Nahoana raha mampiofana foana amin'ny vavony

Ny olona izay tonga eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny faniriana mba hihena, matetika manao fahadisoana ny mahazatra. Izy ireo mihevitra fa fampiharana eo amin'ny kibo foana dia hanampy azy ireo bebe kokoa handoro sabora. Raha toa koa ianao mahalala fa ity fomba fiasa dia eo ambany ny voa ny fahamarinana, isika, faingana ny handiso fanantenana anao. Raha ny marina, miezaka tsy mihinana alohan'ny fampiasana lavitra fatiantoka noho ny tombony. Ho isika miresaka bebe kokoa momba izany.

Noana atleta handoro matavy kokoa

Te hahazo ny tena tonga lafatra, isan'andro hanisa kaloria, ary efa lasa programa fanofanana mety tsara. Fotoana izao ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Toa efa nanome. Aoka izay! Tsy adino ny mihinana adiny roa alohan'ny fotoam-pianarana? Na manapa-kevitra ny dinganina ny sakafo? Mpanohana ny fanatanjahantena ao amin'ny vavony foana milaza fa afaka hanafaingana ny levitra, kivy mihinana. Nisy fandinihana ara-tsiansa nivoaka tao amin'ny fanontana ny British Journal de Nutrition, dia manamafy izany hitany.

Nandritra ny fanandramana, mpandray anjara izay nitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena, nizara ho vondrona roa. Rehefa mety maminavina, vondrona atleta tsy matihanina nanao fanatanjahan-tena foana tamin'ny kibony, ary ny iray dia tsy hiraharaha ny sakafo alohan'ny fanatanjahan-tena. Ho vokany, dia hita fa iray amin'ireo vondron'olona mety handoro ny olona noana 20 isan-jato matavy kokoa noho ny fanahy ana dia hampisotroiko mpanohitra. Toy izany koa ireo vokatra hafa azo amin'ny fianarana. Iza dia midika famintinana ireto manaraka ireto: fonjam in 'ny toetry ny hanoanana mampihena ny isan-jaton'ny tena matavy.

Nahoana no matavy ny fanampiny mandeha?

Toa tsara ny zava-drehetra. Ho afaka manaisotra ny tenanao sakafo sotroiko, fampiharana ary izay ihany vao manao ho ny tsy fisian'ny kaloria. Manam-pahaizana manokana eo amin'ny fanatanjahan-tena dietetics Kelly Pritchett dia milaza ny fomba ny vatana Switches solika loharanom-baovao. Mafy ara-batana asa (hazakazaka lavitra na ny lanjany fanandratako) manery ny vatana handoro glycogen sy ny tahirin carbohydrate. Tamin'ny workout ela, na rehefa malahelo sakafo, ireo loharanon-karena dia azo ampiasaina tanteraka. Ary avy eo dia mifamadika ny vatana fomba hafa. Ho fanohanana ny sarimihetsika, dia manomboka mampiasa matavy voangony tany aloha. Ny tena tsara, ny drafitra ho dinganina ny sakafo alohan'ny fiofanana dia tokony hiasa, fa ny lanjan'ny fanampiny haingana ketraka.

Misy tsipirian'ilay

Fa ny marina, dia ho miatrika fanoherana ny mbola tsy nisy toy-draharaha. Ho gaga, raha amin'ny fampiharana, dia hifanena amin'ny lafin-javatra maro, raha ny marina, no miaro. Voalohany indrindra, ny olona dia tsy tena mpankafy ny mosary, ka dia mitady mba hitahiry matavy amin'ny tahiry. Rehefa handoro matavy fifadian-kanina, ny vatana amin'ny fitondrana-Switches fomba fahavaratra. Eritrereto ny tenanao amin'izany fotoana, rehefa antoka ara-bola tsy nampoizina ny tenanao manohitra fandaniana. Raha ny isan'ny vola sisa tavela tonga teboka iray ianao, dia tonga saina fa tsy ilaina ny handany fotoana bebe kokoa, ary ahitana fomba fahavaratra. Toy izany koa ny zava-mitranga amin'ny tahirin-matavy. Ny tena mahatakatra fa ny mety ho sisa tsy misy "akaniny atody", ary nanomboka mandrindra ny metabolism mba hanonerana fatiantoka noho izany. Araka izany, tamin'ny voalohany workouts vitsivitsy tena hahatratra ny sasany fandrosoana. Na izany aza, na dia rehefa afaka fotoana tondro eo amin'ny ambaratonga ny vato dia hijanona niova.

fiarovana fitaovana

Aza manome tsiny ny tena ao amin'ny tsy fankatoavana. Ity rafitra fiarovana dia tena ilaina ho tafita velona amin'ny toe-javatra tafahoatra. Raha anatin'ny fitaovana lany avy hatrany, tsy misy very tany anaty ala ny olona, dia tsy haharitra herinandro any anaty ala. Fa raha ny marina, dia fantatsika ohatra rehefa miverina an-trano ny olona ary rehefa afaka 30 andro ny fizahan-toetra.

