Inona no lanjan'ny fifadian-kanina ho very any amin'ny andilana sy ny tongony any an-trano?

Ny vehivavy rehetra te-ho tsara tarehy sy Slim. Saingy tsy foana ny Tsitoha Mamaly soa ny antsasaky ny olombelona ara-drariny eo amin'ny zavatra nofinofy momba. Noho izany dia tsy maintsy miezaka mafy mba hahatratra ny tanjona irina. Maro samy hafa ny fomba freshen. Amin'izao fotoana izao, dia hiresaka momba ny fomba hihena haingana ao amin'ny andilana sy ny tongony.

General tolo-kevitra

Misy heviny fa raha ny fotoana ny reraka mba ho anjara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na any an-trano (tsy mampino habetsahan'ny fotoana squat), ny hatsaran-tarehy ny faran'ny ambany no omena. Misy safidy faharoa - handeha hanao sakafo. Ary avy eo, ary ny iray hafa dia soso-kevitra mamitaka. Very lanja ny fomba haingana sy mahomby eo amin'ny andilana sy ny tongony, mitahiry ny vokany maharitra? Izany no milaza izay ho toetsika rahatrizay.

Fa ny fanombohana, dia tadidio: ny zava-drehetra dia tsy maintsy atao ao amin'ny sarotra (fanarahana tsara sakafo + fanatanjahan-tena). Naniry koa izy ireo mba hanampy vatana Fonosiny sy ny fanorana. Amin'ny alalan'ny fampiasana ireo fomba, dia afaka miverina ny hatsaran-tarehy sy ny haja ny feny, fitombenako ary amin'ny vatan'olona iray hafa. Noho izany, aza kivy. Ny tanjona mba handeha antoka, fa tsy dia mafy "dingana." Ary avy eo dia voatery naniry ny ho tratra. Ary aza ianao, dia ho talanjona ny olona manodidina.

sakafo mahasalama

Mba hahazoana ny vokatra irina, manomboka amin'ny alalan'ny fanovana ny sakafo. Miezaha mba hanajanona avy amin'ny sakafo, manaraka fotsiny ny fitsipika vitsivitsy. Ary ny olana dia, ny fomba fifadian-kanina ho very lanja eo amin'ny andilana sy ny tongony, manapa-kevitra mihitsy. Fa izany dia tsy ho tanteraka avy hatrany, fa rehefa afaka fotoana vitsivitsy. Ary ankehitriny isika dia handeha ho any ny tena toro-hevitra:

• Fandaharam-potoana fahefana. Tokony ho nanaraka foana. Mihinàna 5 isan'andro amin'ny fotoana sasany, ary amin'ny ampahany kely (200-250 g).
• Manafoana na mampihena kely, fara fahakeliny, ny habetsahan'ny sira ao amin'ny sakafo.
• Ny sakafo dia tokony hahay handanjalanja.
• Carbohydrate sakafo dia mahafinaritra ny mampiasa maraina.
• Menaka hanaisotra sakafo antoandro.
• Tamin'ny sakafo hariva - ihany no proteinina.
• Aza manilika amin'ny mazava ny heriny tsakitsaky.
• Aza adino ny misotro, fara fahakeliny, ny ranon-javatra roa litatra isan'andro, izay 1.5 litatra ny rano madio. Hanampy nanangana ny metabolism, hiala haingana ny vokatra avy amin'ny vatana lo matavy.

Sarotra? Mazava ho azy, eny. Fa izao ihany tamin'ny voalohany. Ary ny tena adapts, ary tena mora sy tsotra. Ny zava-dehibe indrindra - tsy kivy ary toky mandehana any amin'ny lasibatra.

Andeha isika hiresaka momba ny sakafo

Nisy voalaza etsy ambony fa tsy irina mba hifikitra amin'ny sakafo rehetra. Saingy tsy izany no marina. Eo ny hevitry ny olona maro ny sakafo - famerana io. Ao amin'ny sakafo, dia misy ihany koa. Amin'ireo tranga roa ireo nanenjika ny tanjona iray - handoro matavy sosona. Ho an'ny tiana efa nahatratra, dia ilaina ny niala tanteraka concentrates, semi-vita vokatra.

