Mahomby mono-sakafo ho an'ny 10 andro

Amin'izao fotoana izao, misy maro isan-karazany ny sakafo. Mampanantena rehetra ireo levitra ary vokatr'izany, ny manifinify endrika. Ny sasany amin'izy ireo fa natao ho an'ny vanim-potoana intsony, ny hafa dia nohariana mba hampihenana ny horonam-tena, na kely manitsy ny Silhouette ao anatin'ny fotoana fohy. Ny karazana faharoa Efa ela no nampiasaina ho sakafo mono-levitra. Izy ireo dia natao ho 7, dia indrindra ny 10 andro. Manaraka ny fitsipiky ny fahefana toy izany nandritra ny fotoana ela tsy soso-kevitra, satria sakafo fameperana miteraka tsy fahampian'ny vitaminina sy ny zavatra mahavelona ao amin'ny vatana. Noho io fomba azo atao mba hampihenana tena matavy, ohatra, ny tempering na ny zava-nitranga manan-danja.

Ny fototry ny teknika ity

Ny toetra fototry ny fomba dia toy izao manaraka izao. Mandritra ny fe-potoana ny sakafo navela haka foto-tsakafo. Misy maro samihafa karazana sakafo ity. Misy sarotra iray, raha, ohatra, ao am-piandohan'ny nihinana yogurt ihany no ampiasaina, avy eo, rehefa afaka andro vitsivitsy, dia nosoloina hafa vokatra ronono. Ary dia toy izany hatrany mandra-pahatapitry ny fe-potoana. Ny safidy faharoa dia manjaka kokoa. Ny maha lainga ao ny zava-misy fa ny sakafo dia avela handray ny vokatra fototra izay azo voatsatso hafa mifanaraka amin'ny azy ireo. Ohatra, legioma sy ny hena.

Contraindications ho an'ny sakafo

Toy izany dia manana fomba contraindications mahatakatra fanitsiana. Mono-sakafo ho an'ny 10 andro dia tsy hirotsaka ho olona manana aretina mitaiza, na milaza zavatra amin'ny tsinay taratasy mivalona, ary koa ireo izay mijaly noho ny tsy fahampian-dra, ambany ny tosidrany, vitaminina fahampiana, fahaverezan'ny hery. Manaraka ny fitsipiky ny fahefana dia tokony tafiditra ao ny zava-misy fa nandritra izany fotoana izany dia mety hiteraka tsy mahafinaritra soritr'aretina toy ny toe-po nitaredretra, fahaketrahana, fanina na aretin'andoha, ny fahalemena, ny tebiteby, niely tsara.

Raha misy ahiahy fa ny mono-sakafo ho an'ny 10 andro mampahasaro fa akory va ny ambony, izany no nanolorana azy ho hanamaivana kely toy ny sakafo mafy. Mba hanatsarana ny ankapobeny feo ny maraina eo amin'ny noana dia tokony hatao ny misotro dite mafana amin'ny tantely.

Mono-sakafo ho an'ny 10 andro

• 1 andro - atody;
• 2 - nahandro akoho;
• 3 - ambany-matavy fromazy;
• 4 - trondro ny soanambo;
• 5 - anana, mamy salady, ny ranom-boankazo koa ny voasarimakirana refueling;
• 6 - malefaka fromazy, ambany-matavy;
• 7 - Tsirom menu: voankazo, salady ny koa ny ranom-boasarimakirana, smoothies, vaovao juices;
• 8 - hen'omby nahandro ny nofo;
• 9 - yogurt amin'ny ambany-matavy;
• 10 - ihany ny decoction ny raozy andilany.

Isika voaloko ny mitsambikina mono-sakafo. Ary lazao ny fomba fampiasana ny ohatra nasehon 'ny andro voalohany. Ny tena vokatra - atody. Midika izany efa maraina ny andro hihinana ihany no mahazo mampiasa izany vokatra no nahandro na masaka toy ny omelet tsy misy diloilo. Ny andro dia afaka mihinana tsy mihoatra ny 3 atody. Izany dia midika zavatra iray - noho ny sakafo maraina, ny faharoa - ho an'ny sakafo, ary ny fahatelo - ho an'ny sakafo hariva. Hena Day soso-kevitra fa tokony hihinana sakafo tsirairay tsy mihoatra ny 100-120 h nahandro. Koa io toro lalana io kajy isan'andro habetsahan'ny curd na fromazy. Yogurt, voankazo sy legioma azo hanina betsaka araka izay tianao, fa mahay mandanjalanja ao anatin'ny fetra.

