Maika amin'ny Leslie Sansone: very hevitra nomena lanja

Ary inona no tsy pereprobuyut te-very lanja! Dia ianao sy nandreraka cardio, zumba, Fitness, Tai-Bo amin'ny singa ny ady totohondry sy ny aerobics Thai, ary koa ny fanofanana nandreraka tao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ary mazava ho azy, tsy misy olona manadino nampanantena sôkôla vatana Fonosiny, fanorana ary mametra ny sakafony sakafo. Rehefa manao hoe: ny zava-drehetra amim-pahendrena tokony hatao sy ny mitambatra.

Izany fomba izany ihany, fa tsy tafavoaka velona rehetra. Noho izany, misy ny tsy fahombiazana ny hery famatsiana, fanaovam-beloma ho an'ny fanatanjahantena endrika, sy ny fanazaran-tena ao an-trano amin'ny ankapobeny no napetraka tsy tapaka "fa taty aoriana". Ny zavatra iray hafa, rehefa misy zava-baovao sy mahaliana. , Ohatra, dia mandeha Leslie Sanson. Reviews tontolo ity ho very lanja ka dia manarona ato amin'ity lahatsoratra ity.

Andeha hatao mahalala, Fitness mpampianatra!

Noho izany, miara-dia amin'ny Leslie Sansone (hevitra momba izany no hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity) - no pahombiazana Namorona ny sarotra, nozaraina ho ambaratonga maromaro ny olana. Ary nanao tena tena vehivavy-mpampiofana, izay amin'ny 50-Plus toa tsara sy manana endrika vatana mendrika.

Araka ny ankamaroan'ny Leslie, ny fomba ho very foana lanjan'ny fitiliana, anisan'izany ny tenany. Midika izany fa miasa izy ireo. Amin'izao fotoana izao, fanatanjahan-tena, ary mampianatra tsotra ny vehivavy tightened fomba rehetra. Izy no fantatra eo ambany ny anaran 'Diabe An-tokantrano na "maika amin'ny Leslie Sansone." Reviews ny Fitness mpanazatra hiteny ho an'ny tenany. Fa mahery 25 taona, ny mahery fo-kerim-po hiady ho fomba fiaina ara-pahasalamana sy manifinify vatana maro ny mpilalao. Ny ankamaroan'izy ireo dia nankasitraka ny ezaka ny mpampianatra ny fahamendrehana sy hiresaka momba azy fotsiny ny teny mahafinaritra.

General momba ny levitra fomba

"Maika amin'ny Leslie Sansone '(lanja very hevitra mpanohana hanamafy izany fomba vaovao) dia fandaharana fanatanjahan-tena manokana izay mamela hihena ny mandeha. Ary mba hanao fanazaran-tena ireo dia mety optionally ho eny an-dalana, ary ao anatin'ny trano. Na izany aza, ny fototra tsy mandeha waddling, ary hetsika haingana dia tanterahina amin'ny hafa mafy sy matetika.

Antsipiriany tsotra sy takatry ny fomba

Ny rehetra sarotra ny "niara-nandeha tamin'Andriamanitra Leslie Sansone '(hevitra momba azy io mba hianatra ny fomba na dia mahomby amin'ny ady mihoatra lanja) no nozaraina ho dimy ambaratonga. Izy rehetra dia antsoina amin'ny kilaometatra sy maka ho ambaratonga samihafa noho ny fampiofanana ara-batana nandray anjara tamin'ny fandaharana olona. Izany dia manomboka amin'ny andian-"Miles №1", arahin'ny "Mile №2», «№3» sy ny sisa mba "5".

