa matetika ambony mora kokoa.

Squatting amin'ny mitsambikina avy

• Mijoroa tongotrareo sakany sorony mangingina, tanana ny lafiny. Haka roa ny dumbbells.
• Hisintona indray ny andilany, manenjana ny handohalika sy ambany vatana araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao eo amin'ny ara-dalàna, squat nentim-paharazana.
• Apetraho ny dumbbells tamin'ny tany, avy eo dia misintona ny tongony mitsambikina hiverina ho any amin'ny "aza mandainga", Raha ny mahazatra hanoto-dehibe.
• Avy eo mitsambikina indray ao amin'ny squat. Mitsangàna ho any amin'ny avo feno, ka mitsambikina indray.

Rehefa mety-tsaina, ny tanjon'ny io fanatanjahan-tena - tsy ny ampahany ambony asa fanaovan-gazety, fa koa ny fototra hozatra hodi-kazo, fe, ary ny nono fitombenako. Mitondra soa be dia be singa cardio - fitraitraiky roa sosona. Izany dia manome ny ambony indrindra azo atao fandoroana ny kaloria, nitondra tanteraka ny nofy - ny fahazoana ny isa tsara indrindra.

Novaina squat amin'ny dumbbells

• Tazony dumbbells roa ambony soroka fotsiny tsipika. Tanana dia tsy maintsy mbola tanteraka mahitsy. Nandritra ny fanazaran-tena mafy henjana gazety.
• Mitsangàna ho any amin'ny toerana manomboka, nametra-ankaviany manoloana ny tsara. Aza hametraka ny tongotrao eo amin'ny hiray - ny elanelana misy eo aminy dia tokony hanohy ny sakany ho soroka-masina.
• Hisintona indray ny andilany sy manenjana ny lohaliny mba hampidina ny vatana ho any amin'ny ara-dalàna squat, fa amin'ny tongony nisara-panambadiana. Tazony segondra vitsivitsy ao amin'io toerana, dia mampiasa ny hozatry ny hodi-kazo, mba hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Manao ny napetraka ny AHOAN in hoy toerana, dia mametraka ny tongotra ankavanana ho amin'ny ankavia, ary miverina indroa teo.

Fanoherana sy ny vato mizana hametraka mafy, ka miezaka tsara horantsanantsika ny lanjan'ny akorany. Aza manahy momba izay mampiasa ny ambony gazety matetika javatra dia avy amin'ny hery fampiofanana ho an'ny ny tongony; Raha ny marina, mba hanao sit-dehibe, manosika-dehibe sy ny lunges dia ilaina ny mampiasa ireo hozatra hodi-kazo, izay matetika no tsy miezaka na dia nandritra ny mahazatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety entana. Ampiasao ny fahafahana mba hanenjanana kokoa ny tummy sy hanary ny "bagginess" any amin'ny ho lany ny tena mandaitra fanazaran-tena.

Sahona ao amin'ny bara

• Manomboka toerana - ajanony ny lainga, fa hanoto-dehibe. Ny vatany dia tokony ho tanteraka tsipika mahitsy, manomboka amin'ny sorony sy mifarana amin'ny hakitrokely.
• Sintony ny tongotra ankavanana mandroso ka apetraho eo akaikin'ny ho amin'ny ankavanana (na ho akaiky azy). Miezaka ny tsy hifindra ny andilany - tsy manana SAG na hitsangana.
• Miverena ny tongotro ho amin'ny toerana ary manomboka mamerina ny hetsika eo amin'ny lafiny ankavia.

Koa satria ny ambony gazety mamaritra ny sary antso olana indrindra faritra - ny kibony, dia tsy tokony tsirambina ny fanazaran-tena ambony. Tsy dia tena azo atao fa hanampy anao hahita ny sary ny nofy.

hevitra

Hafahafa fa marina: ny fanazaran-tena ho ambony dia manapariaka gazety mandaitra, tsotra ampy amin'ny zavakanto sy ny tsy mitaky fitaovana manokana na ny famandrihana ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ary Kanefa ireo dia miavaka tian'ny olona: ny ankizivavy tia hanao fiovana tsy ampoizina sy ny olon-tsotra "bisikileta", fa tsy mifantoka amin'ny asa fanaovan-gazety ambony hozatra. Mandritra izany fotoana izany, mpividy ny fanatanjahantena sy ny soso-kevitra Forum levitra: dia ahitana farafahakeliny roa na telo fanazaran-tena ho ambony kibo ny hozatry ny andavanandro, ary iray volana no ho voamariky vokatra hita.