Complex Lower-kevi-pitantanana - inona izany sy ny fomba hampiharana azy io?

Beautiful, fanatanjahan-tena - izany dia tsy rendrarendra, fa ny tanjona tratrarina ho antsika rehetra. Azo hirotsaka ao amin'ny efitrano, ao an-kalamanjana na any amin'ny efitrano, ny zava-dehibe indrindra - mba hanao ny tsara fanazaran-tena mba hanampy amin'ny fomba mahomby nodorana matavy. A voaporofo ny ankizivavy an'arivony no sarotra ny Ambany Body. Fanazaran-tena io teknika no somary tsotra sy mora tratrarina.

Hip - ny tena olana momba ny tena ny ankamaroan'ny ankizivavy

Raha ny olona rehetra manonofy mikasika ny sorony, ary ny sakany makà ezaka noho izany, indrindra ny tovovavy toy ny miezaka mafy hanatratra tery andilany sy ny tongony Slim.

Na dia eo aza ny fankasitrahana ny ankizilahy na ankizivavy tsy ampy Kim Kardashian sy Beyonce, ankizivavy sy vehivavy 'izao tontolo izao tsy tapaka hanatrika fiofanana hanova ny fihodirana, nomena azy ireo amin'ny toetra.

Izany no mahatonga ny sarotra ny Ambany Body. Fa mora ny maminavina, nafindrany ny anaram-boninahitra ny fandaharana - "ambany kokoa vatana". Fanazaran-tena manokana sy ny entana hanampy ny vehivavy manerana izao tontolo izao mba hahatratra ny endriny sy ny masontsivana irina.

Ambany Body - Inona moa izany?

Miroso mivantana ny tombony ny fandaharana fanatanjahan-tena. Izay dia hahatratra ary inona no ho tombony?

1. Slim andilany sy ny tongony shapely.
2. Fotoana fohy ho amin'ny fampandrosoana ny fandaharana.
3. Ny fahaizana haingana handoro ny saborany teo amin'ny feny sy ny fitombenako, mba hanary ny cellulite.
4. Ny mety amin'ny fotoana fohy mba fenoy lehibe na kely hozatry ny tongony.
5. Nitombo tsimatimanota amin'ny alalan'ny fampiofanana.

Raha toa ka efa nandre ny andian-teny Low ABS-kevi-pitantanana, aza gaga. Izany ihany koa ny anaran 'ny sarotra ho ny "ambany vatana", fa feno kokoa. Raha mijery Fitness voambolana, dia lasa mazava fa ny fitambaran'ny fanazaran-tena, hanao ny hozatry ny tongony sy ny kibony. Abs (fohy ho an'ny abdominals) voadika ho teny Anglisy dia midika hoe "kibo hozatra". Azo nampiofana tongotra ihany, fa amin'ny mpiara fivoriana fanofanana ny mpanao gazety, dia hahazo avo roa heny ny fiantraikan'ny entana.

Nahoana ny fampiofanana?

Ao amin'ny kilasy ny 45-55 minitra, nanao fanazaran-tena sasany, izay ahitana ny asan'ny tonon-taolana maromaro, izay mampitombo ny enta-mavesatra. Ny sarotra dia ahitana ny squats, lunges tongony, fanatanjahan-tena, toy ny resaka teatra, dihy ho "plie", izay natao tao amin'ny toerana mitsangana. Rehefa tapitra ny fampiofanana, vondrona sasany ny hozatra rehefa niasa an-toerana. Ohatra, rehefa mifandray amin'ny efa reraka, mahomby manao Mahi sasany mahakasika ny buttock na anisan'izany ny asan 'ny feny.

Ve aho Mila fitaovana manokana ho an'ireo izay manao ny sarotra Lower-kevi-pitantanana? Izany hoe, raha ampiasaina?

