Ny sakafon-Kovalkov: "Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja?" Lisitry ny entana tafiditra ao amin'ny sakafo Kovalkova

Tao anatin'ny taona vitsivitsy ny asa ny sakafon-Aleksey Kovalkov nanampy olona an-jatony hihena. Inona no fototry ny fomba fiasa? Inona no tokony hihinana sakafo ho very lanja? Izany no mianatra amin'ny alalan'ny famakiana ilay lahatsoratra.

fandaharam-pianarana vitae

Dietician Aleksey Kovalkov Teraka tao Moscou tamin'ny 19 Aprily, 1962. Any am-pianarana, izy dia tsara mpianatra, tsy mbola nisy ny mpihetraketraka. Ny hoavy asa, ny mahery fo dia nanapa-kevitra toy ny zatovo. Get ny tanana taratasy fanamarinan-faharoa fianarana, Alexey nandeha izy ireo mba hiditra ao amin'ny oniversite. Pirogov. Soa aman-tsara izy nandalo ny fanadinana ka voasoratra anarana ao amin'ny sampam-pianarana ara-pitsaboana. Tamin'ny 1991 dia nahazo ny diplaoma ny diplaoma. Ary afaka Kovalkov no nilaza fa dokotera.

Tamin'ny 2006, ny amin'izao fotoana izao dia nampiofanina ny mahery fo eo amin'ny sehatry ny dietetics. Classes dia natao tao amin'ny Akademia ny Medical, nahazo diplaoma teny Education. Ny fananana feno Mazava ho azy fa nahazo vaovao Alex manokana - "dietitian". Kovalkov nanampy hanary ny mihoatra lanjan'ny olona an-jatony sy ny tenanao. Dia naka fanahy ny fomba. Ny vokatra nihoatra ny fanantenana. Fa 7 volana ny sakafon-nitete 80 kg.

asa

Ahoana no afaka toy izany hihena be ny sakafon-Kovalkov? Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja? Ny valin'ireo fanontaniana ireo amin'izao fotoana izao, maro ny olona no liana. Ary tsy misy zava-mahagaga. Rehefa dinihina tokoa, matavy loatra miaraka amin'ny SIDA dia matetika antsoina hoe ny loza avy tamin'ny taonjato XXI.

Tamin'ny 2010, dia ny sakafon-Kovalkov nanokatra ny toeram-pitsaboana amin'ny fitsaboana Nihazonako "MEDEP". andrim-panjakana antontan'isa miteny ho an'ny tenany. Nandritra ny fisian'ny toeram-pitsaboana ity dia afaka very lanja mihoatra ny 3.000 marary.

Tamin'ny Martsa 2012, Kovalkov doctorat. Fa ny fototra dia naka ny mpanoratra ny fomba fiasa natao hatao manaisotra ny lanjany be loatra.

lisitry ny boky

Maro ny olona nanampy Kovalkov ny sakafon-. Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja? Ny valin'io fanontaniana io dia hita ao amin'ny boky nosoratan 'azy. Tamin'ny 2010, ny fanontana pirinty niseho tsena, nosoratan'i ny sakafon-Kovalkov. Ilay boky dia antsoina hoe "ny fandresena ny lanjany." Izany dia voafaritra amin'ny an-tsipiriany ny teknika Kovalkova lasa. Ny mpanoratra dia milaza ny momba ny mahatonga ny matavy loatra, ny fiantraikan'ny sakafo sasany amin'ny vatan'olombelona sy ny anjara asan'ny vatana.

Tamin'ny 2012, dia niseho teo amin'ny talantalana ilay boky tantara faharoa ny sakafon-- "very Weight ny saina!". Tao anatin'ny andro vitsivitsy ny fanontana manontolo namidy avy ny olona izay te-hampihena ny lanjany. Maro tia avy hatrany an'ireo sakafo Kovalkova. Sakafo mandritra ny iray volana, dia ho vitanao anao manokana. Ny zava-dehibe indrindra - ny hanaja ny fomba fiasan'ny sy ny fanolorana ny mpanoratra.

Fampitana ny lahateny

Ankehitriny Alexey Kovalkova toy ny manam-pahaizana dia tsy tapaka isan-karazany nasaina TV dia mampiseho, anisan'izany ny "Test fividianana", "toeram-ponenana", "Andramo Fiainana", sy ny sisa. N.