Mono-sakafo ho an'ny 10 andro mametraka famerana ny sakafo maro, saingy tsy afaka mametra ny tena hisotro. Tokony mihinana afa-tsy rano madio tany amin'ny soso-kevitra be - roa litatra. Misotroa tsy tapaka sy fractional, tsy hivesatra hetaheta. Teny an-dalana, fomba izany dia afaka mampihena ny fahatsapana hanoanana. Rehefa dinihina tokoa, tena mamokatra ny olombelona matetika ny famantarana fa te hihinana, kanefa raha ny marina dia mety ho mangetaheta fotsiny.

Proteinina sakafo ho an'ny 10 andro: izay mitovy amin'ny rafitra ny fahefana?

Maro ny olona, indrindra indrindra, nazoto hena-mpihinana, tena sarotra ny po ao amin'ny toerana tena ampahany amin'ny sakafo. Rehefa dinihina tokoa, ny ankamaroan'ny sakafo dia mifototra amin'ny biby ny fandrarana ny vokatra. Fotsiny ity sokajy ity ny olona, misy ny proteinina mono-sakafo ho an'ny 10 andro.

levitra dia miorina eo amin'ny foto-kevitra tanteraka ny tsy fisian'ny gliosida, fanerena ny vatana mba haka hery amin'ny tavy. Na izany aza, eto dia tsy maintsy mitandrina. Raha ny marina, ny vatan'olombelona dia natao amin'ny fomba izay Voalohany indrindra dia mahazo hery avy amin'ny proteinina. Rehefa izany ihany no sisa, na entana mitombo, ny loharanon-karena tratran'ny matavy. Noho izany, rehefa misy sakafo toy izany dia ilaina koa ny manao fanatanjahan-tena. Hozatra tsara toe-javatra toy ny fandraisana ny mihoatra noho ny ampy habetsaky ny proteinina, dia ny fanorenana fitaovana lehibe noho ny mampitombo ny faobe.

sakafo

Toy izany koa toy ny teo aloha, ohatra, 10 andro dia tokony nanosoranao loko mainty ny sakafo.

1. 1 andro - nahandro, na nandrahoina tamin'ny etona roa karazana trondro mahia, 100-150 sakafo h tsirairay.
2. Ary amin'ny andro faharoa no afaka mihinana akoho nahandro (iray) na ny papelika (roa na telo) atody.
3. Dia - nahandro, voaendy amin'ny foil amin'ny ranom azy manokana, hen'omby na veal - amin'ny 100-120 h
4. Day 4 - hihinanana hazan-dranomasina: soanambo angisy, betsimitsitekiteky, makamba sy ny hafa - 100 h
5. Ny andro manaraka - bitro masaka ny soanambo - ho 100-120
6. Andro fahenina - ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy, 150 h;
7. Ary avy eo dia yogurt na vokatra ronono, 150 h

Avy eo dia afaka hamerina ny teo aloha andro sakafo ahitana vokatra ilay soso-kevitra.

hanitsy

Raha mandinika ny tsy dia hentitra fitondrana, dia ny sakafo azo mitambatra, ary koa ny mampiasa sakafo hafa amin'ny mitataovovonana. Ohatra, ny maraina - omelet amin'ny tapa-hena matavy mafy ny ambany fromazy na undershot - curd, sakafo atoandro - Lasopy ny hena na ny trondro tapa-pulp, Dinner - Bovine medallions ny soanambo.

ny hevitry ny olona

Ankehitriny dia mazava fa maneho ny mono-sakafo ho an'ny 10 andro. Reviews ny vehivavy izay efa nanandrana izany fahefana rafitra dia naneho ny ankamaroany Tena faly ny vokatra. Nandritra izany fotoana izany, dia mihena ny lanjany ny 3 ka hatramin'ny 10 kilao, ny olo-malaza mihevitra ny tiany slenderness. Ny sasany milaza fa ny sakafo dia manampy mono- hanafainganana ny metabolism ao amin'ny vatana. Taorian'izany, dia mora kokoa ny hifehy ny lanjan'ny fiovaovan'ny. Ny ankamaroan'ny olona izay efa nanandrana ny sakafo: Tsara leferina sy tsy misy fotoana tsy mahafinaritra. Fa ny sasany mbola mitaraina amin 'ny tsy fisian'ny miaramila. Izany no noho ny tsy fahampian'ny proteinina gliosida ao amin'ny mono-sakafo.