Anita Lutsenko fanatanjahan-tena dia manolotra mahomby ho an'ny levitra

Tandremo ny tenanao sy ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy ho mandavantaona, fa tsy hoe alohan'ny hanombohan'ny ny mandro vanim-potoana. Ny vehivavy rehetra, fara fahakeliny, indray mandeha eo amin'ny fiainana Nandany sakafo mihitsy, ary rehefa very ny lanjan'ny - dia "ny asterisk" asa. Mila sy ny kilao ho very, fa tsy hanisy ratsy ny fahasalamanao.

Ataovy izany ny tenanao

Za-draharaha matianina izay azo itokisana amin'ny vatana, dia ny mpanazatra Lutsenko Anita. Matetika, ny tsara tarehy antsasaky ny olombelona, raha tsy mandinika ny vokany, dia nampiasa zavatra mampiahiahy mba handoro tavy. Zava-dehibe ny mihaino ny soso-kevitra sy ny fitaka ny manam-pahaizana.

Fitness guru tonga ny famonjena

Fitness malaza mpampianatra izay efa mihoatra ny iray fotoana fandaharana "Zvazhenі fa schaslivі" fantatra tsy tany Ukraine, fa koa ny any ivelany. Slimming amin'ny Anita Lutsenko - dia fandaharana izay mamela anao hanary ny nankahala fanampiny kilao. Complex fanofanana, mandroso ny manam-pahaizana, dia tena malaza noho ny fahombiazan'ny.

Ny tena mahaliana - slimming Anita Lutsenko no natao tao an-tranonao, ny zava-dehibe indrindra - fanolorana rehetra manaraka fotsiny, fa tsy ho kamo, dia ny vokatra tsy handray ela. Workout tsirairay dia velona izy, efa tsy misy intervals: fanatanjahan-tena iray hosoloana iray hafa haingana. Io karazana fampiofanana dia antsoina hoe "CrossFit".

Ny faharetan'ny ny fanazaran-tena dia dimy ambin'ny folo minitra, samy mahatonga miasa vondrona hozatra samihafa. Ny zava-drehetra dia natao tao amin'ny dingana manokana ary averina intelo. Aza adino ny tena foto-kevitra - ny rehetra workout tsy misy fitsaharana.

Mba hahomby sy hahatratra ny vokatra irina, nametraka ny tenany eo amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana foana. Toy ny vehivavy rehetra, Anita Lutsenko manana ny zava-miafina.

Sekretiki amin'ny Anita

Ny zavatra voalohany mba hahatsiaro - tsy mihinana aorian'ny workout, na dia noana no tsy nampijaliana. Afaka manimba kokoa noho ianao mandany kaloria. Raha miandry ny hanoanana, ny vatana manomboka mampiasa tahirin matavy izay tena ilainao.

Aza adino ny drafitra amim-pitandremana ny zavatra fanaonao isan'andro: nihinana dia tokony ho tsy tapaka, fa ny anjaran'ny - kely. Mila maka izany ho fitsipika mba hanatanterahana mafana-up - Hanampy haingana manala ny lanjany be loatra. Izany fomba hanatsarana metabolism manampy ny andro, izay midika hoe tsy ilaina kilao mirehitra handeha haingana kokoa.

Anita Lutsenko mafy fahazoan-dalana hiditra ny kirany miafina izy, fa raha tokony mahazo mirefy kasety ka refeso ny boky. Body lanja no mandrafitra singa maro - ny ranon-javatra ao amin'ny vatana, hozatra sy ny sela matavy sela.

Nandritra ny levitra tsara indrindra mba hanaraha-maso ny boky. Milanja ao amin'ny 90 kilao, dia afaka manana endrika womanly amin'ny endrika tsara tarehy, ary amin'ny lanjan'ny, dia ataovy hoe 60 kilao ho tompon'ny ratsy tarehy kibo.