Inona no sakafo mba hohaniny, mba tsy hihena, ny mahery efa imbetsaka nanao ny fandaharana, nalefa tamin'ny fantsona "Home". Vao haingana dietician miara-miasa amin'ny sehatra fiadian-kevitra anaty aterineto tompon'ny sy ny solontenan'ny ny holatry haino aman-jery.

ny teknika

Low-carb sakafo Kovalkova Efa lasa malaza kokoa. Ary raha tsy mbola miezaka ny mandaitra ho anao, Tokony ho fantatrao ny teknika.

Ny fototry ny sakafo dia ilaina ny fampiasana ny vokatra amin'ny iva glycemic Fanondroana (> 50). Araka ny Kovalkova, dia ny "ratsy" gliosida (<50) mampahatezitra olona matavy loatra. Noho izany dia ilaina ny hanamaivanana ny fihinanana ny. Ary ny amin'ny "tsara" gliosida, dia azo ampiasaina tsy misy faneriterena. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy ho ela mba ho tehirizina.

Ny teknika, mandroso Alekseem Kovalkovym layed manome sakafo sy ny fanatanjahan-tena antonony. Fa tany am-boalohany endriky ny vokatra hita maso dia tokony hampihatra farafahakeliny 40 minitra isan'andro. Izany dia mety ho mihazakazaka, mitaingina bisikileta, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena an-trano.

General sakafo fitsipika izay miantoka vokatra hita maso, dia toy izao manaraka izao.

1. Ny toe-tsaina tsara. Raha maka ny sakafo toy ny fijaliana, dia tsy ho nandritra ny fotoana ela mba hipetraka eo aminy. Noho izany, hanitsy ny tenany ho ilay hevitra fa ilaina mba hanatsarana ny fahasalamana sy ny ankapobeny-panahy.
2. Ampiasao ny 2 litatra ny rano. Plus 2-3 kaopy ny dite maitso. Tsy faniry ny hisotro rano iray vera ho an'ny 5-10 minitra alohan'ny sakafo.
3. Famolavolana ny sakafo. Ny sakafo dia tsy maintsy ho eo bran, voankazo, voaroy amin'ny fotoana sy ny zavatra vita amin'ny ronono amin'ny ambany-matavy.
4. Supplementing amin'ny vitaminina sy ny mineraly-be. Izany dia tsy olana amin'ny toe-pahasalamana sy ny tsy volo very sy ny fantsika fehin'aina.
5. Mametra sira sotroiko. Fa dia tena sarotra ny tsy mety amin'izany.
6. Fractional hery. Anjara tokony ho kely - 150-200, ny Ilaina 2-3 isaky ny ora.
7. Fampiasana legioma matavy sy ny proteinina.
8. Ara-batana asa. Mandehana araka ny rivotra madio, fara fahakeliny, ny 1 ora isan'andro. Nony maraina ny andro, manao fanazaran-tena ao amin'ny misokatra varavarankely.

Firy sakafo maharitra Kovalkova? Ny dingana dia namaritra azy eto ambany. Tsirairay amin'izy ireo dia manana zava-dehibe Functional entana. Efa voarara ny swap sakafo dingana sy mazava teo ny vokatra.

Training sy ny dingana voalohany

Ny sakafo - adin-tsaina ho an'ny vatana. Mba tsy olana ny tsara ho tokony hiomanana amin 'ny dingana ho very lanja. Ny Duration - 3 herinandro. Nandritra izany fotoana izany, navela hihinana ny sakafo manaraka ireto:

• tsaramaso;
• anana;
• legioma (afa-tsy karaoty, ovy sy betiravy);
• fanodinana vokatra tsy lalina;
• voa (afa-tsy akondro).

3 herinandro no manadio ny vatana sy manala ny 5-6 kg. Izany dia miankina amin'ny lanjany ny voalohany.

Tonga ny fotoana hanombohana ny dingana voalohany ny sakafo. Izany maharitra 1 ka hatramin'ny 2 volana. Fa dieters indrindra dia ny 1 dingana no vanim-potoana sarotra indrindra. Fa raha toa ka mendrika ny ho velona, dia ny zava-drehetra dia ho "toy ny clockwork."

Eo ambany ny fandrarana ny vokatra manaraka.

