Fanatanjahan-tena "crease" eo amin'ny asa fanaovan-gazety aho ary mikely aina: fampisehoana teknika. Fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra

Jereo tsara - ny tanjona dia tsy ny vehivavy ihany, fa koa ny olona. Ara-batana sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy ny ankizilahy tsy mitovy amin'ny samy izy, satria ny tanjona tsy mitovy - misy olona te hihena, fa ny hafa kosa mahazo lanja. Fa ny fanatanjahan-tena "Tuck" dia afaka ary tokony hanao na lahy na vavy. Tena manan-danja ny sokajiana ho manerana izao rehetra izao.

Fanatanjahan-tena "Tuck": Lead teknika

Io fampiofanana singa - lehibe fomba hozatra fampandrosoana. Applied fanatanjahan-tena "crease" eo amin'ny asa fanaovan-gazety aho ary mikely aina. Dia miankina amin'ny famonoana Algorithm dia natao tanjona. Rehefa kibo fanazaran-tena rehetra dia mifantoka amin'ny very lanja.

Zava-dehibe ny manaraka ny dingana:

1. Mandainga amin'ny tany. Press mafy indray izy. Tanana misintona ny ambadiky ny lohany. Tokony ho mahitsy, ary koa ny tongony. Aza adino ny mamihina ny andilany ny tany.
2. Makà zava-poana.
3. Ao amin'ny voateliko, Asandrato mahitsy tongony roa sy ny vatana. Miezaha foana ny drofia nanendry ny rantsan-tongotra.
4. Tazony segondra vitsivitsy ao amin'io toerana.
5. Moramora maka aina ao amin'ny toerana sariaka. Fa aza ambany mandra-pahatapitry ny tongony sy ny sandriny, na ny tokony ho boribory indray, sy ny asa fanaovan-gazety ao anatin'ny toe-fihenjanana.
6. Avereno imbetsaka.

"Tuck" mamelatra ny lanitra

Fampiasana ity dia tanterahina tsy ho amin'ny fampandrosoana ny kibo hozatra. Izany dia nandroso famatsiana ny fivakisana. Noho izany, ny fanatanjahan-tena "Tuck" mamelatra ny lanitra ampiharina gymnasts, yogis sy ny olona mampihatra.

Ny tanjony - dia ny hampivelatra ny traingoy. Na izany aza, ankoatra ny asany kokoa ny hozatry ny aoriana sy fitombenako.

Ny toerana voalohany: nipetraka tamin'ny tany. Ny ranjony dia omena mialoha. Lohalika mitraka. Ny tongony dia nanery miaraka. Straight indray ary tony tsorony mirefarefa.

Dingana ao amin'ny FANAZARAN-TENA:

• Voalohany indrindra tokony hanitsy ny indray. Avy amin'ny fanombohana toerana, miezaka araka izay azo atao ka mba haninjitra tampon-doha. Mandritra izany tratrany sy ny andilany manenjana nandroso kely. Moramora ny sandriny, fanandratako. Miezaha mitarika ny ombelahin-tongony ny mandroso sy ny tailbone.
• Tsikelikely Bend, fa Na ahoana na ahoana no tsy ho tanteraka. Manenjana ny ka ny kibony nandry teo amin'ny feny, nefa tsy lalina tratra. Flex ny andilany. Apetraho ny kibony sy ny hevitra lalina indrindra. Tazony segondra vitsivitsy ao amin'io toerana. Aoka ny tena atao taloha. Tanana dia tokony handry teo amin'ny lohaliny. Fa aza hampikorontana azy ireo ary hiezaka ny handrava ny tenanao teo.

Antoka, izao rehetra te-hanatratra ny tratrany azy lohaliny, nisikinany ny sandriny manodidina ny tongony, ary miarahaba ny tenanao amin'ny fandresena kely. Ary, araka ny mety ho tsaina, tsy mendrika manao. Satria izay nanao fanatanjahan-tena hafa - ny rounding ny aoriana. Ilaina ihany koa, fa amin'izao fotoana izao isika dia miatrika ny tanjona ao ambadiky ny fe mihinjitra.

Fa ny "vala" ny fiakarana atao amin'ny alalan'ny manongotra ny hazondamosiko, fa tsy rounding. Ny tanjona - ny hametraka ny vata ambadiky ny lohalika, fa tsy azy ireo. Izany hoe, mila haninjitra handroso. Rehefa mandeha ny fotoana, dia azo tsirairay. Misy karazana vazivazy: tsy afaka mametraka ny vata mandra tsy afaka hanaikitra ny tenany noho ny ankihiben.

Andramo mila voateliko dia sprain anao. Ny ambony indrindra ny isan'ny AHOAN - 10. farany voateliko tarihiny, fa misy hery hatrany, ary avy eo dia avy amin'ny toerana moramora.

