Nanendy Herring amin'ny fanendasa-. Tsotra sy matsiro sakafo hariva

Herring - iray amin'ireo trondro matsiro, tsy misy izay nandritra ny fotoana maharitra dia tsy afaka manao na dia iray sakafo eto amin'ny firenentsika. Herring miaraka amin'ny hafa karazana trondro nivava be, nitafy ao amin'ny "akanjo", aroso miaraka amin'ny ovy natono ary nahandro. Nefa maro ny fomba fanamboarana mitaky fotoana sy fahaiza-manao manokana amin'ny fandrahoan-tsakafo. Ny tena tsotra, nefa tamin'izany andro izany sakafo matsiro - ny Herring voaendy amin'ny fanendasa-. Mahandro dia atao mihitsy aza ny fahaizana. Mila vokatra, fara fahakeliny, ny tsirony fipoahan'ny fihetseham-po dia ho avo.

Nifanizina amin'ny Herring, voaendy amin'ny fanendasa-

Raha manapa-kevitra ny nahandro, tsy matsiro, fa ilaina koa, ary tsy lafo iva-calorie lovia ny trondro, tsy maintsy voatery ho ny Herring, voaendy amin'ny fanendasa-. Mitaky fomba fahandro sakafo tsotra, izay misy isaky ny vata fampangatsiahana.

Plus, lovia izany ihany koa ny zava-misy fa tratry ny ananany, na dia ireo izay amin'ny sakafo, ary manaraka ny sakafo mahasalama. Herring, voaendy am in'ny fanendasa-izay calorie - 167 kcal ihany, ary mahatonga ny tonga lafatra ho hevitra feno sakafo atoandro ana-panahy ataony sy tena tsara hafa ho mankaleo akoho tratra.

Ingredients

• Herring - sekely roa na telo.
• Ny roa ny tongolo gasy jirofo.
• Bunch ny aneta.
• Bunch ny tongolo maitso.
• Lakolosy kely iray dipoavatra.
• One voatabia.
• Voasarimakirana iray na volomboasary.
• 100 grama ny mahazatra mafy fromazy.
• 200 grama ny ronono.
• Salt.
• Zava-manitra ho an'ny trondro.
• Pepper.
• Breadcrumbs.
• Atody akoho roa.
• Legioma na ny menaka oliva - telo tablespoons.

Maro ny olona no tsy hifanaraka foana ny fanandramana ny trondro maina, ary toa Herring am in'ny fanendasa-mofo sy ny tsy manana tsiro manan-karena mamirapiratra. Izany no fahadisoana lehibe. Trondro, toy ny hena, dia tsara raha misafidy ny tsara ny fomba fahandro ho an'ny marinade.

manomana ny marinade

Mba hanomanana ny marinade ho an'ity karazana trondro tianao manapaka amin'ny antsasaky ny voasary, ary manenjika ny ranom ny tapany iray. To ranom-hametraka kely sira sy dipoavatra mainty. Tongolo gasy mitetika hotetehina tamin'ny antsy, fa afaka mampiasa manokana chopper. Add ny tongolo lay ny ranom-boankazo. Misy koa - tetehina madinika aneta. Afangaroy tsara.

Dia handrefy avy telo tablespoons menaka (zavamaniry na ny oliva) - nanampy ny mifangaro. Raha tianao ny hampiasa amin'ny mahandro zava-manitra isan-karazany, mifanaraka manokana ho vokatra sasany, dia aza misalasala hanampy ny Mix mampahatsiro sakafo ho an'ny trondro. Raha ny hevitrao fa ny lovia, izy no ho ampy sira sy dipoavatra, tsy mila na inona na inona fanampiny, tsy afaka manampy ny zava-manitra.

tezitra be foana isika Herring

Ny dingana manaraka - marinating Herring. Matetika indrindra ao amin'ny fivarotana dia afaka mahita trondro mangatsiaka, ka alohan'ny fandrahoan-tsakafo dia tokony ho thawed amin'ny efitrano mari-pana. Ampiasao microwave tsy manoro hevitra ny manam-pahaizana.

Raha ny vorona dia thawed, tapaka ny loha sy ny rambo, hanala ny taovany sy Sasao tanteraka ny trondro eo ambany rano mangatsiaka. Napetraka ao anaty vilia baolina, haidiny ny voaomana marinade ka nataony tao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny iray.

manomana ny famenoana

Mazava ho azy fa Herring amin'ny fanendasa-mofo tsy misy tsiro "embellishment" hisy sakafo feno. Nefa dia efa niova kokoa tototry tsiro sy ny tsara tarehy izany fahitana efa Gaga sy faly amin'ny vahiny, dia fahazoan-dalana mankany trondro zavatra.

Fa ny famenoana ampiasaintsika voatabia, lakolosy dipoavatra, tongolo maitso sy kely ny fromazy. Zavatra dipoavatra dia tokony ho tapaka ho ela, fa takelaka manify izy. Voatabia nanapaka an vava vola. Koa satria maitso onion tsy manana toy izany matanjaka sy manan-karena tsiro toy ny tongolo, dia tokony ho faty any ravin lehibe. Add misy zava-manitra (tsy voatery), sira sy dipoavatra. Ao amin'ny vilia baolina iray hafa, afangaro rehetra ny sakafo sy ny nifanizina tamin'ny Herring.

Breading

Na dia eo aza ny zava-misy fa manana ny fandaharam-potoana eo amin'ny Herring am in'ny fanendasa-mofo, tsy nendasina tao anaty lapoaly, tsy misy tsy azo breading omen'ny. Mahatonga azy ity ho avy nokapohina sy ny mofo sombintsombiny atody, afangaro niara-nitokana vilia baolina.

hanendasany ny mpitsabo mpanampy

Mialoha hampiharihary ny tiany famantarana mari-pana. Ny fatana dia tokony ho tezitra ny 180 degre. Amin'ny fanaova foil Niely. Hetezo sombin ka dia "piarovana". Tokony manarona ny lovia sy ny ambany sy ny ambony. Herring horonam hanoboka indray mandeha isan-breading mifangaro ka nataony teo amin'ny lapoely no foil. Atopazy grated fromazy amin'ny marokoroko grater. Afaka manampy kely ny marinade izay Reraky trondro. Ary ny lasa etona ny rano eo amin'ny lafaoro, izany dia hanome kokoa matanjaka feno-tsiro sy hanitra ny lovia no izy.

Manakatona an-tampon-trondro sy mandefa ny vilany ao amin'ny lafaoro. Herring, voaendy amin'ny foil, antsasak'adiny monja miomana amin'ny fanendasa-. Tamin'ny fivoahana mahazo tena mahafa-po sy ara-pahasalamana amin'ny kely indrindra kaloria sakafo.

Fa izany eo ihany, ny Herring dia tsy hoe fotsiny mora ny hanomana sy ambany eo amin'ny kaloria, fa koa tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny trondro. Misy ilaina Omega-3 matavy amine, fisorohana ny fahanterana aloha loatra, ny fampandrosoana ny fiakaran'ny tosidrà, ny endriky ny hala lalan-drantsika. Trondro io no nanolorana azy ho hihinana kely ankizy sy vehivavy bevohoka.