Ankoatra ny mpanao fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy manaraka ny marina fahefana famatsiana (dia 80% ny tahan'ny fahombiazana), ka hameno ny boloky hazo ny voankazo sy ny legioma. Anita Classes Lutsenko azo tanterahina rehefa mijery ny fandaharana "bude tsara rehetra", ka azo tanterahina na oviana na fotoana mety ho anao.

mafana-up

Mitsangàna mahitsy, tongotra dia tokony ho masina tsorony,-sakany, tongotra mifanitsy amin'izy samy izy voatery. Tanana niainga mialoha ary hanomboka ny hazo fijaliana, araka izay azo atao nitondra azy ireo indray. Avy eo, manao faribolana lehibe ny sandriny sy miverina.

Mitsangàna mahitsy, manenjana tongony ny lohalika dia perpendicular ny tany, misintona ny ombelahin-tongony tanana ho amin'ny fitombenako sy hijanona eo ity toerana nandritra ny roa-polo segondra. Etsy an-tongotra hanao toy izany koa.

Mijoroa tongotrareo midadasika kokoa noho ny haavon'ny soroka, manomboka squat isaky ny tongony valo ny roa ambin'ny folo in-. Rehefa tapitra ny mitsambikina, hiverina ny tongony any amin'ny fanombohana toerana, maka nandroso manenjana raha azo atao tsy hiondrika ny lohalika. Hand mifandray ho any anati-ao ambadiky ny lohalika ary miezaka hanitsy ny lamosiny. Rehefa hanitsy tsikelikely.

Anita Lutsenko Mampirisika fa maneho amin'ny maraina - dia Natomboka ny ny metabolism, mirehitra matavy sela dia ho haingana kokoa. Ary ny andro rehetra anjara-raharaha ny toe-po tsara.

Esory ny kibo

Fanatanjahan-tena avy Anita Lutsenko dia hanampy hanaisotra tsy ny ratsy tarehy kibo, fa ilaina koa ny ho an'ny tongotra. Talohan'ny nanombohan'ny kokoa ny fiofanana dia tokony manafana ny hozatra. Hand toerana eo amin'ny foitrany ary hanomboka mihazakazaka eo amin'ny tany, miaraka amin'ny lohalika no tokony hikasika ny tanana mifandimby. Araho ny asa momba ny iray minitra.

Dia hanomboka pereshagivaniya alalan'ny voahenjana Namorona sakana amin'ny lohalika. Toy izany isaky ny dingana mila tongony tokony hatao ny roa-polo heny. Avy eo, manao nandroso mahia, kely ny handohalika hiondrika, ary miankina eny an-tànany. Ny toerana dia tsy maintsy ho mafy orina, orona inhale rivotra, izay nitoerany voateliko mitabataba ny alalan 'ny vavany. Misintona ny kibony ka hazòny ny fofonaina. Ny tokony ho kibony, araka ny hoe: mba hifikitra amin'ny indray, mamerina ny in-10.

Telo ao anatin'ny iray

Anita Classes Lutsenko soso-kevitra ny hametraka ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra iray na maromaro indray miaraka vondrona. Noho izany, miasa eo amin'ny asa fanaovan-gazety, ny hozatry ny aoriana sy ny andilany. Aelezo ny tongotra araka malalaka araka izay azo atao, ka ny rantsantongony nijery tamin'ny lalana samy hafa, ary manomboka squat in-dimy ambin'ny folo. Dia avy hatrany maka fanantitranterana mandainga, ho an'ny hanoto-dehibe, ihany no lohaliny fitsaharana manohitra ny gorodona. Tsindrio in-dimy ambin'ny folo.

Dia mandry amin'ny indray, ny andilany dia tokony ho mazava tsara sasatra tamin'ny tany, ary maka gazety mahazatra (in-dimy ambin'ny folo).

Dia ilaina ny mamerina ny rehetra sarotra ny in-telo. Alohan'ny manomboka pahavitrihana manao fanatanjahan-tena, Anita foana ny torohevitry ny dokotera hevitra amin'ny, toy ny sasany izay mety ho contraindicated fanazaran-tena.