Healthy indray - ny fanalahidin'ny fahombiazana sy ny fiainana ara-pahasalamana

Hazondamosiko - ny fototry ny vatana salama iray. Manara-maso ny toe-javatra no ilaina, satria ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiko dia goavam. mitondra fiara, miasa amin'ny solosaina tao amin'ny birao, manandra vato ary mijanona intsony eny an-tongony - zavatra izay natrehin'ny saika ny olon-drehetra. Aretina ny hazondamosiko sy ny fihetsika fikorontanana hahatonga zava-manahirana maro. Fitness fandaharana mikendry ny fanitsiana fihetsika sy manamafy orina ny indray hozatra, manampy ny tsy azy ireo. Mora kokoa izany mba hisorohana ny aretina toy izay mitsabo.

hazondamosina fanatanjahan-tena

Rafitr'ity tontolo ity "Healthy indray" - iray amin'ireo softest Fitness karazany natao famolavolana ny hozatra izay mihazona ny hazondamosiko ao amin'ny toerana marina. Ny fanazaran-tena dia natao soa aman-tsara naninjitra ny hozatra sy ny hozatra; dia hanatsara sy hamerina amin'ny laoniny hazondamosina fivezivezena, tsy ilaina hanala ny adin-tsaina sy haka aina ny tsy nitory intsony anjara ny aoriana.

"Healthy Back" - ny Fitness fandaharana natao ho famerenana sy ny fisorohana ny aretina ny hazondamosiny. Voafantina manokana napetraka ny fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny mivezivezy sy ny manovaova ny aoriana no hirotsaka ho na lahy na vavy. Natao ho an'ny kilasy ambaratonga samihafa ny fampiofanana, noho izany, mety ho an'ny rehetra, na inona na inona vanim-potoana sy ara-batana ny fampandrosoana. Training dia hanampy ireo izay te-hiaro ny fahasalaman'ny ny hazondamosiko, ary hanatsara fihetsika.

Ny tanjon'ny fandaharana "Healthy indray"

Sarotra io dia manampy mba hamaha olana maro:

• mamorona ny marina fihetsika ;
• nianatra lalina indray hozatra;
• nesorina avy amin'ny intervertebral ampahany fihenjanana maharary;
• maninjitra ny hozatra, ka mahatonga deformity ny hazondamosiko;
• hanamafy orina hozatra corset vatana;
• mba hiasa ny gluteal hozatra, araka ny izy ireo - ny hazondamosiko fanohanana.

Hazondamosiko - ny fototry ny vatana

Healthy indray - ny fanalahidin'ny fahombiazana sy ny fiainana ara-pahasalamana. Ary ny antsasaky ny aretina sy ny aretina vokatry ny olana izany. Matetika, maro no tsy mahalala fa ny malaise, fanina, reraka - ireo no famantarana ny aretina manomboka hazondamosiko. Tsokan'ny hazon-damosiny, ny manan-danja indrindra taova ny rafi-pitatitra, miorina ao amin'ny hazondamosina lakandrano sy mitondra kozatra faniriana ho ny atidoha. Noho izany dia tena zava-dehibe, tsy miandry tampoka sy fanaintainana mafy, mihaino ny hazondamosiny. Ireto misy famantarana ny incipient olana:

• nifanintontsintona;
• fahoriana matory;
• harerahana sy ny fahalainana;
• aretin'andoha any amin'ny faritra occipital;
• vozony fanaintainana;
• fifanenjanana eo amin'ny ozatra;
• nanaintaina fanaintainana ao aoriana, tongotra, fitombenako;
• maraina fanaintainana ao amin'ny thoracic sy lumbar hazondamosiko;
• fanaintainana "ao an-kibony";
• ketrona lalina tany am-boalohany ny vozony sy ny handriny;
• saoka faharoa et al.

Contraindicated sarotra "Healthy indray" ho an'ny aretina mitaiza ny hazondamosiko, taorian'ny asa mafy sy ny ratra, ireo manana intervertebral hernia sy ny fanitsakitsahana ny fihetsika lehibe. Alohan'ny hanombohanao fanofanana amin 'izao toe-javatra, dia tsy maintsy hijery dokotera.

karazana fanazaran-tena

Ny fanazaran-tena tsotra sarotra ny tsy misakana aretina ny hazondamosiko, fa koa ny manampy hanasitrana ny maro taminy. Fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy hanadino ny fanaintainana ao an-damosiny. Fit kilasy ihany koa ny fihetsika fanitsiana. Inona avy no anisan'ny fanazaran-tena ny fandaharana "Healthy indray"? Fanazaran-tena ho amin'ny vozon-tranonjaza, thoracic sy lumbosacral hazondamosiny. Noho izany, ny fandaharana mandray an-tantara ny tsirairay toetra sy ny zavatra ilain'ny tsirairay avy.

