Hack Squat - ny tsara indrindra ho an'ny fampiasana ny andilany

Hack squats, mipetraka-dehibe, na any an-simulator Hack, dia efa ela nahazo ny lazany eo amin'ny matihanina sy ny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena samihafa. Ny tombony lehibe sy miavaka raha ampitahaina amin 'izany fototra fanatanjahan-tena dia ninia fandalinana ny anoloan'ny ny feny na ny quadriceps indrindra. Mazava ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fampiharana ny mandray anjara sy ny faritra hafa ao amin'ny tongony sy ny vatany, fa ny kely indrindra hatraiza noho ny tamin'ny fenitra squats. Alohan'ny hanombohanao fampiasana izany, ny rehetra hahafantatra izay manomboka maka toerana, ny fomba manokana miaina mandritra ny ampahany amin'ny leha, haninjitra ny hozatra, sy ny sisa. D.

Ny safidy Fitness Hack squats dia azo antoka kokoa noho ambonin'ny filanjana azy. Noho izany, fahaizana atleta tsara indrindra mba hamerana ny dikan voalohany. Afa-tsasatra, ny tena dia tsy maintsy ho tanteraka nanery manohitra ny indray ny ny milina fitotoana, ny tongotra dia tokony ho eo anoloan'ny tratra iray metatra tao an-tanàna, tsoroka - eo an-tampony sisa tamin'ny manokana rollers. Alohan'ny hanomboka, maka bahana. Ny fanazaran-tena atao ihany hiondrika ny tongony izy, ny tena mitana ny toerana raikitra (lumbar faritra tsy mandray aloha sady tsy manatona azy amin'ny indray). Ny sisa amin'ny Hack squats, izay fampisehoana zavakanto sary azo jerena ao amin'ny lahatsoratra iray mampahatsiahy ny Standard Version ny hetsika.

Ao amin'ny toerana ambany ny atleta latsaka na ny toerana misy ny andilany mitovy ny gorodona, na ny mikasika ny ombilahy kely hozatra. Ao amin'ny tranga voalohany dia ampiasaina ihany Précédent fe, ao amin'ny faharoa - ny aoriana sy ny ambonin'ny gluteus hozatra. Ho azy, ny farany dia azo atao ihany ho an'ny atleta matihanina, toy ny lehibe mety ny lohalika ratra. Momba ny dingana ny fifohana rivotra nandritra ny Hack squat, misy fofonaina tokony hatao, raha ny tena ao amin'ny toerana mahitsy, ka voateliko - raha mbola nanandra fahatelo tamin'ny ampahefatry ny lalana niakatra.

Fampiasana io dia tena zava-dehibe ny hitandrina ny tongony anoloana toerana. Raha tsy izany, ny lohalika hihoatra ny fiaramanidina ny ba kiraro, izay mitarika mankany amin'ny toe-javatra mety hampidi-doza, nandritra izay atleta tsy afaka mitana ny enta-mavesatra, ary hanimba ny hozatra ny lohalika. Hack squats - sarotra kokoa dika ity fanatanjahan-tena, noho izany dia azo ampiasaina amin'ny alalan'ny atleta matihanina. Mba hanaovana izany, dia mila koa ny hidin'i hametraka indray, akaikin'ny zanak'omby hozatra. Tsy toy ny teo aloha hita vatana, tsy hetsika manomboka amin'ny toerana mivantana amin'ny tena, ary ny toerana squat fa sarotra kokoa.

Ao amin'ny fanatanterahana io dikan-ny fampiasana ny atleta ho afaka dia tokony ho eo ambany fandrindran'ny mba ho araka ny tokony hizara ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tongony sy ny tratra. Sehatra Hack squats ny sakany. Tsy maintsy Voalohany indrindra amin'ny atleta izay anjara mavitrika ny Précédent ambonin'ny femoral (oh, mpilalao, jumpers, volley sy ny hafa.). Ao amin'ny bodybuilding fampiasana ity dia mamela anao tsara kokoa noho ny olon-kafa mba hanana patellar quadriceps bulge, fantatra amin'ny anarana hoe "droplet".