1. Am-bifotsy.
2. Zava-manitra.
3. Trondro nendasina.
4. Ny hena matavy.
5. Nifoka.
6. Baking.

Lasopy, voamadinika sy pulses (proteinina loharanom-baovao) - izany rehetra izany Kovalkova manome sakafo. Sakafo mandritra ny iray volana, dia afaka tafio ny tsirony sy ny faniriana. Indro misy ohatra iray avy ny dingana voalohany ny sakafo.

• Sakafo maraina: a kapoaka yogurt amin'ny bran, kapoaky ny dite maitso tsy misy siramamy.
• Sakafo atoandro: mihinana paoma maitso roa.
• Sakafo atoandro: Ny fanaovana salady miaraka amin'ny voatabia, kôkômbra, laisoa sy oliva vitsivitsy. Nitafy miaraka amin'ny legioma kely ny menaka.
• Snack: Misotroa iray vera legioma ranom-voankazo, mihinana paoma maitso.
• Sakafo hariva: Andrahoy mafy nahandro 2 atody, dia mety ho malemy zava-pisotro tsy misy sweeteners dite.

Aza adino ny misotro, fara fahakeliny, 2 litatra isan'andro ny rano madio. Izany no tena manan-danja ho an'ny levitra fepetra.

Ny dingana faharoa,

Nandritra izany fotoana izany, ny tsinay hanadiovana azy. Mila misotro, fara fahakeliny 1.5 litatra ny rano madio, ary tsy mihoatra ny 3 kaopy ny dite maitso. Ity fenitra napetraka ny sakafon-Kovalkov. Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja? Ary ianareo rehetra fantatrao.

Sample sakafo ny dingana faharoa ny sakafo.

• Fa sakafo maraina, dia mihinana yogurt amin'ny bran miampy wholemeal silaka mofo.
• Sakafo atoandro: misotro iray vera legioma ranom-boankazo.
• Sakafo atoandro dia ahitana ny trano rantsan-kazo ambany-matavy fromazy (200 g) sy stewed legioma miaraka amin'ny akoho na trondro.
• Sakafo maivana tolakandro: mihinana voa, nefa tsy mihoatra ny 300 h
• Sakafo hariva: proteinina roa-nahandro mafy atody, voankazo na legioma salady, nitafy tamin'ny vitsivitsy ny legioma mitete menaka.

Ny faharetan'ny dingana faharoa - 30 andro. Tsy maintsy ho vonona amin 'ny zava-misy fa ny lanjany tsy hamely ho mafy toy ny tamin'ny dingana farany.

Ny dingana fahatelo

Ny asa - ny manamafy orina ny vokatra azo nandritra ny roa dingana teo aloha. Dia sehatra ao amin'ny sakafo dia afaka manampy hanitra, koba tsara toto, vary voadio. Ary izany rehetra izany amin'ny antonony dia be. Tsy afaka afangaro gliosida ary ny menaka ao amin'ny sakafo iray. Tandremo fa ny isan'andro ny matavy be dia tsy mihoatra ny '60

Ny dingana fahatelo dia manana tsy misy timeframe. Tsy maharitra mandritra ny fiainana. Raha te-hitandrina ny olo-malaza ao ny lamina izay tokony ho ampiasaina mba hisaraka sy fivakisana sakafo.

Ao amin'ny dingana fahatelo, dia afaka manana:

• akoho (tsy misy hoditra);
• legioma (anisan'izany ny karaoty sy ny ovy);
• voankazo;
• trondro;
• vokatra ronono tamin'ny iva isan-jaton'ny matavy.

Sakafo mitovy amin'izany dingana kely amin'ny ration ny dingana faharoa. Ny hany zavatra ilainao mba hanesorana izany sakafo antoandro. Sakafo atoandro dia mety ahitana ny trano rantsan-kazo fromazy (300 g), trondro soanambo na voahandro akoho. Navela legioma izay tsy misy hydroéthylamidon. Fa sakafo hariva dia tokony hanomana ny salady. Ohatra, kokombra, voatabia ary ny laisoa. Ny menaka legioma dia mety ho toy ny mameno. 2-3 ora alohan'ny alohan'ny hatory dia afaka mihinana ny 2 atody fotsy hoditra.

