Mitaiza ny vatan-kazo: Lead teknika

Rehetra mahalala ny ankizy iray fanatanjahan-tena io, toy ny manainga ny tratra. Manome fahafahana hiasa ny kibo hozatra ka hanao ny vavony tightened. Fampiasana io dia mora, fa tena mahomby. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana ny fiakaran'ny 'ny vatan-kazo avy amin'ny toerana araka ny tokony ho mora ka dia ny vokatry Tsy ela amin'ny ho avy.

fiofanana

Ny hanao ny fanatanjahan-tena, dia mila ny footrest. Ao an-trano ny anjara asany dia afaka manao toy ny fitafiana, ny ambony seza na namana tsara fanahy nanaiky hanao ny tongotrao. Ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny tanjona izany kosa dia hanatona ny andry eo ambany rindrina trano fisotroana sy ny fitaovana hafa izay hita ambany tamin'ny tany.

fampisehoana teknika

Voalohany mila mipetraka eo amin'ny tany ka dia tongony Nanenjana amin'ny lohalika, mamorona ny zoro akaiky ny zoro tsara. Avy eo manaraka ho an'ny abutment hook ba kiraro sy ny mandainga ny indray. Mila Tanana haka ny lohany.

Ankehitriny ianao dia afaka manomboka mivantana miaraka amin'ny fiakaran'ny 'ny vatan-kazo. manao teknika dia tena tsotra, ary, na inona na inona toe-javatra fanofanana, toy izany koa. Fanandratako atao hampandeha tsara fotsiny ny kibo hozatra. Tanana ao ambadiky ny lohanao tsy mila misintona ny lohany izy. Ao amin'ny dingana mavitrika (manainga) no mifoka, ary ao ny atao, tsirairay, voateliko. Miaina soso-kevitra na vava sy ny orona. Ny tokony ho kely indray mivokoka ny hetsika manontolo. Izany no fototra dikan-ny fanesorana ny vatan-kazo, izay miasa tena ambony kibo gazety. Fa afaka manao izany koa ny fanatanjahan-tena hafa kely ho an'ny asan'ny ambany nanatevin-daharana ihany koa ny asa fanaovan-gazety.

Mitaiza ny vatana ho ambony sy ambany ABS tamin'izany andro izany dia tsy mitovy ihany fa amin'ny dingana ilaina mavitrika tsy mba manenjana vatan-kazo, fa ny hampakatra azy koa izy. Ahoana anefa no hanaovana izany, raha ny tongony ao amin'ny mihozongozona; Tsotra ny valiny - tsy nihetsika. Hampidina ny gazety amin'ity raharaha ity dia mavesatra fitohy. Mazava ho azy, fa tsy ampy ho feno ambany fianarana ny asa fanaovan-gazety, nefa ampy mba hitandrina ny hozatra toned.

Sets sy ny reps

Ny teknika no tena tsotra, toy ny fanatanjahan-tena mihitsy. Ny fiakaran'ny avy amin'ny vatan-kazo eo amin'ny fomba voalohany tsy maintsy atao amin'ny Loading ny tokony ho 70% ny ambony indrindra. Tamin'ny fomba faharoa, tokony ho 80% raha kely indrindra ny fomba voalohany, nefa tsara kokoa toy izany koa. Raha ny zava-drehetra niara-niasa avy, ny fanamafisana ny hozatra, hanampy hafa 2-3 fomba famerimberenana tsirairay. Tsy misy ilaina ny haingana, ny zava-dehibe indrindra amin'ity raharaha ity - fomba voarindra.

Raha afaka soa aman-tsara Ataovy ny roa karazana 20 reps, tonga ny fotoana mba hanampy ny fomba fahatelo. Rehefa mahatratra 20 manandratra, tonga ny fotoana mampiasa vato, manomboka amin'ny kely isan'ny AHOAN, na hanova ny teknika kely. Ny hevitra dia hoe tsy tokony hanangana ny tena avo loatra. Maty an-tampony foibe rehefa mifandray akaiky ny lohalika, mamaha ny asa fanaovan-gazety. Miezaha intsony amin'izao fotoana izao ny lelany, rehefa eny amin'ny tany. Ity teknika mba hampidiran'izy mamela ny mpanao gazety na dia mafy kokoa. Azonao atao koa ny mampiasa poprobovavat tsy hijanona.

Fomba hafa ny lanja fampiofanana - mba hanampy ny fanazaran-tena sarotra hafa, toy ny tongotra manainga mandry na amin'ny Više ny crossbar. Amin'ity tranga ity, tsindrio fotsiny ny ambany hahazo ampy enta-mavesatra.

Na dia ny fanatanjahan-tena tsotra indrindra afaka manana tsipirian'ilay maro, sy ny tratra fiakaran'ny manamafy izany.