Ny hanesorana ny feny nandritra ny andro vitsivitsy

Ny olana ny fanampiny santimetatra ny andilana dia mahazatra ny maro ny vehivavy sy ny ankizivavy. Izany tsara tarehy sy hamitaka momba ny tena indraindray, noho ny toe-javatra sasany, nitondra ny tompon'ny ranomaso sy ny fahadisoam-panantenana ihany.

Ao amin'ny zavatra niainako manokana fa ny azoko lazaina nasty "tsofina" teo amin'ny feny sy ny vokatry tao roa ny habe amin'ny akanjo tsy mifandray misakafo na salama fomba fiainana. Nisy vatana karazana, taona, tontolo iainana sy ny mahantra kalitao sakafo - ary tsy mahamarika fotsiny ny fomba ny isam, dia hahazo ny fe lehibe sy "lanja mavesatra-".

Fa aza kivy sy nitomany mihinana fanampiny kilao. Tsy fahafaham-po ny tarehimarika - ny antony haka ho an'ny tenany, ka izany dia tsara kokoa avy hatrany. Ahoana no hanesorana ny feny?

Manomboka amin'ny toe-tsaina. Ny tombana mahonon-tena ny tenany, mihevitra izay ho fanampiny kilao, obmerte olana faritra mirefy kasety sy sonia mialoha tamin'ny zava-bitany. Ohatra, very antsasa-kilao ny 2-3 andro, na hanadio taorian'ny volana 1-2 sm avy amin'ny feny.

Avereno dinihina ny sakafo. Nahoana ianao no mila Bun alohan'ny hatory? Misotroa kapoaka tsara kokoa ny ronono dite. Aza mandao ny hevitra ny mihinana? Switch ny zavatra hafa "maika": jereo ny anjaranareo tamin'ny zaza, Pat vadiny ny lobaka, zava-nitranga zavatra eto an-talantalana, sns Na raiso ny lahy / ankizivavy / mpilalao / boky, ka mandehana ho hariva nitsangantsangana.

Aza avela ny ratsy fihetseham-po eo amin'ny fiainana, tsy fahafaham-po amin'ny tenany, nitomany! Ny hanesorana ny andilany? Manampy tsara fihetseham-po, ny faniriana hifindra sy mijery tsara.

Ny fahatelo ao amin 'ny fandaharana "ny hanesorana ny valahana" - Training. Na ny yoga, Fitness, na fotsiny hametraka ny fanazaran-tena izay azonao atao ao an-trano tao amin'ny efitrano na ny efi-trano.

Tadidio fa ny vokany hita raha tsy rehefa hifindra ho bebe kokoa. Tsy midika akory izany intsony ny handeha hitety ny tsena sy ny toeram-pivarotana, na ny trano, dusting. Manampy sarotra sasany fanazaran-tena, terena hiasa manokana vondrona hozatra.

Noho izany, ny hanesorana ny feny. Hanomboka tsotra: miakatra ho any amin'ny rihana ny tohatra. Raha manao ny asa ataotao, indraindray squat na hanandratra ny tongony tapa-kevitra eo amin'ny lohalika. Squats sy ny tongony ary ny fanandratako Nihazonako, lohalika manenjana (ahodina) nanompo tahaka ny mpanoratra ny lahatsoratra, hanozongozona, NW ny zaza an-trano ao amin'ny pram.

Ny hanesorana ny atodiakanga Izy mandritra ny herinandro. Ato amin'ity fanampiana sy ireo FANAZARAN-TENA:

Mitsangàna mamely ny ampiantany, fitsaharana tanana roa, ary kosa zarao mahitsy ny tongony ilany, kely fanemorana azy ireo amin'izany toerana. Fomba isaky ny 15 tongony (azo atao 10) fotoana.

• Mijoroa amin'ny niverina tany amin'ny manda. Aoka hatao hoe mipetraka eo amin'ny seza. Sasatra ny lamosiny hamely ny manda, hampidina ny tenanao moramora ny "seza". Tazony segondra vitsivitsy ka aza miarina tsikelikely. Ny Tokony ho mahitsy indray.
• Tsarovy sekoly fanabeazana ara-batana kilasy. Esory soroka fanampiana sasany fanazaran-tena tsotra fa noterena hanao ny mpampianatra:
• Mitsangàna mahitsy. Tsy very mahay mandanjalanja, mijoro tongotrareo ny sakany. Hamindra ny lanjany ny tongotra iray, nipetraka. Ao amin'io toerana, manetsika ny lanjany ho an'ny hafa diso tongotra. Ary manomboka amin'ny tongotra hafa. Fomba Fiasa: 10-12.
• miaraka mihazakaza na mandeha fotsiny manodidina ny trano, indrindra voahenjana tena manainga lohalika malemy tongotra.

Ny fametrahana ny fanontaniana hoe "ny hanesorana ny atodiakanga Izy", tsarovy ny fanorana manokana tumblers sy makiazy. Tsy ampy ny fotoana? Taorian'ny fandroana na douche hifindra ny olana faritra amin'ny marokoroko servieta, spaonjy, mandra-hoditra nitodika mena ary nahatsapa ny hafanana. Noho izany dia hanamafy orina ra mivezivezy ary hampihena ranon fihazonana ao amin'ny faritra olana.

Aza manadino mamelatra ny fanazaran-tena. Mipetraha eo amin'ny tany, ary ny tongony indray mahitsy. Tongotra iray manenjana amin'ny lohalika, ary hanosika ny hafa tongony. Ary tsindrio eo amin'ny lohalika ny voahenjana soroka hatrany ambony ka hatrany ambany, miezaka manenjika ny lohalika ho amin'ny tany.

Watch ho an'ny sakafo sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka fandaharana. Herinandro taty aoriana dia ny vokatra dia hahatonga anao mitsiky sy mino ny tenany. Tsara vintana!