Tsiratsiraka hozatra. Karazam-hozatra kofehy

Tsiratsiraka hozatra manify fananganana tsirairay taolana hozatra. Ny hateviny dia afa-tsy 0,05-0,11 MG sy ny lavany dia 15 cm. Muscle fibre striated hozatra sela Nangonina ho amboara, izay ahitana ny kofehy 10-50. Ireo amboara Voahodidina connective sela (fascia).

Ny hozatra mihitsy koa fascia manodidina. Eo ho eo amin'ny 85-90% ny ny boky ny hozatra kofehy. Ny sisa anjara - ny saina sy ny dra mandalo eo aminy. Tamin'ny faran'ny tsiratsiraka hozatra no striated hozatra sela no tsikelikely ovana hahazo tendon. Ny farany dia mifatotra amin'ny taolana.

Mitochondria sy myofibrils ao amin'ny hozatra

Diniho ny firafitry ny hozatra fibre. Ao amin'ny cytoplasm (sarcoplasm) dia misy maro ny mitochondria. Milalao izy ireo ny andraikitry ny hery izay ny fifanakalozana ny akora ary hangonina ny angovo-manan-karena akora, ary koa ireo izay ilaina mba hanome ny filàna angovo. Misy an'arivony maro mitochondria-tany eo amin'ny faritry ny hozatra sela. Izy ireo no mitana ny 30-35% ny ny tanteraka faobe.

Ny firafitry ny hozatra fibre dia toy ny rojo ny mitochondria dia miorina manamorona ny myofibrils. Ity filaments manify izay manome ny Contraction sy ny fialam-boly ny hozatra. Matetika ny sela iray dia maro ny myofibrils, izay lavany tsirairay dia mety ho hatramin'ny santimetatra maromaro. Raha ny lanjan'ny mivalona myofibers rehetra ao anatin 'ny hozatra sela, ny isan-jaton'ny lanjany ny tanteraka dia ho 50%. Ny hatevin'ny kofehy toy izany dia miankina voalohany indrindra amin'ny ny isan'ny myofibrils hita ao, ary koa ny cross-rafitra. Kosa, ny myofibrils dia ahitana sarcomeres kely maro.

Striated hozatra sela kofehy no mampiavaka ny vehivavy sy ny lehilahy. Na izany aza, ny rafitra dia somary hafa kely arakaraka ny lahy sy ny vavy. Araka ny vokatry ny hozatra biopsy natao hitany fa ao amin'ny hozatra myofibrils kofehy isan-jato ny vehivavy dia ambany noho ny an'ny olona. Mihatra hatrany ambony atleta.

Marihina fa ny tena hozatra faobe no zaraina manerana ny vatana hiray amin'ny vehivavy sy ny lehilahy. Ny ampahany be ny vehivavy any amin'ny ambany momba ny tena. Tamin'ny an-tampon'ny hozatra boky kely, ary kely izy ireo ary matetika no tsy zatra.

mena fibre

Miankina amin'ny harerahana, histochemical staining sy ny fananana ny hozatra contractile kofehy dia nizara ho vondrona roa: mena sy fotsy. Red dia mora manana kofehy kely savaivony. Mba hahazoana ny hery ampiasainy ny oxidation ny matavy sy gliosida amine (rafitra toy izany dia antsoina hoe aerobic famokarana angovo). Ireo kofehy ihany koa ny antsoina hoe miadana, na miadana-twitch. Indraindray izy ireo dia antsoina hoe karazana 1 kofehy.

Nahoana no mena kofehy no antsoina hoe

Red, izy ireo dia antsoina hoe satria manana mena histochemical coloration. Izany dia vokatry ny zava-misy fa maro ireo dia mirakitra kofehy myoglobin. Myoglobin - manokana loko proteinina manana loko mena. Ny asany dia izy mamonjy oksizenina lalina ho any amin'ny hozatra kofehy ny rà capillaries.

Endri-javatra kofehy mena

Slow hozatra kofehy manana plurality ny mitochondria. Ao amin'ny dingana oxidation dia nentina nivoaka, izay ilaina ny angovo. Kofehy mena dia voahodidina lehibe ny capillaries tambajotra. Mila mba hanafaka ny be dia be ny oksizenina amin'ny fandatsahan-drà.

Slow hozatra kofehy tsara mifanaraka amin'ny fametrahana ny rafitra famokarana angovo aerobic. Somary ambany dia ambany ny herin'ny contractions. Ny tahan'ny amin'ny izay handevona hery dia ampy ny manao afa-tsy aerobic metabolism. Kofehy mena mifanaraka tsara ho an'ny tsy mafy sy mitohy fandidiana, toy ny tongotra sy ny mihazakazaka, stayerskogo lavitra amin'ny lomano, aerobics sy ny hafa.

