"Hot Iron": Reviews, fandaharana, contraindications, karazana fanazaran-tena

Hot Iron (ara-bakiteny adika hoe "mafana metaly") - ny Integrated rafitra vondrona hery fanofanana, indrindra fa ao amin'ny lisitra izay ny mini-bar. Classes araka ny "vy mahamay" dia fikambanana rehetra Fitness maoderina. Ny zavatra izy ireo ka miorina amin'ny fototra sy ny fitokana-monina fanazaran-tena izay tsy mitaky fahaiza-manao manokana na. Training manome ny fahafahana mampitombo hery fiaretana, nandoro kaloria ary mitondra ny tenany rehetra amin'ny feo.

Fampandrosoana ny rafitra tsy vitan'ny hoe atleta tafiditra, fa ny mpahay siansa ihany koa, ary ny psikology. Ny vokatra azo dia tsy manam-paharoa fanofanana fandaharana, izay mety ho an'ny tena ny rehetra. Ankehitriny dia fantatsika bebe kokoa noho ny miavaka rafitra vy mahamay, izay mahatonga azy ity ho sy ny tamberina ny zavatra mendrika.

Fampandrosoana ny rafitra

Taorian'ny fikarohana lehibe, ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Düsseldorf nanaporofo fa ny matavy fahaverezana hery fiofanana Tena mandaitra ny hampihatra fepetra alternating entana. Miorina amin'ny famaranana ity, ary ny fanofanana fandaharana "Hot Iron" naorina. Nihaona ny vokatra ny zavatra andrasana avy amin'ny mpandraharaha, ary izao ny rafitra nandray anjara tamin'ny fikambanana Fitness tsara indrindra eto amin'izao tontolo izao.

Mpampianatra tsirairay araka ny fananarana isan-taona tsy maintsy mandalo fanamarinana. Napetraka ny fanazaran-tena izay ahitana fandaharana maromaro hanova isaky ny telo volana. Izany no nanao izany fa ny hozatra tsy zatra ny teo aloha ihany fanazaran-tena sy ny adin-tsaina.

Mba hifanaraka "Hot Iron"

Ny iray amin'ireo toetra malaza eto amin'ity tontolo ity dia ny javatra iray. Training "vy mahamay" dia mety ho an'ny olona misy firaisana ara-nofo, sy ny ambaratonga taona ny mendrika. Weight ny mini-hazo azo samy hafa arakaraka ny fahaizana manokana ny atleta tsirairay.

Maro, izay efa tany isan-karazany ny vondrona kilasy mahafantatra fa indraindray tsy manome ny marina, na dia ao amin'ny tena tompon'andraikitra feno fitaovana sy fitsidihana. Ny antony dia ny vatana zatra mahazo ny fonjam. Izany ihany koa ny mampiasa ny fitsipiky ny fitomboana tsikelikely, ary koa ny variability ny workloads. Noho izany, dia saika tsy ho vita ny hatao zatra ny fandaharana "Hot Iron". Reviews mampiseho fa na dia ireo izay mirotsaka amin'ny fampiofanana aerobic vondrona elaela amin'ny alalan'ny fandehanana any amin'ny fandaharana, dia nisy fandrosoana maranitra.

Ny tena tanjona amin'ny fampiofanana - mba hanana hery fiaretana. Inona no atao hoe? Tena tsotra - ireo izay tafiditra ao amin'ny fandaharana "Hot Iron" intsony afaka manatanteraka asa hozatra noho ny olon-kafa rehetra. Noho izany, io teknika dia mifanaraka tsara ho an'ireo izay te-hiomana amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Eto amin'ity fandavahana, tsy fitraitraiky, ny dihy na ny fanatanjahan-tena hafahafa. Ny zava-drehetra Tsotra sy mazava. Fa rehefa afaka kelikely ianao dia ho mora kokoa ny mihazakazaka, mandehana ary miakatra tohatra. Ho fotoana bebe kokoa eo ambanin'ny enta-mavesatra, ary hanamafy orina ny fo hozatra.

Ahoana ny rafitra miasa?

Fanazaran-tena "Hot Iron" anjara amin'ny rava haingana ny matavy. Fanazaran-tena haingana toy izany metabolism, ka may sabora tsy mandritra ny fanatanjahan-tena, fa koa araka izany. Amin'ny teny hafa, ny tahan'ny sy ny faharetan'ny lipolysis-tsasatra mitombo.

Ny andian-fanazaran-tena natao mba afaka miasa ny atleta avy rehetra ny hozatra lehibe ao amin'ny vondrona ora iray. Amin'ity tranga ity, ny tonon-taolana sy ny hazondamosiko tsy mahazo ny entana loatra. Io endri-javatra dia ahafahana hampiofana ny olona sitrana avy tamin'ny ratra.

Matetika ny fampiofanana

Mba hahazoana vokatra indrindra, tokony hanao fandaharana io nandritra ny adiny iray intelo isan-kerinandro. Idealy - hanao ny andro, dia avy ny hozatra manam-potoana hialana sasatra sy sitrana.