"Healthy Back" - ny Fitness fandaharana. tombontsoa

Fanazaran-tena ho amin'ny vozon-tranonjaza hazondamosiko hanatsara ra ao amin'ny atidoha, ary, toy ny vokany, hampihenana ny mety ho tapaka lalan-dra. fanatanjahan-tena mampiavaka dia hoe tsy mampidi-doza izy ireo ary manampy manala ny maro aretina: marary andoha, fanina, mahita tory, fitadidiana fanarahana. Entana sy ny adin-tsaina isan'andro amin'ny farany mitondra ho amin'ny spasm ny hozatra izay manenjika ny lalan-dra sy ny pitatitra. Tamin'izay, ary hita aretina voatanisa etsy ambony. Ny fitsaboana vokatry ny vozony fanazaran-tena izay niasa ny lalina indrindra hozatra. Ny spasm dia nihena sy ny tendany lasa tony kokoa sy ny finday.

Fanazaran-tena ho an'ny fanampiana thoracic manala ny fanaintainana eo amin'ny faritra interscapular sy ny thoracic faritra. Mipetrapetraka asa, ary koa ny fihetsika diso, toy ny ordinatera, na mijery tele, hitarika ny olana eo amin'ny hozatra ary ny vokatr'izany, ny fifindran 'ny taolan'ny hazondamosin'ny sy Discs. Dia mety hiteraka aretim-po, voa sy ny avokavoka. Amim-pitandremana tsara ny hazondamosiko, ary ara-potoana fanamafisana ny hozatry thoracic hampihena ny mety hisian'ny aretina lehibe.

Sacral ampahany no tompon'andraikitra amin'ny fitombenako sy ny valahany. Zava-dehibe ny fanamafisana ny hozatry ny sampan-draharaha, toy ny aretina mifandray amin'ny tongony, tatavia aretina, firaisana ara-nofo levitra - Maro amin'ireo aretina ireo mifandray amin'ny olana ny sacral hazondamosiny.

3 fanazaran-tena manan-danja ho an'ny reraka lamosiny

Ireo fanazaran-tena tsotra nanolorana azy ho amin'ny trano ny. Raiso azy ireo hiverina raha henjana na sarotra hanitsy. Afaka anjara azy ireo ao amin'ny tena sarotra.

1. Fialam-boly. Ny toerana tsara indrindra ho amin'ny lamosin'ny sisa - mba hipetraka teo amin'ny tany miaraka amin'ny fitombenako eo amin'ny alehany rehetra, fitaovam-piadiana teo anoloan'ny fanitarana azy, manodidina ny lamosiny, ny handriny nitehina tamin'ny gorodona. Mba manaiky izany toerana sy ny miala sasatra.
2. Fa rhomboid hozatra. Mandry teo amin'ny tany mihohoka, ny handriny nitehina tamin'ny gorodona. Tanana manafoana an-tanana amin'ny soroka haavon'ny. Tanana nasandratry ny ambony indrindra, ary nampidininy teo tsikelikely.
3. Ao amin'ny latissimus dorsi. Mitsangàna eo amin'ny lunge, ny tanana no aina sy namelatra tamin'ny tany. Ny indray dia malama, ny tena mitovy amin'ny tany. Hand nitsangana ka nampidininy.

Hamarino ny fahombiazan'ny ny fandaharana "Healthy indray" hevitra izay niasa ary manohy manao fanatanjahan-tena. Constant fahatsapana fihenjanana ao amin'ny vozon'ny, soroka sy ambony niverina avy any amin'ny asa maharitra ao amin'ny solosaina ireo ara-bakiteny araka ny kilasy voalohany. Low fanaintainana dia nihena indray taorian'ny kilasy fahadimy, ka tsy mora. Taorian'ny telo volana ny fiofanana Manatsara manovaova ny hazondamosiko mba, mitsara ny tsikera, maro noho ny voalohany teo amin'ny fiainany mety, raha miankina hatrany mba hahazoana ny tànany amin'ny tany tsy misy fanaintainana sy ezaka izany.