Fampihenana ny hozatra fibre miantoka fa ny hetsika izay tsy mitaky ezaka be. Noho azy, ihany koa tohanan'ny hampidi. Ireo hozatra sela striated mampiavaka ny fibre, izay tafiditra ao amin'ny asa ao amin'ny entana manomboka amin'ny 20 ka hatramin'ny 25% ny ambony indrindra azo atao hery. Izy ireo tsara mampiavaka ny heriny. Na izany aza, ny kofehy mena Tsy miasa amin'ny ny fampiharana ny sprints, nanandratra vato mavesatra, sns, tahaka ireo karazana entana somary haingana mitaky fivezivezena sy niteraka angovo. Noho izany antony izany dia kofehy fotsy, izay ankehitriny midinika.

kofehy fotsy

Izy ireo ihany koa ny antsoina hoe fifadian-kanina, bystrosokraschayuschihsya karazana 2 kofehy. Ny savaivony dia lehibe kokoa raha oharina amin'ny mena. Fa ny hery ampiasainy glycolysis indrindra (izany hoe famokarana angovo rafitra izy ireo anaerobic). Ny fifadian-kanina dia kely kofehy habetsahan'ny myoglobin. Izany no antony efa masaka.

Ny niantsoany ny ATP

Fast kofehy lehibe manana asa ATPase ny anzima. Midika izany fa ny niantsoany ny ATP no fifadian-kanina, izany dia manome be dia be ny hery, izay ilaina amin'ny asa mafy. Koa satria ny kofehy fotsy no mampiavaka ny tahan'ny angovo ambony fandaniana, ka mitaky famerenana amin'ny laoniny ny hafainganam-pandeha avo ATP molekiola. Ary afaka manome ny dingan'ny glycolysis satria, tsy toy oxidation, dia miseho eo amin'ny sarcoplasm tsiratsiraka hozatra. Noho izany, ny oksizenina fanaterana mitochondria tsy ilaina, toy ny angovo avy amin'ny fanaterana ny myofibrils farany.

Nahoana no kofehy fotsy reraka haingana

Noho glycolysis miseho lactate (lactic asidra) dia haingana manangona. Noho izany, ny kofehy fotsy reraka haingana, dia mitsahatra miasa ny hozatra amin'ny farany. Ny kofehy mena ambanin'ny fiofanana aerobic dia namorona lactic asidra. Izany no mahatonga azy ireo hanana ny antonony dia afaka malefaka nandritra ny fotoana ela.

Endri-javatra kofehy fotsy

Manana kofehy fotsy lehibe momba ny mena savaivony. Ankoatra izany, dia misy kokoa glycogen sy myofibrils, saingy vitsy izy ireo mitochondria. Muscle fibre efitra ity dia manana karazana amin'ny fanaovana sy ny creatine phosphate (CP). Izany dia ilaina eo amin'ny dingana voalohany amin'ny avo-hamafin'ny asa.

Kofehy fotsy indrindra mifanaraka hanao mahery, mifady hanina, fa ao anatin'ny fotoana fohy ezaka, fa izy no ambany heriny. Quick fibre, raha oharina amin'ny ny miadana, azo nihena ho 2 heny haingana kokoa, ka hanana hery 10 heny. Hafainganam-pandeha ambony indrindra sy ny hery ny olona dia hampivelatra noho ny azy ireo. Raha ny asa dia mitaky 25-30% ny ezaka ambony indrindra sy ambony, izay midika fa handray anjara amin'ny dia kofehy fotsy. Nizarana izy ireo araka ny fomba fahazoana angovo eo amin'ny karazana roa manaraka.

Quick glycolytic tsiratsiraka hozatra

Karazana voalohany - fifadian-kanina glycolytic kofehy. Ny dingan'ny glycolysis no ampiasaina mba hiteraka hery. Amin'ny teny hafa, dia afaka hampihatra ihany no rafitra famokarana angovo anaerobic izay mampiroborobo ny fananganana ny lactic asidra (lactate). Noho izany, ny fibre antontan-kevitra tsy mamokatra angovo amin'ny oksizenina, izany hoe ny aerobic. Fast glycolytic kofehy no mampiavaka ny hafainganam-pandeha ambony indrindra sy ny fihenan'ny hery. Dia mitana toerana lehibe eo amin'ny fandraisana mpiasa ny faobe amin'ny atleta, bodybuilders, ary manome mpihazakazaka sy ny mpilomano, manao amin'ny sprint, ny hafainganam-pandeha ambony indrindra.