Tanjany sy ny fahalemeny ny rafitra

Tsy azo lavina ny tombontsoa ny rafitra dia ahitana izao manaraka izao:

1. Metabolic haingana ny dingana ao amin'ny vatana ny 30%. Fampihenana ny mety hisian'ny lanja tsy misy sakafo sy fonjam.
2. May matavy be loatra, fampihenana ny hozatra feo, hanova ny sary ny tsara kokoa.
3. Mirehitra ny 900 kaloria isan'ora fivoriana fanofanana.
4. Mampitombo ny hozatra hery, mpiara manovaova, hanamafy orina ny taolana taolana.
5. Ny fanafoanana ny cellulite.
6. Ny ara-tsiansa manatona ny fanomanana ny mpanazatra fanazaran-tena.
7. Mety ny fanitsiana ny fanofanana fandaharana ho an'ny tsirairay toetra ny olona iray.

Ny "vy mahamay", araka ny hita ny valiny, iray ihany no tena hantsana lalina manjaka - rehefa izy tsy te hanao ny mahazatra hery sy fonjam.

karazana fiofanana

Kilasy eto amin'ity tontolo ity dia ny vondrona ary, toy ny fitsipika, maka toerana rhythmic mozika. Ny fototry ny akory va ny vy mahamay fandaharana dia toy izany fototra FANAZARAN-TENA:

1. Squats.
2. Bench gazety.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls for sandrin'ny.
6. Nandika vilana ny asa fanaovan-gazety.

Fanofanana nozaraina ho karazana manaraka ireto (fifantenana fepetra dia ny ambaratonga tsirairay ny fiomanana ara-batana):

1. Hot Iron 1. sarotra io dia rafitra ny fanazaran-tena ho an'ny beginners. Izany dia miorina amin'ny fototra hery fanazaran-tena. Ny ankamaroan'izy ireo mahakasika ny fampiasana ny mini-Boom. Burdening voafidy isaky ny atleta tsirairay.
2. Hot Iron 2. sarotra ity dia natao ho an'ny olona manan-teny kely volana mba hiasa ny fahombiazan'ny fandaharana voalohany. Izany dia ahitana ny ampahany maro-fanazaran-tena, izany hoe: hanoto-dehibe, squats eo amin'ny tongotra sy ny lunges iray. Hot Iron 2 dia ahafahana handoro matavy kokoa, fa ny fikasana koa mampiasa ny kely indrindra vondrona hozatra sy ny lalina indrindra sosona ny hozatra corset.
3. Iron Body. Ny fandaharana dia na inona na inona noho ny hery klasika fampiofanana. Hot Iron Advanced - ny fanovana amin'ny lanja mavesatra.
4. Iron Cross. Izany no iray hafa mba hampihatra amin'ny mendrika fitaovana izay mamela anao handoro-tsoratra habetsahan'ny matavy. Ny rafitra miteraka ihany koa ny fanatanjahan-tena vatana ary manampy ny mampitombo hozatra bahoaka. Zavatra tsy sarotra no mety tsara ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy mivelatra ara-batana.
5. Iron Back. Ny sarotra dia natao manokana ho an'ny olona mijaly avy curvature ny fihetsika na ny olana sy ny hazondamosiny. Fanao tsy tapaka ny fandaharana io mba hanampy amin'ny fanamafisana orina ny kibo sy ny hozatra indray.

tolo-kevitra

Raha manapa-kevitra ny hianatra amin'ity tontolo ity, Azafady mariho ireto zavatra manaraka ireto:

1. Tsy tokony hatao ny fiofanana hanomboka tsy horonan-tsary, sy ao amin'ny efitrano, sady nisy mpanazatra matihanina. Izy no hanao drafitra ny olona iray lesona mifototra amin'ny ny zavatra niainany, ary koa ny mahita izany fa ianareo rehetra samy efa nanao araka izay mahomby araka izay azo atao, ary, tena zava-dehibe, tsy misy tsiny ny fahasalamana.
2. Tsy ilaina ny mampiofana mihoatra ny intelo isan-kerinandro. Tsy misy dikany, noho ny fahalavoan'ny menaka maharitra andro taorian'ny kalitao avo-fiofanana. Ankoatra izany, dia tsy ampy fa ny hozatra manam-potoana haka aina. Raha tsy izany, dia ho ao anatin'ny herinandro vitsivitsy no lany, ary ny faniriana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena very.
3. Ho an'ireo izay efa voavaha ny olana ny fanampiny fotsiny kilao sy te hitazona ny endrika, dia tsy voatery maka lanja mavesatra.
4. Fa raha ny tena tanjona - very lanja, ny lanjan'ny projectiles tsy maintsy mitombo, fara fahakeliny, indray mandeha isam-bolana.
5. Mba hihena ianao, dia afaka mampihatra na dia indray mandeha isan-kerinandro. Fa amin'ity tranga ity dia tsy ilaina ny tena hiantra. Raiso lanja bebe kokoa sy maneho kajy ambony indrindra.
6. Nandritra ny fikotranana, dia tena ilaina ny mitandrina afaka miaina.
7. Rehefa vita ny lesona tandremo tsara ny mihinana ny kely, ka dia ny tena tsy "mihinana ny tenany". Izany mampiavaka ny fomba "vy mahamay" dia fitsipika fonjam, avy eo ny nanolorana tsy hihinana.