Ny sakafo dia tsy tokony ahitana:

• mofomamy;
• zava-mamy;
• voamadinika voadio;
• sakafo fifadian-kanina;
• menaka.

Mialà amin'ny vata fampangatsiahana manimba rehetra ahitana menaka. Ny hany fomba very lanja haingana ny tongotry sy ny feny. Ny sakafo dia tokony ho ara proteinina sakafo (trondro, trano rantsan-kazo fromazy, mahia ny hena) sy ny fibre. Izany miteraka calorie fahampiam. Ny vatana dia tsy maintsy mandany ny fiandry.

Sample sakafo, izay azo nalaina ho toy ny fototra.

Ny maraina - Nihazakazaka atody, zato grama ny hena, legioma kely salady sy latsaka ny ampemby silaka mofo.

Sakafo atoandro - mahia solyanka na tezitra be foana isika. Fa tsy mofo no hihinan-kanina.

Dinner - omby mahia na ny trondro (ny zavatra rehetra dia voaomana ho ny mpivady). Natono legioma sy ny dite.

Naleony izany sakafo, dia afaka mampihena ny folo andro andilana dimy santimetatra. Tsy midika akory izany fa tokony fomba hentitra manaraka io sakafo. Haka vokatra ny tenanao, fa mandinika ny soso-kevitra voatanisa etsy ambony.

Movement ary indray ny hetsika

Amin'ny hery mazava. Andeha isika hiresaka momba ny fomba hihena haingana ao amin'ny andilana sy ny tongony, mampiasa ny fanatanjahan-tena. Raha tsy misy azy ireo, manao tsara tarehy olo-malaza tsy miasa. Amin'ity laharana ity dia tokony horaisina ho zava-dehibe. Tsy ny rehetra dia afaka ny ho mahomby fampiofanana. Embodiments hafa dia:

• mihazakazaka;
• mandeha;
• mitsambikina tady;
• cardio;
• fanazaran-tena manokana.

Tsy maintsy mandany fotoana sy vola ny fandehanana any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Uprazhnneiya azo atao ao an-trano. Tsy hisy hanelingelina ny asa hiverina an-trano an-tongotra, Add vitsivitsy kilaometatra fanampiny. Ao amin'ny rihana ny tohatra tsy mampiasa ascenseur.

Manana ankizy kely? Noho izany, tsara! Kalesy in tanana sy ho an'ny an-tongotra. Ary ny zanak'osy dia tsara ary ny tsara ho anao. Trano-ho afaka nitsangana ny fotoana? Mandehana lasa ny farafara. Ary manao tsara indrindra roa hanoto-dehibe sy ny lunges.

Araka ny hitanao, ny zava-drehetra eo an-tananareo. Entana ho eny an-faniriana "manenjika ny faniriana rehetra ao amin'ny totohondry" ary miroso.

Special fanazaran-tena

Hihena haingana ny tongotry sy ny feny manampy fanazaran-tena manokana. Andeha horesahintsika ny momba azy ireo.

• Mahi tongotra. Handrianao amin'ny ilanao. Ny pelatanan'ny ny ankavia sy ny forearm sisa eo ankavanana rihana. Ankavia tongotra manao nitaredretra miakatra. AHOAN telo-polo hatao. Io fanatanjahan-tena ihany, fa ny tongotra ankavanana.
• Foot Nihemotra ireo. Mijoroa eo amin'ny tongotra efatra. Mipetraka amin'ny tany sy ny lohalika tanana. Ho Mahi voahenjana tongotra ankavia ny, telo-polo heny. Dia toy izany koa ny habetsahan'ny tongony ankavanana.
• Lunges. Mijoroa mahitsy. Tanana ny fehikibony. Right tongotra manao dingana sy hipetraka. Bent lohalika dia tokony hanana ny zoro ny sivi-folo fiakarana. Reps ve telo-polo isan-tongony.
• Squats. A tena mandaitra fanatanjahan-tena ho an'ireo izay te-hahazo amin'ny endrika, nefa tsy mahafantatra ny fomba. Hihena haingana ao amin'ny andilana sy ny tongony any an-trano dia hanampy azy.

