Ny hanesorana saborany lyashek haingana sy tsy misy fijaliana?

Ho an'ireo izay liana amin'ny ny fanontaniana mikasika ny fomba hanesorana matavy avy lyashek, ela misy fomba tsotra sy mahomby mba hahazoana ny vokatra irina tsy misy ezaka sy ny fijaliana.

Beautiful olo-malaza dia midika ny tsy fisian'ny lonaka, na farafahakeliny isany. Mba mahatsapa ny velona levitra lyashek, dia tokony hanao fanazaran-tena maro.

Voalohany dia mila mahazo ny dumbbells. Fa tahaka ny - ny ankizivavy, ary ny vola fanampiny Faly izahay ho lany amin'ny kiraro iray hafa, dia mandray polutoralitrovye tavoahangy ary fenoy amin'ny rano izy.

№ fanatanjahan-tena 1

Aelezo ny tongotrareo soroka sakany masina sy squat teo. Ao amin'io toerana, ny lohalika sy ny tongony tokony mijery amin'ny lalana mifanohitra, ary ny valahany no ilaina ny mandà lasa izay. Dumbbell toerana eo ny tongony. Ento avy tany an-tampon'i, privstante ka nataony indray. Avereno izany asa dia tsy maintsy ho in-15. Ary hametraka ny dumbbell (eo amin'ny tranga - ny siny hoditra) eo amin'ny tany ka Tsara raha in-10 hafa.

Izany no iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ireo izay mitady fomba hanaisotra saborany lyashek. Na izany aza, dia mila mampiasa hozatra samihafa, ka miasa amin'ny.

Fanatanjahan-tena № 2

Dia mila mandray roa tanana amin'ny "dumbbell" ka ataovy ny tongotrao soroka sakany masina. Bend iray tongotra ho any amin'ny feny, mba hamorona ny zoro ny mari nipoaka amby sivi-folo sy ny tongotra niatrika hatrany. Amin'ity tranga ity, tandremo tsara ny hanaraka ny mihodina ny fotoana rehetra mba hijanona mahitsy. The ambony indrindra nanokana ny feny faharoa hatramin'ny ilany, ka tsapanao fa ny enta-mavesatra teo amin'ny ankavia kosa anatiny lafiny iray koa amin'ny feny. Mitsangàna amin'ny toerana fanombohana. Ity fanazaran-tena tokony ho averina in-12, dia hanova ny asa tongony ary in-12 mihitsy aza. Mariho fa amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena io niasa avy ary isika rehetra mbola mila ny kibo hozatra, izay somary manan-danja.

Fanatanjahan-tena № 3

Alohan'ny hanao fanatanjahan-tena manaraka ireto, mandry eo amin'ny indray, haka aina kely. Ary ankehitriny flips ny lafiny iray ary miroso. Sintony tongotra iray mandroso sy ny faharoa manenjana ny lohalika, ary avy eo dia nataony tamin'ny tany. Hand amin'ny dumbbell dia takiana mba hitafy ny soroky ny tongony nisintona ianao, ka haka azy io ho toy ny avo tahaka ny mamela mamelatra ny lanitra. Avereno izany fanazaran-tena in-10 isaky ny tongony. Mitombo ny enta-mavesatra dia tonga soa. Izany fampiasana milaza aminao ny hanesorana saborany lyashek andro vitsivitsy.

Fanatanjahan-tena № 4

Ny toe-javatra miova - no handrianao amin'ny ilanao. Eto dia ilaina ihany no hanangana ny asa fanitarana tongotra toy ny imbetsaka araka izay azo atao. Ary rehefa afaka izany, dia tokony hiova ny tongony. Tsy tokony hatao ny manao ny asa, fara fahakeliny, isaky ny in-15 lafiny.

Raha toa ianao ka liana amin'ny fanontaniana hoe ny hanesorana saborany ny ombilahy kely, dia ilaina ny fanatanjahan-tena toy ny tokan-tena azo tanterahina kokoa matetika - hitsangana amin'ny gorodona ho any amin'ny lampihazo. Amin'ity tranga ity, dia afaka maka ny enta-mavesatra ny tananao (ny manokana dumbbells).

Noho izany, dia efa nanolotra anareo ho safidy vitsivitsy ny hanesorana saborany lyashek. Mitovy ihany koa dia tokony hijery ny sakafo ary omeo mofo ny entana, soda rano sy avo-calorie sakafo. Mirary anao izahay tanjaka sy ny heriny mba hanatanterahana ny vokatra irina!