sakafo

Kilasy dia heverina ho tena mafy. Squats, lunges, fihoaram- hazo sy ny fanazaran-tena amin'ny vato manan-danja mamela handoro be dia be kaloria. Mba hihena haingana kokoa, dia afaka horantsanantsika kely habetsahan'ny kaloria miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Ny sakafo dia tokony ho antonony fa tsy ampy. Ny sakafo dia tsy maintsy voatery ho tonga 1-1.5 h proteinina sy ny 1 h matavy isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isan'andro. Menaka tokony mihinana na biby sy anana. Ny habetsahan'ny gliosida dia miankina amin'ny mivezivezy mandritra ny tontolo andro, ankoatra ny fampiharana. Misy olona mihinana 2-3 grama isaky ny 1 kg amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro, sy ny olona iray ary hihena 4 h ny gliosida.

"Hot Iron": contraindications

Toy ny amin'ny asa rehetra ara-batana, izany no contraindicated teknika ho an'ny olona;

• Fiakaran'ny tosidrà.
• Mitaiza narary teo amin'ny dingana mavitrika.
• Aretina ny aretim-rafitra.
• Arthrosis.
• Isan-karazany ny naratra.
• Ny vehivavy bevohoka sy ny lactating.

"Hot Iron": hevitra

Araka ny hevitra, io fandaharana tena mahatonga azy io haingana sy amin'ny fomba mahomby hihena. Taorian'ny fampiasana voalohany dia mampiseho fa ny rafitra efa novolavolaina ny matihanina. Ary tsy vitan'ny hoe manome vokatra lehibe, fa koa mamela anao hifalifaly, mahazo ny firongatry ny hery sy matoky tena. Koa satria ny tena tanjona ny fandaharana - lanja intsony, dia matetika ny ankizivavy any amin'ny "Hot Iron". Reviews mampiseho fa mbola tia ny olona madio hery fampiofanana. Na izany aza, ny lesona araka ny fomba "Hot Iron" afaka mihaona ny olona. Ny sasany amin'izy ireo sitrana avy tamin'ny ratra, ary ny olona tena te-foana feo tsy misy adin-tsaina be loatra.

Fanazaran-tena "Hot Iron" mijery mora, ary toa izy ireo tanterahana sarotra. Fa raha ny marina izany dia tsy marina. Rehefa voafidy tsara sy feno fitaovana lohateny paompy dia afaka ny ho tanteraka ny tenany rehetra. Koa satria teknika io matetika misafidy ny vehivavy, dia Tsara homarihina fa tsy hampitombo anareo ho Anarana vata hozatra. Ary amin'ny ankapobeny stereotype izany fiofanana lanjany fiantraikany ratsy eo amin'ny vehivavy azy, tena diso. Healthy vehivavy dia tsy ho toy ny olona, toy ny hoe izy no anjara bebe. Eny ary, raha toa ka manana olana amin'ny hormonina, dia dia mitovy tsy misy ny fanatanjahantena tsirairay avy.

an-trano workouts

Tamin'ny voalohany, dia natao ny fandaharana ho an'ny vondrona lesona. Misy fanazavana lehibe maro. Voalohany indrindra, raha manaraka mpanazatra, azo inoana kokoa fa ho araka ny tokony ho mandany fampiofanana sy maximally mahasoa, satria ao amin'ny hetsika izay manitsy sy antoka. Faharoa, manao faribolana ny mitovy fisainana matanjaka be ny olona no antony manosika. Fahatelo, ao an-tokantrano, tsy ny rehetra no dingana-sehatra sy ny bara hidiny tamin'ny isan-karazany ny vato.

Na izany aza, raha matoky ny fahaiza-manao, mahay miasa ny rafitra rehetra sensibly fanazaran-tena dia afaka mandrefy ny fandrosoana, mifidy ny lanjany ka hiady hakamoana, manana ny ilaina bala, dia atao ao an-trano. Toy ny safidy - tsy ny ho ela toy ny ao an-trano, mba hahazo ny fahalalana takiana ary avy eo mifindra eo amin'ny an-trano workout "Hot Iron". Trano, mazava ho azy, dia ho sarotra kokoa ny handrisika ny tenanao ho asa mafy. Fa na iza na iza te-ho azo antoka ny manontany.

famaranana

Indreto izahay miaraka aminao sy hahalala an'izay hitranga amin'ny "Hot Iron". Hevitra mponina sy ny atleta matihanina mampiseho fa na ny rafitra eken'ny manam-pahaizana sy olon-tsotra izay te-hijery tsara. Ny tena tombony azo amin'ny teknika dia miankina amin'ny ny eran sy ny fahombiazana. Raha te hihena, hitondra ny tena ho feo sy hanatsara ny toe-javatra, andramo ny "Iron Hot". Fianarana avy amin'ny lahatsary - fa tsara, fa tsara kokoa ny manomboka amin'ny vondrona lesona miaraka amin'ny mpampiofana za-draharaha.