Rapid oxidation-glycolytic kofehy

Ny karazana faharoa - glycolytic haingana oxidation-kofehy. Izy ireo ihany koa ny antsoina hoe tetezamita na kafa. Ireo kofehy ireo karazana anelanelany karazana eo amin'ny miadana sy fifadian-kanina hozatra kofehy. Izy ireo mampiavaka ny rafitra mahery ny famokarana angovo (anaerobic), fa mifanaraka amin'ny fampiharana, ary somary mafy fonjam. Amin'ny teny hafa, ireo kofehy dia afaka mampitombo be dia be ny ezaka sy avo tahan'ny fampihenana. Noho izany ny loharano voalohan'ny hery dia glycolysis. Mandritra izany fotoana izany, raha ny hamafin'ny ny Contraction lasa ambany, dia afaka mampiasa ny oxidation-pahombiazana. Io karazana fibre no mampandeha amin'ny fandidiana, raha ny entana dia 20 ka hatramin'ny 40% ny ambony indrindra. Na izany aza, raha dia manodidina ny 40%, ny olona tena niova fo tanteraka avy hatrany hampiasa mafy glycolytic kofehy.

Ny tahan'ny ny fifadian-kanina sy miadana ny tsiratsiraky ny vatana

Fampianarana no natao tao amin'ny Mazava ho azy fa ny izay napetraky ny zava-misy fa ny tahan'ny ny fifadian-kanina sy miadana ny tsiratsiraky ny vatan'olombelona dia tapa-kevitra ny fototarazo. Raha miresaka momba ny olona eo ho eo, manana ny 40-50% miadana, ary ny 50-60% haingana kokoa. Na izany aza, isika tsirairay dia manam-paharoa. Tao amin'ny tenan'ny olona iray manokana dia mety hanjaka na fotsy sy mena kofehy.

Ny ohatry ny azy ao amin'ny isan-karazany ny hozatry ny tena dia tsy mitovy. Ny anton'izany dia satria ny hozatra sy ny vondrona ao amin'ny tena manao asa isan-karazany. Izany dia noho io kofehy transverse hozatra no somary miavaka amin'ny sangan 'asa. Ohatra, ao amin'ny sandrin'ny sy triceps dia eo ho eo amin'ny 70% fotsy kofehy. Vitsy kely ny taolam (eo ho eo amin'ny 50%). Fa amin'ny gastrocnemius hozatra ny kofehy ny 16%. Izany hoe, raha toa ny tanjona Functional mavitrika kokoa ny ampahany ny hozatra asa, dia ho mora kokoa ny fifadian-kanina, tsy mora.

Fifandraisana mety eo amin'ny fanatanjahantena ny karazana hozatra kofehy

Efa mahafantatra isika fa ny ankapobeny isaky ny mena sy ny fotsy ny tsiratsiraky ny vatan'olombelona nametraka fototarazo. Noho izany, ny olona samy hafa ary mety amin'ny fanatanjahan-tena hafa. Nisy olona tsara kokoa ny fanatanjahan-tena izay mitaky fiaretana, ary ny olona - ny hery. Raha miadana anjakan'ny kofehy, ny olona iray fa tsy hoe zavatra mety ho tia manao ski ambony, marathons, milomano ny lavitra, sy ny sisa. E., Izany no fanatanjahan-tena, izay tafiditra indrindra famokarana angovo aerobic rafitra. Raha ny tena ny ny hifady hanina fotsiny twitch hozatra-kofehy, azo atao mba hahazoana vokatra tsara eo amin'ny bodybuilding, sprint, sprint lomano, weightlifting, powerlifting, sy ny hafa. Isan-karazany, izay tena sarobidy ny an'ny angovo ny mipoaka. Ary, tahaka ny fantatrareo ihany, dia afaka manome kofehy hozatra ihany no fotsy. Ny atleta lehibe sprinters foana anjakan'ny azy ireo. Isany eo amin'ny ozatra amin'ny ny tongony mahatratra ny 85%. Raha misy mitovitovy mitovy mahavita mandrefy ny samy hafa karazana kofehy, olona tsara mifanaraka amin'ny afovoany lavitra nifamoivoy sy filomanosana. Na izany aza, ny ambony tsy midika fa raha kofehy anjakan'ny fifadian-kanina, ny olona toy izany dia tsy ho afaka mihazakazaka ny hazakazaka lavitra ezaka. Afaka mihazakazaka izany, fa ny tena tsy ho lasa tompon-daka amin'ny fanatanjahan-tena ity. Mifanohitra amin'izany, raha ny tena kokoa kofehy mena, vokatry bodybuilding dia ny olona toy izany dia ratsy noho ny an'ny eo ho eo, ny tahan'ny ny mena sy kofehy fotsy izay mitovy eo ho eo.