Ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena noho ny mamaly ny

Ao an-tsaina ny olona rehetra noho ny mamaly ny mampiasa - andian-tsotra hetsika tsy mbola kokoa entana mikendry ny mamoha ny vatana rehefa ela ny matory alina. Ny tanjon'ny fampiasana ny maraina - manovaova sy mampitombo ny fihetseham-po amin'ny ankapobeny batana asa ny andro fiasana. Nandritra ny fanatanjahan-tena tsy mikoriana ny ra Manatsara ny hozatra sy ny taova.

Nandritra ny fotoana sisa ny alina manindry ra mivezivezy manerana ny vatana sy ny asa rehetra rafitra lehibe. Noho izany, mba hamokatra kokoa ny vatana rehefa mifoha tsy soso-kevitra. Raha tsy izany mety fifandanjan'ny na mandray microtrauma. Ary rehefa maraina workout fahazavana izay azo atao, ary mba hiasa sy ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Mamaly ny fanatanjahan-tena no tsara indrindra tanterahina isan'andro, raha mamela ny toe-piainana - ao amin'ny rivotra madio. Folo - roa-polo minitra ny fanatanjahan-tena toy izany dia ho ampy. Tsy tokony hatao ny tsy hanapaka ny workout. Alohan'ny hanombohan'ny ny maraina mafana-dia tsy maintsy misotro rano iray vera. Rehefa matory, miha-matevina ny ra, fanazaran-tena ara-batana ihany no mora hanamafy orina ny fikorianan'ny in "milamina" endrika. Ary izao no ho enta-mavesatra fanampiny hozatra eo amin'ny fo.

Fa mamaly ny fanazaran-tena ho an'ny dia tokony hanomboka amin'ny ambany ny heriny, lalina kibo miaina, fa tsy breastfeed. Ity teknika alina Manatsara miaina compacted fahazavana sy mampitombo ny habetsaky ny oksizenina miditra ny ra. Mampitombo ny vola lany tsikelikely enta-mavesatra. Ity Manatsara sy ny fikorianan'ny ra metabolism.

Amin'izao fotoana izao, misy maro karazana lovia;

• maraina fanazaran-tena - fanazaran-tena mikendry ny mamoha ny vatana;
• maraina fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka - napetraka ny fanazaran-tena mba hanatsarana ny asa moto vehivavy sy ny foetus;
• Fa mamaly ny maso - fanazaran-tena mba hanatsarana ny fahitana sy ny fitsaboana ny maso aretina;
• maraina fampiasana for levitra - rafitr'ity tontolo ity fanazaran-tena natao mba handoro matavy.

Mba ho an'ny fanatanjahan-tena handidy nitondra vivacity, dia tokony miezaka aloha, ny mitsiky, mba hametraka ny tenanao eo amin'ny tsara, mora ny mahazo eo am-pandriana ny maraina hanao fomba fidiovana, ary milalao mozika.

Maraina fanazaran-tena. fanazaran-tena

1. 1. Mipetraka na mitsangana, nanao tilts ny loha mandroso - indray, marina - sisa sy boribory fihodinan'ny manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary counterclockwise.
   2. Mifandimby Mahi sy rotational hetsika ny Pleven sy ny famavanin'ny tanana, sandry, tanana. Fanatanjahan-tena "hety" tanana.
   3. Ny tongony sorony-sakany masina sy hanao ny tratra ho amin'ny ankavia - ho amin'ny ankavanana amin'ny malamalama indray, ka ny boribory sarimihetsika ny valahany.
   4. Tratra. Ilaina ny miezaka ny hahazo ny tanana mifandimby ny ombelahin-tongony sy ny rantsan-tongony. Raha ity hetsika ity dia ho mora, dia mety ho sarotra, niezaka ny hametraka ny tanany eo amin'ny tany.
   5. Mahi tongony. Nihazonako ny fanohanana, dia ilaina ny hanao mifandimby flapping sy rotational tongotra - ny tongotra (handroso - indray, marina - ankavia).
   6. Squats sy ny lunges. Nandritra ny fotoana tokony ho dimy, fara fahakeliny, fanazaran-tena. Mba manasarotra ny fanazaran-tena tokony squat amin'ny indray mahitsy, tsy misy fampidinana ny ombelahin-tongony tamin'ny tany.

   Zavatra tsy mafana maivana-up fanazaran-tena. Rehefa toy izany dia afaka nampiditra mavesatra fanafanana savily gazety, manosika-dehibe, ny fanatanjahan-tena dumbbell, torsion hoop miezaka expander, sns

   Mamaly ny fanatanjahan-tena isaky ny azo ovana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe hitondra mahafinaritra sy mampivoatra.