Ny aterineto Coach: ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny dumbbells

Inona no ny vehivavy matetika no mihaino ny endrika tahaka ny ao amin'ny vanin-taona mafana akanjo olona? Mazava ho azy, ny tànany. Fanampiana sandrin'ny hampiaiky volana ny zazavavy rehetra. Tena tsara dia ho any amin'ny matanjaka dia mandamaka. Ary ny olona matanjaka ara-batana dia raisina ho toy mahaliana kokoa. Dia miaro na hanampy amin'ny mavesatra entana. Fa aloha, dia mila miara-miasa amin'ny zavatra tsy dia mavesatra - dumbbells. Ahoana no mba fenoy ny sandrin'ny dumbbells?

Mila manomboka amin'ny fanadinana sy ny fanombanana mialoha. Aza adino ny handrefesana ny sandrin'ny amin'ny hevitra mivelatra noho ny fanampian'ny ny kasety sy tsoratra ny fampisehoana. Mazava ho azy, ny faribolana tsy mitombo amin'ny fampitomboana hozatra bahoaka, fa amin'ny olona salama matetika aza milomano sandry matavy, ka izany no tena isa marina, na dia tsy tanteraka. Ny fandrefesana dia tokony ho entina ka voarakitra an-tsoratra indray mandeha isaky ny tapa-bolana. Tsy ampy Matetika tsy misy dikany, satria very antony manosika, matetika - ny vokatra miavaka dia ho ampy. Na izany aza, ny fandraisam-peo tokony hitarihana tsy tapaka, dia afaka tsoratra vokatry ny fandrefesana eo amin'ny toerana iray izay araka ny eritreritrao ny habetsahan'ny proteinina ho levona indray andro.

Manazava ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny dumbbells, manoratra be, dia mora ny very teo anivon 'ny be sy ny fanazaran-tena isan'ny toromarika. Na izany aza, dia manorata kely mikasika ny fomba foana hozatra bahoaka nandritra ny fotoana ela. Voalohany indrindra, dia mila fiofanana tsy tapaka, fanofanana ho fanohanana ilaina ho farafahakeliny 75% ny entana, izay mampihatra ho napetraka ny hozatra bahoaka. Koa Mikasa ny handoavana mialoha ny fotoana sasany ny fanofanana dingana. Faharoa, mba tsy ho very hozatra bahoaka, mila sakafo izany, ka mihaino ny miadana gliosida, toy ny varimbazaha sy ny legioma. Mofo sy ny siramamy mila ho malina tsara, raha tsy izany dia afaka mahazo tanteraka tsy ilaina sosona matavy noho ny hozatra. Fahatelo, ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny sakafo dia tokony hahena ny 25% raha oharina amin'ny vanim-potoana ianao, rehefa nitendry ny hozatra bahoaka.

Rehefa mitady fanazavana mikasika ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny dumbbells, tokony ho lanjan 'ny dumbbell hanoratra kely. Men mila manomboka amin'ny 2-kilao dumbbell, rehefa afaka 2-3 volana, dia afaka manomboka mampiasa trehkilogrammovye. Rehefa afaka 2-3 volana iray hafa, dia afaka mifindra ho amin'ny sarotra kokoa, raha afaka mahita azy ireo. Ary tsara kokoa ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena anefa, mazava ho azy, tao an-tranon'i fampiofanana manana ny tombony. Hanomboka ny fampiofanana fa ao an-trano tsara kokoa, ary hanohy ny efitrano. Rehefa dinihina tokoa, raha manomana araka ny tokony ho ianao, dia mijery tsara na dia manohitra ny fototra ny efitrano ny olona tao. Noho izany manomboka avy hatrany ny fampiofanana.

Impiry no tokony hampiofana? Ny manam-pahaizana momba ny traikefa azo ampiharina ny fahafantarana ny fomba mba fenoy ny fahazoan-dalana hiditra ny sandrin'ny dumbbells mijery sy fotoana 3-4 isan-kerinandro. Raha ianao no manao latsaky ny telo, ny vokatra tsy maintsy miandry ela loatra. Raha bebe kokoa - dia ho tena reraka ary aza mamela ny hozatra sitrana, izay mihombo ihany koa ny vokatra. By 5-6 heny ny herinandro ianao dia afaka manomboka tsara ofana ihany no atleta.

Noho izany, ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny dumbbells? Izahay manolotra anareo ho tsara ho an'ny fanatanjahan-tena ny sandrin'ny.

1. Mandainga indray ny ambony seza (a gymnastic dabilio, fitball), ka dia ao ambadiky ny lohanao dia ampy ny toerana, dia nitsofoka mangingina avy tany ambony seza, raha dia tsy tratra ambonin'ny valahany. Nanenjana ny tongony amin'ny lohalika amin'ny 90 degre. Tanana amin'ny dumbbells dia tokony hatsangana, namelatra tanteraka. Hampidina ny fitaovam-piadiana eo amin'ny farafara ka dia izy teo namelatra mitovy amin'ny vatana. Ary manenjana ny fitaovam-piadiana, mitondra dumbbell ho mpiray ny sorony. Avy eo, atsangano ny tananao ho amin'ny fanombohana toerana. Avereno in-30. Fomba roa, fara fahakeliny.
2. Tongotra midadasika kokoa sorony, tanana amin'ny gantnelyami elongated amin'ny tanana, forearm nanangana ary mamorona ny zoro ny 90 degre ny tany. Mba hampihenana ny famavanin'ny tanana eo anoloan'ny azy ka tsy fampidinana ny sorony. 30 AHOAN, 3-4 milentika.
3. Maximally hiova sorony sy hanandratra ny forearms perpendicular ny tany. Forearm amin'ny dumbbells tsy maintsy nampidinina ny soroka sustavam.30 fotoana noho ny fomba fiasa, fara fahakeliny, 4 milentika. Mitandrema amin'ny fampiasana ity, dia aza maka ny lanjany be loatra.

Miasa amin'ny forearms tsy tapaka - ary tsy ela dia tsy ho menatra hiseho teo amoron-dranomasina, na any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.