Ahoana no hanao tratra hozatra dumbbells amin'ny vokany lehibe indrindra

Ny fanontaniana dia hoe ahoana no mba fenoy ny pectoral hozatra dumbbells, omena matetika be dia be ny olona ao amin'ny sehatra fiadian-kevitra manokana. Manolotra ny fototra isika toro-hevitra mba hanampy anao amim-pahombiazana tena manampy ny atleta mba fenoy ny hozatry ny tratra.

Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra mba fenoy ny pectoral hozatra dia ny fampiasana ny dumbbells. Manao ny dabilio gazety amin'ny dumbbells amin'ny dabilio aina no hahazoana vokatra tsara, araka izany manome fahalalahana amin'ny hetsika, namela anao mifantoka amin'ny fanazaran-tena sy hisarika teknika kely hozatra filaminana izay ilaina mba hanatsarana ny lanjan'ny napetraka. Koa, ny fampiasana ny dumbbells dia afaka hanitsy ny hozatra, raha amin'ny ankavia na zo amin'izy ireo no pumped.

Ny andian-fanazaran-tena, izay milaza ny fomba mba fenoy ny ny pectoral hozatra dumbbells, dia tokony manatanteraka in-2 isan-kerinandro. Ny fampiasana voalohany aseho tia zhimom dumbbell lainga, ny dabilio dia tokony hapetraka Amin'ny zoro ny 30-40 fiakarana. Weight dumbbell voafidy ny fototra mba hatsangana in-12, fara fahakeliny. Nanao 3 milentika. Tamin'ny fomba voalohany, fa ilaina ny manao in-6, 8 in faharoa sy ny fahatelo in-10. Avy eo tsy maintsy manatanteraka fomba iray hafa, izay mitaky fiantohana mpiara-miasa. Izany dia ilaina mba manenjika avy in-13. Raha mandeha tsara ny rehetra, amin'ny manaraka tokony hifidy ny dumbbell ho 250 grama mavesatra noho ny teo aloha.

Ny faharoa fanatanjahan-tena, dia manoritsoritra ny fomba hanangana ny pectoral hozatra dumbbell dumbbell wiring no tanterahina, ary ny mora dabilio. Ny lamin 'famonoana dia mitovy amin'ny teo aloha iray. Voalohany nanao telo karazana hozatra hamindroana, ary avy eo manatona ny farany fahefana amin'ny fiantohana mpiara-miasa.

Press ny dumbbells mandry amin'ny seza lava mahitsy dia fototra izay manampy ny fanatanjahan-tena hanorina hozatra lehibe faobe ny tratrany sy fanampiana zarao ny tsara sy ny lafiny ankavia. Ahoana no hanao tratra hozatra dumbbells ity fomba (fampisehoana teknika fanazaran-tena):

- ny raharaha dia tokony hotehirizina mahitsy, ary niverina tokony ho mahitsy;

- hanandratra ny dumbbells ambony ny tratra;

- tanana mba niainga araka izay azo atao;

- hato-hitoetra mahitsy;

- hampidina ny dumbbells ho ny haavon'ny ny tratra;

- ny indray mandeha indray hanangana ny dumbbells amin'ny tanana mamelatra ny lanitra ambony indrindra.

Amin'ny fanatanterahana izany sy ny hafa koa fanazaran-tena tokony ho fantatry ny amin'ny fofonaina ho toy ny fahatarana sy ny fofon'aina avoakan'ny manampy hanarenana ilay vatan'ilay hozatra sy ny tratra. Tsara hotadidina fa rehefa mifoka filaminana no malemy hozatra, dia manatanteraka ny fofonaina ilaina araka ny vanim-potoana mavesatra indrindra ny fanatanjahan-tena.

Ho an'ireo izay liana amin'ny fomba mba fenoy ny anatiny pectoral hozatra, ny fanatanjahan-tena dia soso-kevitra wiring ny dumbbells ny baolina. Technique ity FANAZARAN-TENA:

- mba ho entina eo amin'ny baolina ho amin'ny toerany tany am-boalohany (mba mitoetra eo aminy, ary tapa-kevitra ny tongony amin'ny lohalika);

- ny tongony mafy tsy maintsy nanery ny ambony, sy ny tokony hitandrina ny dumbbells ambonin'ny vata mba hitarika ny tanana;

- maka bahana ka hazòny izy. Hiova dumbbells an-tanana, raha nahita ny marina leha Arc. Ao amin'ny toerana ambany dia tokony ho Pause kely ary hiverina dumbbells ao amin'ny nanomboka toerana manamorona ny lalana izany;

- voateliko.

Mba manasarotra io fanatanjahan-tena, dia afaka tery ny elanelana misy eo amin'ny tongony, dia toy izany no fanatanterahana ny equilibrium fifandanjan'ny sy mavesatra teknika.

Misy ihany koa ny mampiasa ho an'ireo izay te-hahafantatra ny fomba mba fenoy ny ambany pectoral hozatra. Mba hanaovana izany, dia afaka manao hanoto-dehibe eo amin'ny baolina. Ny tananareo dia apetraka eo amin'ny baolina sy ny tongotrao dia apetraka sy ny fitsaharana tamin'ny tany, tamin'izany andro izany ny tena mila mijanona mahitsy. Ilaina ny hanatanteraka bahana, hazòny ny fofonaina, manenjana famavanin'ny tanana, fampidinana ny vatana miaraka amin'izay koa fotoana mikasika ny baolina miaraka amin'ny tratrany. Ary rehefa afaka izany, hanitsy ny famavanin'ny tanana dia tokony ho niditra sy nivoaka. Mba hampitomboana ny pitsiny ny fanatanjahan-tena, dia afaka mampihena ny elanelana eo amin'ny tongony.