Ireo izay tsy matahotra ny olana, dia azo atao ny mampiasa lanja. Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena, dia aza adino fa ny zava-bitany dia ho kely tsy misy sakafo mahasalama.

fomba fanampiny

Ento etỳ ny sary mba tsy mora fa azo atao. Eesli mila manao izany ao anatin'ny fotoana fohy ny fotoana, dia tsy misy fomba hafa dia ilaina.

Fahazoan-dalana mankany manam-pahaizana manokana amin'ity tranga ity:

• fonosy;
• fanorana;
• douches.

Noho izy ireo, Manatsara metabolism, mampitombo ny feo, ny hoditra lasa Taut, supple. Raha toa ianao ka liana, ny fomba fifadian-kanina ho very lanja eo amin'ny andilana sy ny tongony, herinandro iray ihany, dia mihaino an'io torohevitra io. Hanampy hanamafy ny fahombiazan'ny ny dingana.

• Nandritra ny fanorana, mampiasa anti-cellulite fanosotra na gel.
• Douches tsy navela rehetra, hevitra aloha ny dokotera.
• Fonosy nanao fampiasana tanimanga sy ny voan-tsinapy. Rehefa vita ny fomba, ny hoditra lasa lasitike.

Torohevitra manan-danja iray hafa. Hanary kiraro amin'ny kiraro avo. Raha tsy izany dia mety intsony slimming dingana.

Indray mandeha sy ho an'ny rehetra

Efa fantatrao ny fomba hihena haingana tao amin'ny feny sy ny tongony, fa izany tsy ny rehetra. Ilaina ny mahafantatra ny fomba hanamboarana ny vokatra sy hitandrina azy aminao nandritra ny fotoana ela. Maro tsara tarehy solontenan'ny ny antsasaky ny olombelona rehefa afaka kelikely, dia niverina ho any ny taloha "teny". Mba ho tsara tarehy isa fitehenan-tanana eo aminareo mandrakizay, dia miezaha foana mavitrika fomba fiaina.

• Raha azonao atao, dia mandeha any amin'ny dobo filomanosana. Ny rano mihoatra mamindra haingana kaloria, mampitombo ny fihetseham-po rehetra taova.
• Tiako ny mandihy? Ampidiro ny mozika mafy. Mba manamboatra ny feny dia hanampy anao kibo dihy. Noho izy, handoro matavy haingana kokoa, ary tena zava-dehibe - nohatsaraina fiheverany ny tenany.
• Aza manadino momba ny hazakazaka. Probably ny rehetra mahalala ny fomba ilaina izany. Ho an'ireo mitady ny fomba haingana very lanja ny tongotry sy fe, tsy afaka manao tsy misy izany. Tsy misy manery anao mba hihazakazaka lavitra. Mba manana kely mafana ambony ny hozatra sy hanatsara ny metabolism, atsaharo ny maraina na ny hariva fohy miaraka mihazakaza. Aza adino fa ny fanatanjahan-tena kokoa ara-pahasalamana.

Ary farany,

Izay mamintina ny ambony rehetra. Inona no lanjan'ny fifadian-kanina ho very any amin'ny andilana sy ny tongony, fantatrao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:

1. Anjara tsy tapaka. Mifidiana iray napetraka ny fanazaran-tena izay afaka manatanteraka ao an-trano isan'andro.
2. Miroso amin 'ny fanazaran-tena ao amin'ny sarotra miaraka amin'izay koa. Ny vatana dia zatra ho any amin-fitondrana, sy ny fahombiazan'ny ny fampiasana hitombo.
3. Fanatanjahan-tena foana amin'ny kibo. Tena tsara ny haka eny izy noho ny be atao maraina. Nitsangana izahay, nisotro rano, ka mandehana.
4. Aza adino ny nametraka ny fanazaran-tena mba manafana ny vatana. Afaka mitsambikina fotsiny teo no ho eo na ny dihy.
5. Famatsiana ny vatana amin'ny oksizenina. Inhale lalina, voateliko ny haninjitra.

, Dia gaga ny manao ireo zavatra ireo, tsy ho ela ianao mijery ny fitaratra.