Raha ny marina, ilaina ny manokana ny fampiasana ny weighting tsy mpiasa, raha tsy matetika ny lanjan'ny ny tenany. Na dia izany aza, matetika ny mpanazatra Nanoro hevitra ny mampiasa bodibar. Izy io dia zavatra mavesa-mifono fingotra tendany. Ao amin'ny lesona voalohany mpiofana, fa tsy tsara ny tokony teknika, afaka mampiasa hazavana vato, fa mahafehy ny fanazaran-tena ianao dia afaka soa aman-tsara ho any amin'ny mifindra amin'ny cargos Mampitolagaga kokoa. Arakaraka ny lanjany fanampiny izay tafiditra ianao, ny vokatra kokoa dia natao ho anareo ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no mba hanova ny tena ho toy ny vokatry ny fampiofanana?

Raha manana olana fa ny fanombohan'ny kilasy, dia malaky mandray ny "soavaly" lehibe hozatry ny tongony, tamin'io fotoana io no tsy manahy. Raha ny marina, fa ho an'ny hozatra fitomboana, ho fanampin'ny mpanao fampiofanana bebe kokoa lanjany, tokony hanitsy avo-proteinina sakafo. Complex Lower-kevi-pitantanana dia tsy mampiasa lanja mavesatra, ary satria te hihena, dia tokony hahatakatra fa ny hery tokony hametra eo amin'ny lafiny carbohydrate calorie sy ny votoaty.

Misambotra ny sarotra izany ianao, dia hanamafy orina tsikelikely ny hozatra, hanatsara ny feo, fihenjanan'ny resaoro, ary farany dia jereo ny fanatsarana ao amin'ny Fikambanana, fa tsy mampandroso. Raha mila fara fahakeliny intelo isan-kerinandro, ary mbola manaraka ny sakafo, dia ho mavitrika kokoa ny vatana handoro tavy. Tokony ho fantatra mazava fa hanomboka aorian'ny dingana ireo fanatanjahan-tena, ary ny mety ho faharetan'ny fitambaran'ny hatramin'ny 15 ora. Ity dingana ity dia mitaky hery, izay afaka mandray ny vatana, avy tamin'ny sakafo nahazo, ary koa tsy misy mipetraka.

Complex Lower Body: hevitra

Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena misy karazana entana, mampiasa tahirin-kevitra manana ny toetra. Ohatra, voalohany indrindra, mila anjara rehetra ny mahatsiaro fa raha tsy mitandrina amin'ny sakafo, dia tsy hahazo na inona na inona afa-tsy mba hanenjanana kokoa hozatra. Girls sy ny vehivavy, izay hampihena ny ankapobeny caloric fihinanana ny 1500 kaloria isan'andro ary hiala ratsy gliosida ao amin'ny endriky ny siramamy sy ny koba tsara toto, very hevitra isam-bolana ho 6-7 kilao amin'ny ankapobeny fanatsarana no fahitana azy.

Ankoatra izany, ny diso anjara maro. Raha ny hevitrao fa arakaraka ny fotoana laninao ao amin'ny efitrano, ny tsaratsara kokoa, fa izany hevitra tsy mety. Misy fanamarihana fa ny fitomboana teo amin'ny isan'ny fampiofanana tsy nandresy tao amin'ny toetra sy ny levitra. Tsy kisendrasendra izany, satria ny lehibe kokoa ny isan'ny asa fampiofanana mitarika ho amin'ny faharetana. Arakaraka ny manana ny faharetana, dia vao mainka sarotra ny hahazoana vokatra hita maso. Drafitra tonga lafatra dia ho tahaka ny yoga na Pilates, cardio workout miaraka amin'ny Lower-kevi-pitantanana. Inona no homeko anao? Multiples ny mafy ihany ny fandaharana dia tsy dia tsara ho levitra, ary ny alternation dia hanome fahafahana hampitombo ny vondrona rehetra ny hozatra, ary maninjitra azy tamin'izany andro izany mba hihazonana ny hamafin'ny ny sabora-mirehitra dingana.