Araka ny fomba mpankafy ity, mazava ho azy izany - tena Boon ho an'ny kamo. Ny zavatra dia ny hoe maro ny nofy ho very lanja, na avy hatrany fa manantena ny hahazo ny vokatra nandrasana hatry ny ela, na te-hametraka araka izay kely araka izay azo atao ezaka hanao izany. Mazava ho azy, tsy afaka manaiky fa avy aminao dia tsy maintsy manao cardio mafy na mihoatra mandreraka AHOAN, izay, marihina fa koa miasa. Sary an-tsaina fotsiny nandeha nidina ny lahatsary, ianao miaina, mahazo tsara fiampangana, ary mitombo manify. Noho izany, aiza no manomboka "miara-dia amin'ny Leslie Sansone 1 kilaometatra"? User famerenana manome fahafahana hahatakatra ny ilaina ny fampiofanana ity lahatsary.

Chagall Leslie ambanin'ny "Mile №1»

"Mile №1» - fampiofanana, natao ho an'ny olona amin'ny lanja bebe kokoa. Dia tena mora. Tsy peretruzhdaetsya tonon-taolana sy ny hozatra. Ankoatra izany, ity lahatsary ity dia mifanaraka amin'ny izay rehetra ao an-tsehatra ny fanarenana, ohatra, ao amin'ny postoperative vanim-potoana (raha tsy hoe, mazava ho azy, tsy misy olona contraindications).

Amin'ny ankapobeny, miara-dia amin'ny Leslie Sansone (eo amin'ny iray kilaometatra №1 hevitra izany dia maneho marimarina ny fomba tsara nizara entana ao amin'ny lahatsary) maharitra 21 minitra katroka. Izy mandeha amin'ny toerana hafa haingana sy mampiasa kely fanampiny napetraka ny fanazaran-tena izay mampirisika ny fiaretana sy ny hery.

Inona no mpampiasa mieritreritra ny lesona №1?

Raha mino ireo vehivavy izay liana rehefa miara-mandeha Leslie Sansone (mandinika dieters tsy manohitra izany zava-misy), №1 lesona mora indrindra. Ity ny fampiasan-tena mety ho beginners sy ireo izay te-mifoha amin'ny maraina. Izany dia tanterahina any amin'ny gadona mangina sy tsy be loatra ny tena, ka nahatonga azy mba hifoha, energize ny andro manontolo.

Koa, ny mpampiasa ihany no hilaza, dia ho ilaina ho an 'ireo izay mendrika ambaratonga any amin'ny "-1" ambaratonga. Koa ny sasany izay mitondra mavitrika fomba fiaina na manana fiofanana ara-batana kely, mijery fotsiny lahatsary sy handeha mivantana ho any №2 kilaometatra.

Isika miatrika Leslie amin'ny "Mile №2»

Mandeha Amin'i Leslie Sansone (hevitra amin'ny sary tsara dia manamafy ny fahombiazan'ny ny fomba) - tsy manam-paharoa fahafahana hanaisotra ny vondrona rehetra ary ny hozatra hanamaivana tsy ilaina ao an-trano. Raha toa ianao ka tsy mpanao voalohany, na dia efa amin'ny sehatra sasany ny levitra, dia tokony hiezaka ny faharoa lahatsary fampianarana antsoina hoe "Mile №2». Ao amin'ity lesona ity, dia somary hafa kely manana fari-pitsiny. Tamin'ity indray mitoraka ity tsy maintsy mandeha mihoatra ny iray, ary roa kilaometatra monja. Noho izany, ny andalan-teny io lalana Nitombo ny 33 minitra.

Araka ny sasany tia mendrika ity efa napetraka nahatsapa entana tsara ny tongony sy ny kibo hozatra. Na izany aza, ny fitomboan'ny entana dia nanao incrementally, izay tsy maintsy mifaly. Manomboka sarotra izany amin'ny hafanana ka avy eo dia ny gadona ny hetsika mitombo, ary mampitombo ny mihetsika isan-karazany. Rehefa toy izany "mandeha", hoy ireo mpampiasa, mandoro hozatra fotsiny.