Mila miezaka ny hanao ny sasany karazana "vala" amin'ny workout iray.

safidy fanatanjahan-tena

Arakaraka ny haavon'ny fampiofanana, ny olona manao ny fanazaran-tena misy safidy ho azy. Maro ireo karazana olana "vala":

• Dynamic. Ity karazana tena tsara manafana ny hozatra. Alao ny fanombohana toerana. Hanaisotra ny lohany. Asandrato ny tananareo, ary avy eo dia nataony teo amin'ny andilany. Ary manao tsikelikely hantsana, nandatsaka ny kibony amin'ny tongony. Aloha, manao kely hantsana. Mampitombo tsikelikely sy ho fananganana ny tany am-boalohany ny toerana. Ho tokony ho telo-polo heny hamindroana ny hozatra.
• Contact. Ny toerana voalohany dia: ny vatana, Mafana Nefa teo amin'ny andilany. Nanenjana ny tongony tamin'izany andro izany. Tanana mihazona hatrany ny tongotra. Ary tsikelikely hanitsy tongotra. Izao no ataovy miadana mba afaka mahazo zatra ny toerana vaovao. Io "Aforeto" izay tsy misy miezaka hozatra.
• Ba kiraro izy. Fanatanjahan-tena "Crease" sy hahafantatra tsara kokoa ny manomboka amin'ny safidy ity. Koa satria ny ba kiraro, mivelatra lavitra anao, tsy misy entana eo amin'ny popliteal Fossa. Izany no mahatonga izany safidy mora kokoa ho an'ny beginners.

• Ba kiraro eo. Noho izany, io vatana dia sarotra kokoa. Koa satria tafiditra popliteal Fossa izao. Dia milaza amintsika ny momba izany nanorisory fanaintainana. Ny tena maha samy hafa avy ao amin'ny dikan-tenin'ny teo aloha fanazaran-tena - rantsan-tongotra dia tokony ho nitarika anao.
• Miaraka amin'ny lanja. Eto isika dia mila ny fanampian'ny olon-kafa. Io safidy io dia mihevitra fa isika dia tonga noho ny fanampian'ny mpiara-miasa iray.
• Miaraka amin'ny fanohanana. Advanced safidy ho an 'ireo izay manana vatana dia tsara ny tongony. Eo ambany ny ombelahin-tongony nametraka gymnastic biriky na rollers. Ny mpiara-miasa moramora manosika anao indray. Io safidy hamela mihinjitra be lohalika.

fahadisoana iombonana

Manao fanazaran-tena, ny olona indraindray dia tsy mahita vokatra. Izany no fitaovana-dratsy noho ny fampisehoana. Ny tena diso mahazatra dia:

• nofiazako ho ao an-tendany sorony;
• kofehy ireny "kodia";
• lohalika nitodika outwards;
• miaina ara-dalàna;
• nanindry be loatra fanjakana;
• diso fametrahana ny tongony;
• Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika.

Lafin-javatra rehetra ireo dia tokony ho araha-maso toy ny tsipiriany toy izany sy ny vokatry ny fanorenana. Arakaraka namela fahadisoana, ny tsy dia mahomby workout.

Fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra

Rehetra anisan'ny tena ny olombelona dia afaka hanana safidy maro. Ary ny fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra dia isan-karazany. Ny tena mahazatra safidy natolotry ny mpampianatra ao amin'ny gyms, dia toy izao manaraka izao:

• Nandika vilana.
• Mitaiza ny vatan-kazo.
• Nandika vilana ny dabilio.
• Planck.
• Diagonal fanandratako tongotra.

Tsy nefa matromatroka kibo fanazaran-tena

Nandika vilana Ataovy tsy tapaka ho an'ny reraka pumping hozatra. Noho izany, dia ilaina indraindray ny hiova hafa mahaliana fanazaran-tena.

Fampiofanana ho an'ny kibo hozatra:

• ny vatana Nalefany ny fisotroana, nitoetra teo ny baolina.
• Roller gazety simulator.
• "Side fisotroana" ny platen.
• "Tuck," miaraka amin'ny vatana fihodinan'ny.
• "Simplified andilany." Fianteherana ny baolina na-roller.

Ny fomba mahomby kokoa ny fanatanjahan-tena

Open teknika ny - ny fanalahidin'ny fahombiazana vokatra. Na dia fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy na ankizilahy. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny fanatanterahana ny fitaovana. Ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia afaka manao fanehoan-kevitra momba ny mpanazatra raha tsy araka ny tokony ho tanterahana. Ary amin'ny asa ao an-trano, dia tonga ny fanampian'ny fakan-tsarimihetsika iray mahazatra. Apetraho teny lavidavitra eny, ary manomboka ny manao ny fanazaran-tena. Ary hijery ny lahatsary raha nanao ny zavatra rehetra araka ny tokony?

Soso-kevitra mba hanatsarana ny fahombiazan'ny ny asa:

• Miaina. Araka ny marina hanara-maso ny exhalations.
• Manaova akanjo sy kiraro mampahazo aina. Tsy misy zavatra tokony tsy manelingelina ny hetsika.
• Aza maimaika. Aoka ny fanofanana sitraponao intsony, ka tsy manam-potoana hanaovana fanazaran-tena ny sasany, fa izay manao manam-potoana, dia ho hatsaran'ny.
• Tsy miankina hanara-maso ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra. Mahatsapa aiza ary ahoana no hetsika filazam-potoana, na ny hozatra.