Morning fanatanjahan-tena ho an'ny be taona: endri-javatra, fanazaran-tena, sy ny tari-dalana fitsipika

Maraina fanazaran-tena - tsotra ity hetsika, ary ho avy aorian'izay ela rehefa mifoha ianao. Manaraka ity fitsipika ity no tena zava-dehibe ho an'ny tanora sy ny olon-dehibe. Ary ny farany dia mitaky sokajy fanatanjahan-tena tsy tapaka kokoa, satria toy ny fisotroan-dronono sy ny fiainana comorbidities locomotor mampihena ny asa ho faran'izay kely. Aza mieritreritra fa ianao ankehitriny ny fitsaharana na roa andro sy ny tsy fahazoana aina fisintahana. Tokony mitoetra eo fandriana, fara fahakeliny, ny andro, ary ny ampitso maraina fiakaran'ny ho mafy kokoa aza. Fa mamaly ny zokiolona - dia ny lalana ho ela velona sy sambatra, tsy misy ny hozatra sy ny mpiray fanaintainana.

Ny zava-nitranga ny razambe

Raha ny marina, mahafantatra bebe kokoa ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tany Roma fahiny mpanasitrana. Fa avy eo dia sarotra ny sary an-tsaina ny velona ny olona, na izay mandainga nipetraka ho toy ny eo ho eo amin'izao fotoana izao dia mamela retiree. Fa mamaly ny zokiolona - dia ny fanalahidin'ny ny asa sy ny hery, izay maro no tsy ampy.

Matetika, ny olona izay manao fanazaran-tena tsy tapaka, hanipy izany asa rehefa afaka 40-50 taona. Ary very maina. Ny olona mandà ny tenany ny entana ara-nofo, ary ho toy ny vokatry ny hetsika ho mikaviavia hanjavona hery sy ny liveliness. Ary ny tena antony - izany fanatanjahan-tena fotsiny ny tsy fahampian'ny. Eritrereto misy rafitra izay mijoro mihetsika nandritra ny fotoana kelikely. Moa ve mora ny hitondra azy hiverina hiasa? Nisy lehilahy - rafitra sarotra kokoa.

Ny andraikitry ny fanatanjahan-tena

Fa mamaly ny zokiolona no izy revitalizing mahery vaika vokatry ny indraindray na dia afaka ny hifaninana amin'ny zava-mahadomelina ankehitriny. Izany dia miaraka amin'ny fisotroan-dronono ny fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe ny androm-piainan'ny olona tsy mitsaha-mitombo. Tanterahana amin'ny fomba ataon'ny teknika manokana, dia manana fiantraikany mahasoa eo amin'ny taova sy ny rafitra, ary koa ny manatsara ny fahafahana miasa.

Ny fitsipika ankapobeny izay ny anjara-raharaha Mifototra ny zokiolona

Voalohany indrindra dia ilaina ny maka hevitra amin'ny dokotera ny distrika. Izy tsy tapaka ny toetry ny fitandremana ny fahasalamanao, dia mety hilaza aminao ny karazana fanatanjahan-tena tsy akory va soso-kevitra ny manam-pahaizana manokana no mila torohevitra bebe kokoa eo anoloanao manomboka ny fanatanjahan-tena isan'andro fahazarana.

Fa mamaly ny zokiolona - dia tsy asa mafy sy ny sazy, sy ny fomba mora sy mahafinaritra. Ny entana dia tokony hanomboka amin'ny tena kely sy hiara-maniry izy tsikelikely ny fanirian'ny marary ny manao fanazaran-tena ao amin'ny. Tsy misy herisetra aminy tsy tokony, ataovy betsaka araka izay azo atao. Raha nandritra ny famonoana iray fanatanjahan-tena, dia hahatsapa ny fanaintainana - dia famantarana hijanona.

Ny fanazaran-tena tokony ho natao tao amin'ny tony, refesina fomba. Fa mamaly ny zokiolona - dia tsy eto an-Spartan fiofanana dia tsy mila rakitsoratra. Tena zava-dehibe sy marina rhythmic miaina. Tokony ho ny efitrano ventilated tsara, tsara eo anatrehan'ny kilasy ilaina minitra vitsivitsy monja mba mandeha manodidina ny efitrano.

Fisorohana ny mpiray stiffness sy ny fahosan'ny taolana

Ity no laharana voalohany olana ao amin'ny taona fisotroan-dronono, izay mamaha mora foana maraina fampiasana ny zokiolona. Ataovy ny fanazaran-tena ilaina isan'andro, mitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Izany dia manomboka amin'ny andian- fanazaran-tena ho amin'ny vozony. Io no sarotra indrindra ampahany amin'ny taolana, aretin'andoha matetika no vokatry ny olana manokana ity hazondamosiny.

Hanombohana ny fampiasana, dia afaka mbola nandry teo am-pandriana. Mba hanaovana izany im-betsaka flexion sy ny fanitarana ny vozony sy miverina. Miezaha hitandrina ny hetsika dia tena mahazo aina. Avy eo manaraka ny fironan'ny amin'ny vozon'ny avy amin'ny soroka iray ho any amin'ny hafa. Afaka manao telo ka hatramin'ny folo AHOAN eo amin'ny lafiny tsirairay. Rounding ny sarotra sy fiovana tsy ampoizina hifandimby ny vozony ho amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia.