Amin'ny fomba tafavoaka velona, ny tena mandoro kaloria vitsy noho ny mahazatra. Mety mihevitra ianao dia afaka outsmart ny tena, nefa raha ny marina dia tena voafitaka. Dinner, izay mandany aorian'ny workout, compensates ho tanteraka ny zava-misy fa vao lany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ireo tsoa-kevitra dia tohanan'ny fikarohana siantifika, ny vokatry ny izay nivoaka tao amin'ny "American Journal of Clinical Nutrition." Araka ny hita mpikaroka, ny ela ny fifadian-kanina dia afaka mitarika ho miadana kokoa metabolism. Moa ve ianao mbola vonona ny hanome ny mihinana alohan'ny fanatanjahan-tena?

Hitsambikimbikina sakafo mahatonga anao mba hihinana bebe kokoa rehefa fanatanjahan-tena

Noho ny fandrika mosary manaraka natrehin'ny rehetra tia maneho sakafo fa mandritra ity volana ity hitondra ny vatana amin'ny endriny, ary avy eo dia mahazo lanja mihoatra indray. Rehetra izany no mitranga aminao, marina tamin'izay fotoana fohy kokoa. Raha dinganina sakafo mandritra ny andro, dia amin'ny alina ho vonona hitsena ny mety afa-po fanaintainana noho ny hanoanana. Nisy fanadihadiana nivoaka tamin'ny "firehetam-po" gazety, nampiseho fa mpandray anjara izay tsy mahatsapa mosarena ny fiofanana tsy te handeha ho hisakafo tatỳ aoriana. Amin'ny ankapobeny, mpiasa an-tsitrapo avy amin'ny vondrona roa nandritra ny habetsahan'ny kaloria koa ao amin'ny fivoriana iray. Raha jerena ny zava-misy fa levitra dia be vay bebe kokoa midina ho ny kalitaon'ny sakafo, fa tsy ny isan'ny kaloria andoroana azy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mety ho zava-dehibe ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, mba hihena.

Ny hoe salama - izany fotsiny?

Toa hoe maro amintsika no mahafantatra ny volamena raiki-pohy ho an'ny fahasalamana: tsy mihinana, manetsika kokoa. Mora ny manoratra amin'ny taratasy, saingy sarotra ny hifindra ny zava-misy. Zava-miafina iray hafa no soa tokony ho handoro matavy ilaintsika hozatra matanjaka. Izy ireo ny mpiara ao amin'ny tolona ho amin'ny haingana ny metabolism. Fa ny fananganana ny hozatra matanjaka sy lasitike mila proteinina. Raha toa ianao ka mosary, dia mihazakazaka ny mety ho tsy handoro tavy be loatra. Intensive fiofanana ho entiny miaraka aminy tsy anisan'ny vatana iray mahamenatra matavy ihany koa hozatra proteinina. Raha vao jerena, ny fomba fifadian-kanina alohan'ny fanatanjahan-tena dia mety ho mahomby, fa raha mbola ny olana tsy hiditra ao amin'ny dingana fanarenana. Eto, tsy misy hozatra mafy tsara ianao tsy afaka manao.

Ho voky tsara mampiroborobo ny fandrosoana

Ny fahombiazan'ny mihazakazaka tsy miankina amin'ireo na dia nentina nivoaka ny kibo foana, na alohan'ny nivoaka ianao nampiasa ny sakafo maraina. Araka ny fikarohana, ny maraina ny vatana dia manana glycogen sisa ampy amin'ny sakafo hariva. Fa eto, misy zava-dehibe iray fampitandremana: ny tena kosa dia tsy nahatonga, tsy afaka manome ny ambony indrindra. Ary dia midika hoe mijaly ny fahombiazan'ny fampiofanana. Ny fivoaran'ny ny endrika ara-batana ihany no azo atao, raha hanatsara ny vokatra sy vaovao farany firaketana manokana. Izany indray kosa, dia azo atao ihany raha nahatonga tanky (ny sakafo ara-panahy kibo).

Ny tonga lafatra mandanjalanja ny sakafo

Ny olona sasany hampiofanana amin'ny kibo foana, satria tsy te-hahatsapa mavesatra. Na izany aza, amin'ny fomba izany, dia misy lafiny ratsy maro. Ny tena tsara dia ho hita vatana ny fihinanana sarotra gliosida eo ho eo ora iray alohan'ny fampiofanana. Proteinina sakafo ho an'ny fahasitranana hisotro manaraka workouts. Manaiky fa tsara kokoa ny hifarana ny fivoriana amin'ny fanamarihana tsara, toy izay mahatsapa ny harerahana.