Ny vokatra sy tombontsoa ny teknika

Diet Alexey Kovalkova miorina amin'ny sakafo mahasalama sy tsikelikely levitra. Izany fomba hampihenana mamela ny voka vokany eo amin'ny vatana levitra dingana. Amin'ny fanarahana rehetra fanolorana ny dokotera A. Kovalkova azo atao ny mampihena ny lanjan'ny 3-4 kilao dia efa any amin'ny dingana fanomanana. Vokatry ny 2 sy faha-3 dia miankina amin'ny dingana voalohany lanjany. Araka ny fanadihadiana, matavy loatra ny olona mandatsa-10, 15 ary na dia 20 kg. Fa ny zava-dehibe indrindra - mba hamaha ny vokatra sy hitandrina azy nandritra ny fotoana ela.

fampitandremana

Natao Diet Kovalkova dokotera, fa tsy misy fanafody hanasitranana. Midika izany fa tsy ho an'ny rehetra. Ny olona voan'ny aretina mitaiza, dia aza vivery ny fahasalamanao. Mila maka hevitra amin'ny manam-pahaizana.

Tolo-kevitra avy amin'ny Kovalkova

Olona hafa rehetra izay te hihena, hanomboka ny sakafo izay mametraka amin'ny alatsinainy, dia tamin'ny andro voalohany amin'ny volana manaraka. Ary afaka fotoana ela.

Tahaka ny fantatrareo ihany, dia Aleksey Kovalkov nijaly avy matavy loatra. Fa tamin'izay dia nahiratra ny hampihenana ny fahazotoan-komana, ary hitondra ny lanjany ho ara-dalàna pamantarana. Ny tena olo-malaza fahavalo Slim dia mieritreritra carbs fifadian-kanina. Izany no haingana indrindra ny sakafo sy ny mofomamy. Tsy ny rehetra manana ny hery tsy toy izany matsiro, fa mampidi-doza ho an'ny fahasalamana ny sakafo. Taona vitsy lasa izay Dr. Kovalkov hohaninareo eo amin'izay andro 1-2 ny pizza, nisotro sodas. Fa ankehitriny kosa, ao ny sakafo ihany no sakafo ara-pahasalamana - legioma, voankazo, mahia trondro sy akoho tratrany.

Rosiana sasany hihena ihany no handeha amin'ny fialan-tsasatra sy ny mendrika jereo kely ny amoron-dranomasina. Ary amin'ny vahiny izy ireo Resorts manadino momba ny fitsipika ara-pahasalamana ny sakafo miankina amin'ny "buffet". Herinandro taorian'ny nahazoana ny hatendan-kanina toy izany ny vokatra rehetra azo nandritra ny sakafo, ka midìna ny tatatra. Tsy maintsy mahatakatra fa ny sakafo mahasalama - izany no tsy mandalo toe-javatra. Tsy maintsy manaraka ny androm-piainany.

Ny asa ara-batana dia tokony ho nanatona koa amin'ny faharanitan-tsaina. Ohatra, mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena fotsiny ho very vitsivitsy kilao sy mahazo ny vokatra ilaina, nandao ny raharaha. Iray volana taty aoriana, ny lanjan'ny afaka ny ho tonga indray ny sakafo na dia tamin'ity indray mitoraka ity dia maninona.

Reviews slimming

Ny ankamaroan'ny Rosiana, niezaka sary an-tsaina ny teknika Kovalkova, feno fankasitrahana ny mpanoratra. Ny tena tombontsoa ny sakafo ataony hoe hanoanana sy ny tsy fahampian'ny sakafo fahasamihafana. Ny olona sasany mirehareha ny vokatra. Ny iray nahavita very 15 kilao in 4 volana, iray hafa 10 kilao tamin'ny 20 andro.

Ratsy famerenana momba ny fomba koa izany, fa vitsy izy ireo. Olom-pirenena izy ireo mitaraina amin 'ny tsy fisian'ny vokatra andrasana sy ny faharetan'ny lava ny sakafo.

Ho famaranana

Niresaka momba ny zavatra iray ny sakafon-Kovalkov. Inona no mba hohaniny, mba tsy very lanja? Ny valin'io fanontaniana io ianao ankehitriny fantatra ihany koa. Misaraka ary raraka sakafo - izay mandrafitra ny fototry ny fomba fiasan'ny Kovalkova. Subject ny fanolorana ny vokatra tsara azo antoka.