Arm fanazaran-tena

Fa mamaly ny be taona ny vehivavy dia tokony Aza adino ny mampiditra ny hetsika tanana. Varicose lalan-drantsika, ra stasis, thrombosis - izany rehetra izany dia tsy fahita firy eo amin'ny taona fisotroan-dronono. Mazava ho azy, ny fanafody tsy nofoanana, fa ny fihinanana zava-mahadomelina pahasalamana miasa fanazaran-tena tsara.

Ankehitriny ianao dia afaka mipetraka hanao sandriny fanazaran-tena. Ny voalohany sy ny unbend manenjana phalanges. Rehefa avy miasa ho azy ireo araka ny tokony ho, dia afaka manomboka hiondrika ny tanana manontolo. Izany dia arahina boribory sarimihetsika tànany. Voalohany manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, avy eo counterclockwise. Ny farany fampiasana ny sarotra - ny Curl amin'ny famavanin'ny tanana. Hand raha ny lafiny dia mahitsy. Morning fanatanjahan-tena ho an'ny be taona dia afaka ny ho mahafinaritra tianay, indrindra raha liana izy mivady.

Fanazaran-tena ho an'ny ny tongony sy ny tratra

Mbola mipetraka eo am-pandriana, manao tari-by hafa clenching sy unclamping-tongony. Fanatanjahan-tena dia tena tsotra, izay midika fa tsy manana olana manao AHOAN. Ary rehefa afaka izany Manakodiava ny tongotra amin'ny lalana samihafa. 10-15 in isaky ny lalana, fa azo atao sy ny maro hafa.

Raha toa ianao ka reraka, dia afaka hijoro sy handeha manodidina ny efitrano kely, ary avy eo manohy. Avy eo ianao dia hitsahatra mitarika sy nisintona azy. Hanao ny fanatanjahan-tena raha nipetraka teo. Ankehitriny ianao dia miandry hiondrika ny tongony tao amin'ny lohalika sy mazava squats.

Fanazaran-tena mba hanamafy orina ny hozatra

Na dia ny enta-mavesatra teo amin'ny fony tanteraka contraindicated, dia afaka haka ny andianà isometric fanazaran-tena, izay tsy simba na inona na inona aretina. Fehiny dia ny olona hampihena ny hozatra sy ny sasany, nandresy ny fanoherana, mitahiry izany ao amin'ny toe-javatra segondra vitsy. Isaky ny vondrona ny hozatra dia afaka tonga amin'ny azy manokana napetraka. Ohatra, misy fanatanjahan-tena malaza dia tena tsotra sy mahomby ho an'ny kely hozatry ny tanana sy ny rantsan-. Ianao mila mampiditra fotsiny ny rantsan 'ny ankavia ho amin'ny tsara sy ny manosika azy ireo mitovy. tsy misy tsy dia mahazatra dikan-ny workout ho amin'ny ozatra amin'ny fehin-kibo ny sorony. Clasp ny tananareo ho amin'ny hidin-trano, ary, tsy fanokafana izany, misintona ny tanana masina. Isometric fanazaran-tena, na dia eo aza ny toa tsotra sy tsy manana ahiahy, dia tokony ho voafidy tsirairay ny manatrika dokotera.

fisorohana rivotra

Aoka ho azo antoka ny hamita ny maraina napetraka ny fifohana rivotra fanazaran-tena. Na dia eo aza ny zava-misy foana fa miaina ara-dalàna ihany no naneho ny tapany ambony amin'ny havokavoka. Mba hahafahan'izy ireo sy ny sisa ny faritra, dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsotra isan'andro. Avy any an-toerana tsikelikely nipetraka teo amin'ny tanana manafoana tanana, mihazona ny aina ao anatin'ny segondra vitsy, ary haka bahana. Tanana amin'izao fotoana izao hitarika ho amin'ny tratrany.

Ento bahana, hametraka ny tànany ka mihazona ny aina ho an'ny faharoa. Ary raiso lalina avy, clutching ny sandriny miforitra eo amin'ny tratrany sy nampakatra ny tongony tamin'ny tongotr'i Nanenjana ny kibony.

Fisorohana ny varicose lalan-drantsika sy ny thrombosis

Morning fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy zokiolona dia tokony Aza adino ny mampiditra ireo fanazaran-tena, satria ny maika indrindra eo amin'ny firaisana ara-nofo ara-drariny ny olana ny varicose lalan-drantsika. Fanazaran-tena ho an'ny fisorohana sy ny fanitsiana ny aretina ity dia tena tsotra, fa nefa mahomby.

Mandry amin'ny indray, asandrato ny tongotra ka hanodinana ny afaka mitsofoka ny bisikileta. Rehefa miala sasatra ny fanatanjahan-tena, ary minitra vitsy manaraka ny hetsika ny tongony roa mitovy ny hety. Ny fanatanterahana isan'andro ny fanazaran-tena toy izany, dia manatsara indrindra ny kalitaon'ny fiainana.