"Mandeha amin'ny Leslie Sansone 3 kilaometatra": hevitra

Ny fampiasana fahatelo, araka ny ankamaroan'ny ankizivavy sy ny vehivavy ho "foana." Izany dia mampitombo ny fandefasana ny lalana isan-karazany hatramin'ny 3 kilaometatra. Mandritra izany fotoana izany dia mitombo sy fepetra nomena fotoana mampihatra, efa nanova araka izay 45 minitra.

Rehefa milaza dieters nandritra izany fiofanana ireo anjara mavitrika kibo hozatra, tongotra ary tena ambony mihitsy aza. Amin'ity tranga ity, ny entana indray dia zaraina mitovy. Miaraka amin'ity fiofanana cardio nampaherezana tsy ny tena hozatra corset, fa ny fon'ny rafitr'ity tontolo ity. Mampitombo ny haavon'ny faharetana, ary, tena zava-dehibe, fampahavitrihana ny metabolic dingana, anisan'izany ny fomba maranitra mirehitra ho an'ny kaloria fanampiny. Toy izany no vokatry ny antony mahatonga mafy mandeha amin'ny Leslie Sansone. Reviews, mpampiasa ny valiny miaraka amin'ny sary sy manaporofo mazava tsara araka izay azo atao ny fahombiazan'ny ny fomba.

Maro no mijanona amin'ny dingana ity. Ao amin'ny ho avy, dia mamerina azy hatrany hatrany. Amin'ity tranga ity, saika izay rehetra milaza ny firongatry ny tanjaka sy miresaka momba ny fampihenana tsary lanjany. Voalaza fa rehefa 30-40 minitra ny fiofanana mafy amin'ny vatana manomboka mirehitra fomba matavy. Izany no antony №3 lesona lehibe ho an'izay lahatsary tutorial izay te hihena ao an-trano.

Mifindra eo amin'ny "Mile №4» sy ny «№5»

Rehefa avy "Miles №3» miara-dia amin'ny Leslie Sansone (hevitra, vokatra, sary manome fahafahana hianatra momba ny mafy sy ny fampiasana ny fianarana bebe kokoa) lasa rhythmic kokoa. Ireo kilasy dia tsy mitaky faharetana bebe kokoa fotsiny ihany, fa koa nisy fotoana nanam sisiny. Ohatra, hankatò ny lesona №4 ilainao ny 67 minitra. Mandritra izany fotoana izany tsy maintsy hanao ny Somary sarotra napetraka ny fanazaran-tena, rehefa mitambatra amin'ny maika, mandeha any an-toerana.

Rehefa hoy izy ireo ny olona izay efa tonga ambaratonga 4, kilasy hatao ao amin'ny gadona nitarina. Mafy kokoa izy ireo sy ny fifadian-kanina. A "Mile №5» - izany dia efa mandeha amin'ny toerany. Amin'izao fotoana izao, Fitness mpankafy tsy maintsy hifindra haingana sy manao fanazaran-tena isan-karazany miaraka amin'ny vato toy ny kely toy ny 70 minitra. Fa izao fiofanana manampy amin'ny fanafanana haingana ny hozatra. Izy dia misarika ka manofana ny tenany rehetra. Latest lahatsary, lazao ireo mpampiasa, dia hampivelatra faharetana sy mampianatra anao ny fomba miaina tsara rehefa mihazakazaka. Nandritra ny fahaiza-manao sasany fofonaina tsy mandeha lalan-diso ka lasa ara-potoana sy ny hetsika.

Nahoana no mandeha?

Raha vao mandre ny olona sasany momba izany fomba, maro amin'izy ireo manontany tena: "Raha ny marina, voafidy mandeha teo no ho eo?". Ankoatra izany, dia misy matetika be fisalasalana izay misalasala fa ho "ao anatin'ny iray nohitsakitsahiko mangirana," Tsy afaka tena mba fenoy ny tenany rehetra, hanenjanana kokoa hozatra ary hihena. Ary izao zavatra izao:

• mandeha amin'ny toerana fotsiny olana eo amin'ny hozatra am-po;
• ra mavitrika manomboka mivezivezy sy manomboka ny valiny ho an'ny rehetra taova (avy amin'ny mihetsika saika hozatra lehibe rehetra vondrona);
• manomboka dingana fanavaozana, anisan'izany ny rafitra izay tompon'andraikitra amin'ny metabolism.

