Tsy ela ny vanin-taona mafana - ny fomba hanaovana tongotra Slim

Taorian'ny fotoam-pivavahana voatendrin'i ririnina be teo amin'ny vavoniny sy fe tara be dia be matavy be loatra. Ary mialoha - ny vanin-taona mafana, ary noho izany dia te-hanao zipo fohy na short, fa matavy loatra tongotra tsy manome fikasana izany tanteraka. Inona izao, mitafy Maxi foana? Mazava ho azy fa tsia! Ahoana no hanao tongotra Slim? Ianao ihany no mila, nifoha maraina sy ny fanazaran-tena tsy tapaka manao soso-kevitra eto ambany, ka tsy ela dia indray manifinify sy chiseled tongony.

Alohan'ny fampiofanana tsirairay sarotra ho fanatanjahan-tena ho an'ny sasany ny tongony. Izany dia mety ho kely ny mihazakazaka eo amin'ny toerana na poprisedat im-betsaka. Ahoana no hahatonga ny tongotra Slim? Tsy hanao izany zavatra izany amin'ny fo izany.

fanatanjahan-tena 1

Hijoro eo an-tongotra, ary manomboka manao horonana eo amin'ny rantsan-tongotra, ary avy eo ny ombelahin-tongony. Andramo ka araho izy araka izay mazava tsara araka izay azo atao, tensing ny hozatry ny tongony. Body mahitsy, mba ho feno ny any amin'ny ilany tsy mba ho. Aoka ianareo tanana ny valahany. Fanazaran-tena io dia tsy vitan'ny hoe hanampy hamaha ny olana ny fomba hahatonga ny tongotra Slim, fa koa ho toy ny tsara dia tsara ny fisorohana ny varicose lalan-drantsika.

fanatanjahan-tena 2

Tano mafy ny fanohanana (ohatra, ny rindrina na ny matanjaka seza) sy manaraka ny nitaredretra tamin'ny lalana ny tongotra ankavanana. Miezaha mafy hanandratra ny tongotro, fa ny lohalika tsy voahenjana. Miverina hiverina dia tokony ho toy ny mora araka izay azo atao. Ataovy toy izany koa ny feny havia. Ity fanazaran-tena hanampy ny fomba mahomby sy mahomby mampihena ny habetsaky ny tongotra, raha araka ny tokony ho atao.

fanatanjahan-tena 3

Fa ny ao anaty feny dia sarotra ny mahita mahomby fanazaran-tena. Kanefa misy fomba hamahana ny olana amin'ny fomba hanao tongotra Slim sy ao amin'ireo faritra olana. Mipetraka eo amin'ny seza ary hanao baolina fingotra andilany. Manenjika ny baolina ka dia sarotra dia sarotra hozatra avy ao anaty feny. Hanao fanazaran-tena izany, dia tsy tsara afa-tsy ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa koa ao an-trano, nipetraka teo anoloan'ny amin'ny TV.

fanatanjahan-tena 4

Mandamina malalaka tongony ary manao ny lunge sisa tongotra ka hatramin'ny lafiny ankavia. Rantsan-tongotra nanondro mahitsy, lohalika tapa amin'ny 90 degre. Nandia tany amin'ny tananao ankavanana. Ary rehefa afaka izany hanosika ny vatana ho ny soroka ankavanana, ka mijoroa amin'ny azy. Manenjana ny lohalika ka ny ombelahin-tongony nikasika ny fitombenako. Avereno izany tari-dalana ao amin'ny hafa. Hanara-maso ny fanamiana miaina.

fanatanjahan-tena 5

Miankina eo amin'ny latabatra na hafa mety fanohanana, kely manenjana tongony. A kely (tokony ho 10 cm) mba hanandratra ny soroka ankavanana ho eo amin'ny tany, ny lohalika ny tongony kely ny zo hiala. Asandrato ny lohalika ny soroka ankavanana indray, ny fitandremana ny diagonal mikasika tongotro ho amin'ny ankavia. Taorian'izay, ny lohalika azo nampidinina teo. Taorian'ny 20 reps mba hanao toy izany koa ny tongotra hafa. Beautiful fiampangana ny tongony sy ny fitombenako - izany no afaka hamaritra io uprazhenenie. Amin'ny fanatanterahana tsy tapaka ny fananganana ny Voalaminay cellulite sy mampihena ny boky ny feny.

fanatanjahan-tena 6

Squats lehibe tsindry eo amin'ny tongony, ary mahatonga azy ireo shapely. Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny ny fanazaran-tena tokony ho nanao squats toy izany tetika: hametraka tongotra midadasika kokoa, fanitarana sideways ba kiraro. Fa aza miankina nandroso, hanatanteraka squats araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao, ary avy eo dia manao fanemorana faharoa amin'ny fotoana ambany sy mananika. Avereno hatramin'ny in-20.

Ny fomba lehibe mba hiady ho an'ny shapely ranjony dia rano aerobics kilasy. Ny hakitroky ny rano ao an-dakilasy mametraka fanampiny entana, ny hozatra tsy maintsy handresy ny fanoherana malemy fanahy, toy izany koa ny maneho ny vokatra haingana.