Araka ny manam-pahaizana, mba very lanja ampy hanatanteraka mandeha isan'andro. Afaka manomboka amin'ny 15 minitra. Mandritra izany fotoana izany tsikelikely mba mandeha manampy Mahi tanana. Incrementally mampiofana ny fotoana mety hitombo hatramin'ny adiny iray na mihoatra. Raha fintinina, indray mandeha, ka mandehana. Toy izany dia saika tsy misy zavatra nataonao no contraindications. Ireto fotsiny aza amin'ny kilasy ireo dia mila mahafantatra rehefa hijanona. Tsy manao ny alalan 'ny hery na manao mihoatra noho ny fenitra. Manao ny zavatra rehetra araka ny fihetseham-ponao sy ny haavon'ny fampiofanana.

Mety ho mandeha amin'ny Leslie?

Raha mijery ny lahatsary, isaky ny rollers mpampianatra manao ny hetsika niaraka tamin'ny mpianany. Anisan'izy ireo ianao dia afaka mahita ny olona samy hafa sokajy lanjany, lehilahy sy vehivavy, ary koa ny slimming samy hafa taona. Maro ny be taona koa ireo mpampiasa mizara ny fahatsapana. Milaza izy ireo fa noho ny fanampian'ny miara-dia amin'ny Leslie dia nahavita ampahany hamaha ny olana ny nanaintaina tonon-taolana, mba hanary ny aretin'andoha matetika ary na dia normalize ny tosidra.

Amin'ity tranga ity, na inona na inona, raha Hianao no mpiasa birao na ny mpikarakara tokantrano. Closeted ao an-trano sy ny anjara-tena ao amin'ny fahafinaretana.

Ohatrinona no azonao very?

Nandritra ny fotoam-pivoriana miaraka amin'ny Leslie Sansone fanampiny dieters lanjany toy ny milaza, ara-bakiteny mitsonika teo imasontsika. Izany fotsiny izany olona fotsiny. Ny mpampiasa sasany milaza fa rehefa asa isan'andro ao amin'ny herinandro voalohany, izy ireo dia afaka mampihena ny lanjan'ny 2-3 kg. Tamin'ny herinandro faharoa ny lanjany dia nahena hafa 600-800 grama. Zavatra tsy ilaina herinandro manala 400-500 grama, ary ny fahefatra - from 1-2 kg. Total: dia azo ny lanja very miaraka amin'ny fanampian'ny manitsaka ny volana amin'ny 5-6 kg. Ny sasany, na izany aza, mitambatra io fandaharana amin'ny sakafo, ary miresaka momba ny fomba izy ireo dia afaka very toy 10-12 kilao isam-bolana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Tips for mahomby Weight Loss

Alohan'ny mirotsaka amin'ny lahatsary, hahazo dumbbell kely tanana, ary, raha azo atao, ny weighting ny tongony. Tsy very maina koa ny hividy kiraro na Sneakers, tahaka ny lesona mbola mitranga amin'ny fomba mafy sy atao enta-mavesatra eo amin'ny tonon-taolana. Ankoatra izany, alohan'ny in, manala zavatra tsy ilaina rehetra avy amin'ny tany, ary hamoaka ny tenanao toerana (1-2 metatra eo ho eo), satria mandritra ny lesona tsy maintsy mihetsika, tsy ao amin'ny tsipika mahitsy, fa avy amin'ny andaniny ny ankilany. Ary mazava ho azy,-boay niakatra tamin'ny rano, lamba famaohana sy ny faharetana. Ary avy eo izay rehetra azonao!